Artros eller smärta i händerna kan göra det svårt för ett antal aktiviteter som kräver gripande, inklusive viktutbildning. Smärta och svaghet i händer och fingrar kan göra det svårt att gripa hantlar eller andra typer av vikter, vilket gör styrketräning en smärtsam och frustrerande process.
Ditt första steg i behandling och hantering av artrit är naturligtvis att se din läkare för en korrekt diagnos och diskussion om mediciner, övningar och andra verktyg du kan använda för att hantera smärtan.
Du bör också få avstånd för att träna och prata med din läkare om styrketräning. Det har skett många studier som visar att styrketräning kan förbättra styrkan, smärta och livskvalitet avsevärt hos personer med olika typer av artrit, inklusive artros och reumatoid artrit.
Alternativ till hantlar
Om du har svårt att hålla vikter på grund av smärta eller svagheter finns det andra alternativ att försöka:
- Motståndsband – Med hjälp av motståndsband kan du hålla handtagen i handflatan och hålla din fingrarna förlängs så att du inte behöver gripa handtagen. Det här kanske inte fungerar för varje övning, så bara välj rörelser du kan göra säkert medan du håller händerna öppna. Några idéer inkluderar bröstpressar, enarmsflugor, bicepskrullar, tryckpressar, sidosteg, rumpan och lungor. Mer motstånd band övningar.
- En medicinboll – Detta är ett annat bra val för att lägga motstånd mot dina träningspass utan att behöva gripa det lilla handtaget på en hantel. Medicinsk bollar finns i olika storlekar och vikter och du kan hålla dem medan du gör övningar, som lungor, sidlungor, crunches och biceps-krullar. Du behöver handstyrka för att hålla bollen, speciellt om du gör handhänta övningar, så du kan börja prova en lättare vikt (t ex 3 till 5 pund) och öka vikten gradvis. Mer medicin boll övningar.
- Vikt med handtag – Ett annat alternativ är att använda en vikt med handtag som smartbells. Handtagen är bredare och du kan fånga vikten på båda sidor, så att du kan fördela vikten jämnare över båda händerna.
- Handledsvikt – Om du har svårt att utmana dina muskler med en medicinboll eller om de vikter du kan hålla är inte tillräckligt tunga, kan lägga vikvikt vara ett annat alternativ för att öka intensiteten.
