Hur man navigerar till ditt nya gym

Bara gick med i gymmet? Grattis på att ta ditt första steg mot ett hälsosammare liv. Nu har du antagligen tagit en rundtur i din nya klubb och sett massor av glänsande, svettiga människor som tränar.

Du har sett hundratals maskiner och kontraster, alla avsedda att piska dig i form. Du har sett en kalender med så många gymklasser, det skulle ta dig månader att prova dem alla. Du har betalat dina pengar, fått din I.D., och nu är du redo. Du kan till och med vara upphetsad, eller hur?

Var börjar du?

Men vad händer den första gången du går i gymmet för att träna egentligen? Du kan känna dig förvirrad och iögonfallande. Du kommer nog inte ihåg hur någon av dessa maskiner fungerar och värre, du har ingen aning om var du ska börja.

Börja på den högra foten med denna översikt över olika områden i ditt gym, från kardio till styrketräning, så att du kan ta reda på var du ska börja.

Få din nya medlemsorientering

När du går med i ett gym får du erbjudas en ny medlemsorientering. Du kan bli frestad att hoppa över det, men inte … du kan lära dig några värdefulla uppgifter, även om du är veteranutövare.

Vid den här planerade mötet kommer en personlig tränare eller expert att ge dig en rundtur i klubben och ge dig grunderna om hur sakerna fungerar. Andra saker som kan inkluderas:

• En hälsovurdering
• Kroppsfettanalys
• Instruktioner för hur man använder grundläggande träningsapparater
• Hjälp vid val av övningar, reps och uppsättningar
• Hur man använder olika hjärtmaskiner
• Hjärtfrekvens och intensitetsinformation
• Allmän träning vägledning

Dessa sessioner är inte personliga träningssessioner, så du behöver inte nödvändigtvis få en full träning skapad för dig. Men det här är ett bra sätt att lära sig grunderna om hur sakerna fungerar.

För ofta slår nya medlemmar in orienteringen antingen för att de redan vet vad de gör eller för att de vill undvika en försäljningsskala för personlig träning (och en försäljningslek är alltid en möjlighet, eftersom det är så att utbildare får sina kunder).

Men även om du redan tränar kommer en orientering att visa dig var saker är, hur man justerar maskinerna och det kommer också att ge dig ett välbekant ansikte i gymmet. Det är trevligt att ha någon du kan gå till för hjälp om du behöver det.

Den tråkiga kardiovetenskapliga delen

De flesta gym är indelade i olika områden med kardio på ena sidan och styrketräning på den andra. Kardiosektionen kan se ut som ett oändligt hav av jätte maskiner som whir och rattle och rör sig på konstiga sätt.

Här är något som kan få dig att må bättre: De flesta maskiner kommer att ha instruktioner skrivna på konsolen som berättar hur du kommer igång. För att hjälpa dig ännu mer är följande en sammanfattning av de vanligaste kardiomaskinerna och vilka som är bra för nybörjare.

Löpbandet

Detta är en av de mest populära maskinerna i gymmet, eftersom det efterliknar aktiviteter de flesta av oss känner till – promenader och löpning. Många nybörjare gillar att börja med löpbandet eftersom det är lätt att använda och det är bekant. Du kan gå eller springa och du kan justera hastighet och luta för variation.

Den elliptiska tränaren

Detta är en annan populär maskin eftersom den erbjuder en träningsfri träning. Det fungerar nästan som en cykel, bara du pedal när du står upp. Vissa tränare kommer att ha ramper som går upp och ner medan andra har armhandtag. Du kan också lägga till intensitet genom att justera motståndet.

Stair Stepper

Denna maskin är hårdare än de andra, vilket kräver mer konditionering för ben och hjärta, så det kanske inte är bäst för nybörjare. Med den här maskinen står du på pedalerna och skjuter upp och ner medan du håller på handtagen.

Den stationära cykeln

Detta är ett annat bra alternativ för nybörjare och förmodligen en av de enklare aktiviteterna. De flesta gym kommer att erbjuda en liggande version, som har mer stöd och en upprätt version, som kan vara mer intensiv.

Detta omfattar inte alla tillgängliga maskiner, så leta efter andra alternativ. Prova att välja den maskin som du känner dig mest bekväm med och ge tid att lära dig hur du använder det ordentligt. Även att gå på en löpband kommer att känna sig udda i början.

Styrketräningsmaskiner

Styrketräningsområdet kan vara det mest förvirrande i hela gymmet, fullt av udda snygga kontraster med handtag och band och kablar.

Men det bästa är att de flesta gym organiserar sin träningsutrustning för att hjälpa dig att navigera lite lättare. Till exempel kan du hitta maskiner kategoriserade av muskelgrupp; Bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, abs och underkropp.

Du kommer nog att märka att det finns en mängd olika maskiner för varje muskelgrupp – en vanlig bröstpressmaskin, en lutande bröstpress, ett pec-däck. Allt fungerar bröstet, men hur skulle du välja vilken man ska använda?

Eller ska du använda dem alla? Din bästa satsning är att välja en övning eller maskin per muskelgrupp. När du går igenom din orientering, visar tränaren troligtvis de maskiner du kan börja med för en grundläggande träning. Men ett exempel på en nybörjare-träning på maskiner kan vara:

• Bröstpress (bröstet)
• Brösttryck (back)
• Axelpress (axlar)
• ​​Biceps Curl (biceps)
• Triceps Press (triceps)
• Benpress (quads, glutes och fjädrar)
• ​​Benförlängning (quads)
• Benkrullning (hamstrings)
• Tillbakaförlängning (nedre delen)
• Ab Curl (abs)

Om du är nybörjare kan det vara bra att starta med maskiner eftersom de ger stöd medan du lär dig hur du utför övningarna med bra form. De arbetar också på en fast väg och kräver inte så mycket samordning som fria vikter. När du blir starkare och mer självsäker, vill du lägga till fler fria vikter i blandningen och arbeta på andra delar av kroppen.

Du kan lära dig mer om hur man väljer övningar i viktträning 101.

Den fria viktdelen

Om styrketräningsmaskinerna ser förvirrande ut, kan jättelagda hantlar, hantlar, skivor, tallrikar och mer se ännu skrämmande ut. Den fria vikten sektionen kommer vanligtvis att vara nära maskinerna och du kan hitta en mängd intressant utrustning här som:

• Hantlar
• Platta laddade spärrar
• Fasta bältar
• Flat och lutande bänkar
• Olympiska storlekar
• Viktställningar
• Bänk pressstationer

Jag skulle också inkludera kabel- eller friluftsmaskiner i gymnastikens fria vikt, helt enkelt på grund av att kablarna inte fungerar på en fast väg, som de ovan nämnda maskinerna, och är mer som gratisvikt övningar eftersom du har att använda din egen kropp för balans och stöd.

Om du inte är bekant med hantel eller frivikt övningar, kanske du vill hyra en tränare för att få individuell hjälp. Du hittar också detaljerade gratisvikt övningar i övningar för enskilda muskelgrupper.

Grupp Fitness Classes

En annan sektion som kan skrämma en ny gym medlem är grupp fitness området. De flesta klubbarna kommer att ha minst en studio för klasser och ofta kommer den här studion att ha glasdörrar och fönster så att alla kan se in. Det ensamma är tillräckligt för att skrämma bort några människor, men går inte av ännu.

Om du bläddrar genom de klasser som ditt gym erbjuder, kan du hitta något du alltid har velat försöka … och nu är din chans.

klasser Ditt gym kan erbjuda

• Steg aerobics
• Kickboxing
• Grupp styrketräning
• Dancy klasser som hip-hop eller salsa
• Yoga
• Pilates
• Spinning (på en stationär cykel)

Din klubb kan också ha specialklasser (kärnsträning, BOSU Balance Trainer klasser, boot camp) och de kan till och med ha viktminskningsprogram som du kan anmäla dig för med en separat avgift. Och glöm inte, om din klubb har en pool, kan de erbjuda vatten aerobics också.

Om du är blyg, kan dessa idéer hjälpa

• Titta på klassen från ett avstånd för att få en känsla för det.
• Få en vän att prova i klassen med dig.
• Kom dit tidigt och spendera några minuter på en kardiomaskin för att lugna nerverna.
• Få vänner med någon i klassen. Närma sig någon som ser vänlig ut och fråga om han har tagit klassen förut. Om han har, erkänna att du är ny och be om detaljer. Många gånger tar den personen dig under sin vinge och går igenom de grundläggande grunderna.
• Prata med instruktören. Komma till klassen tidigt och presentera dig själv för instruktören. Han eller hon kommer att veta exakt hur man får dig att känna dig bekvämare.
• Påminn dig själv kan du alltid lämna om du inte gillar klassen eller det är en katastrof.

Var inte rädd för att prova något nytt. Se bara till att du läser klassbeskrivningarna och väljer träningspass som passar din träningsnivå och mål.

Abs- och flexibilitetssektionen

De flesta klubbar kommer att avsätta ett område för att du ska kunna sträcka och / eller arbeta din abs. Det här är ofta en favorit del av gymmet, men det här området kan ofta se lite skrämmande ut med alla möjliga kontraktioner. Du kanske ser mattor, träningsbollar, BOSU Balance Trainers, motståndsband, uppblåsbara skivor, balansbrädor och jämnt jätte skumrullar.

Oroa dig inte … du behöver inte veta hur man använder alla dessa saker! Men du vill se till att du sträcker sig efter träningen för att hålla musklerna smidiga och smidiga. Du behöver inte annat än en matta för det. Nedan finns exempel på flexibilitetsövningar för alla träningsnivåer:

• Lägre kroppsstretcher
• Total kroppsstretch
• Avslappnande sträckning med träningsboll
• Total sträckning med motståndsband
• Total sträck för seniorer

Om du är intresserad av någon annan utrustning och arbetar din abs, lära dig om ab övningar och träning, hur man använder BOSU balans tränare, och hur man använder en skumrulle.