Hur man undviker heta fötter när man går eller går

Vandrare och löpare upplever ofta heta fötter eller en brännande känsla. Naturligtvis kommer dina fötter att värma upp när du går eller kör. Ofta är överhettning orsakad av problem med dina strumpor och skor och genom utmattning efter lång träning. Dessa är lätt att fixa problem. Brännande fötter kan också vara ett symptom på medicinska tillstånd som idrottsfot eller nervskada.

Medvetenheten om dessa hjälper dig att identifiera lösningar snabbare, så att du kan minska obehag.

Din första steg ska vara självvård, göra ändringar i ditt skor och ta itu med problem du kan behandla hemma. Om brinnande fötter kvarstår eller om du har några tecken på en infektion, ska du se din läkare.

Heta skor och insoles

När du har heta fötter under löpning eller träning, kan dina skor och hur du bär dem vara skyldige. Prova dessa lösningar:

Välj meshskor istället för fulla läderskor. Du kan ha på dig skor och innersulor som inte andas. Utan luftcirkulation runt dina fötter kan de bli heta och svettiga.
Få monterad för skor som är rätt storlek. Din fötter svullnar när du kör eller går. Om dina skor är för små kan luften inte cirkulera och du får mer friktion mellan dina fötter och skon. Skor som är för stora kan också bidra till friktion som fötterna rör sig i dem för mycket. Smörj dina fötter.

Använd en anti-blister / chafing produkt, en BodyGlide. Detta kommer att bidra till att minska friktionen och förhindra blåsor. Snör åt rätt sätt.
Det kan vara att du snördar dina skor för hårt, stramar blodcirkulationen eller irriterar nerverna högst upp på foten. Du borde kunna glida ett finger under knuten. Kom ihåg att dina fötter svullnar när du går eller kör och du kan behöva lossa dina snören efter att du har värmt upp. Lär dig snabba tekniker som gör att de inte är för snäva över känsliga områden. Välj dämpning.

Trötthet från långa träningspassar eller långa dagar på fötterna kan också leda till heta fötter. Du kan behöva mer dämpning i de skor du använder för längre avstånd. Leta efter atletiska skor som är betygsatta för högre körsträckor och inkluderar dämpning. Uppgradera dina sulor.
Vissa sulor kan göra dina fötter varma, även om dina skor är andningsbara. Köp nya sulor eller byt dem med inläggssula från ett annat par skor för att se om de är synder. Skoallergier

Du kan ha en skoallergi, som är en känslighet för tyget, lim, färgämnen eller läderfärgskemikalier i dina skor. Du kan:

Var uppmärksam.

Observera att dina symtom bara inträffar när du har ett par eller ett par skor. Prova olika typer och märken av skor.
De kemikalier som används i produktionen är olika för läder jämfört med tyg och varierar efter märke och tillverkare. Hot sockor

Tyget bredvid foten kan bidra till heta fötter. Lös problemet genom att:

Undvik bomull.

Bomull är en naturlig fiber, men bomull är inte bra för att gå och springa strumpor eftersom den håller svett och håller foten våt. Använd strumpor av Cool-Max och andra konstgjorda fibrer som suger svett bort från fötterna och kyla ner dem. Välj rätt ull. Ull ullsockor kan också orsaka klåda och brännande känsla för många människor. Om du älskar ull väljer du atletiska strumpor som är gjorda av kliarfri ull för att se om du fortsätter att ha detta problem. Vissa människor är känsliga även för de blandningar.
Var uppmärksam. Du kan vara känslig för andra tyger eller färgämnen i strumpor, så notera vilka strumpor du har på dig när du får heta eller brännande fötter. Du kan också vara känslig för tvättprodukter och du kan försöka byta till en annan typ.

Idrottarens fot Idrottarens fot är en vanlig svampinfektion. Du kan känna en brännande känsla i det drabbade området, vilket typiskt är kliande, rött, skalande eller sprickbildning. God fotvård är nyckeln till att kämpa mot fotboll.

Alternera dina skor.

Svampen gillar att växa på fuktiga ställen, så byt skorna ofta så att de kan torka ut mellan slitage.

Håll dig ren.Tvätta och torka fötterna efter att ha gått eller kört.

Försök hem och OTC-lösningar. Det finns olika pulver och korrigerande medel för att behandla idrottsfot.
Perifer Neuropati Om du ofta brinner fötter bortsett från när du har tränat, kan det bero på nervskador som kallas perifer neuropati. Brännande är ett symptom på perifer neuropati, men det kan också vara en "pins och nålar" sensation, domningar, kittlande eller stickningar.

Gå till en checkup.

Diabetes är en av de vanligaste orsakerna till perifer neuropati. Om du upplever brinnande fötter och du inte har haft någon medicinsk kontroll på ett tag, är det dags att göra ett möte och diskutera det med din läkare. Diabetes kan komma på alla åldrar och det lönar sig att börja ta itu med det omedelbart. Om du har diabetes, lära dig hur man skyddar dina fötter.

Andra tillstånd som kan ge perifer neuropati inkluderar AIDS, alkoholmissbruk, vitamin B-12-brist (perniciös anemi), tungmetallförgiftning och cirkulationsstörningar. Dessa är sällsynta, men fortfarande värda en checkup.Flytta och massage.
Övning som promenader är bra för perifer neuropati eftersom det förbättrar cirkulationen till fötterna. Massera fötterna ökar också cirkulationen.
Självvård för brännande fötter Några förändringar eller tillägg till din dagliga rutin och vanor kan hjälpa till.

Blöt fötterna i kallt vatten. Använd inte is eftersom du kan skada din hud.

Prova förändringar i dina skor, strumpor och innersulor för att se om de bidrar till problemet.

Efter träning, byt omedelbart ut ur dina skor och strumpor, så att dina skor torkar i luften, inte stängda i en gymnastikväska. Detta kommer att bidra till att minska risken för att idrottens fotsvamp växer och blomstrar. Rotera dina skor och strumpor, både mellan träningspass och under dagen.
Använd inte slitna skor. Atletiska skor ska vara pensionerade efter 300 till 500 miles.
Skydda dina fötter från blåsor under träning eller träning genom att använda rätt strumpor, fotpulver, smörjning och täcka alla fläckar där gnidning sker.
Se din läkare för en check-up och nämna problemet med brännande fötter och eventuell tingling eller domningar i dina händer eller andra delar av din kropp.
Ett ord från Verywell
Om du har problem med heta fötter under träningen kan du eventuellt lindra problemet med ändringar i dina skor och strumpor. Din fötter kommer naturligt att värma upp och svälla med ansträngning, och du behöver rätt kombination för att hjälpa dem att kasta överflödig värme.
Om dina symtom fortsätter och inte är kopplade till motion, se din läkare. Dessutom måste alla tecken på ett infekterat sår behandlas, särskilt om du har diabetes. Ju tidigare du gör ett möte, ju tidigare hittar du lättnad och minskar oro över problemet.