Fitnessfads kommer och går (kom ihåg Slide?) Men nu och då kommer en trend som faktiskt är meningsfullt. En sådan trend är vårt nya fokus på kärnstyrka och funktionell träning som innebär att stärka torso för bättre träning och mindre skador.
Mitt favoritverktyg för kärnstyrka är träningsbollen. Sjukgymnaster har använt dem i flera år, men fitnessexperter vet nu att det är ett av de bästa sätten att stärka magen och ryggen och öka stabiliteten.
Här är vad du behöver veta om att välja och använda en träningsboll.
Hur man väljer en träningsboll
Innan du köper en boll, se till att det är rätt storlek för din höjd. För att testa det, sitta på bollen och se till att dina höfter är nivå eller bara något högre än knäna:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 ‹7"
Om du är överviktig eller fet, kanske du undrar om du kan använda en träningsboll. Ja, du kan absolut. Se bara till att bollen du köper är sprängmotstånd och rymmer din vikt.
Var man kan köpa
Du kan köpa övningsbollar nästan var som helst, sportvaruaffärer, platser som Walmart, Target and Amazon.com eller online-träningsplatser som SPRI och Power Systems. Min favoritboll är Spri Elit Xercise Balance Ball, tillgänglig på Amazon.com. Det är mycket hög kvalitet och har den perfekta nivån av fasthet för nästan vilken aktivitet som helst.
Hur man använder din träningsboll
Träningsbollar utmanar dig genom att lägga din kropp i en instabil miljö.
När du ligger på bollen, träffar dina ben och abs omedelbart för att hindra dig från att falla av. Lägg till en övning till det (som en bröstpress eller en crunch), och du har just ökat rörelsens intensitet. Bonus: Träningsbollar är mångsidiga att använda för nästan vad som helst, inklusive:
- Viktträning. Använd stabilitetskulen som din nya "viktbänk" för att lägga till svårigheter för rörelserna och införliva musklerna i benen, rumpan och magen.
- Abdominal träning. Att göra crunches, vändningar och andra traditionella övningar på bollen ger rörelse svårigheter genom att rekrytera fler muskler som i denna Core Workout.
- Sitter runt. Att bara sitta på en träningsboll kan vara en utmaning och det är ett utmärkt sätt att förbättra din hållning när du sitter framför en dator eller tittar på tv. Öva genom att sitta på den och höja en fot från marken och balansera eller prova några av dessa nybörjarkulaövningar.
- Flexibilitet, yoga och pilates övningar. Bollen är utmärkt för att sträcka och koppla av, som i denna avslappnande sträcka på bollträningen eller detta Yoga on the Ball-träningspass.
- Spelar runt. Det är ett träningsverktyg men glöm det inte, det är också en boll. Dina barn kommer att älska att leka med det, håll bara ett öga på dem så att de inte skadar sig själva.
Övningsbollsövningar och övningar
- Kärnövningar på bollen
- Nybörjarkollektion
- Yoga på bollen
- Avkopplande sträckning på bollen
- Steg för steg Bollövningar
Upplysningar
E-handelsinnehåll är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på denna sida.
