Hur många steg per dag tar den genomsnittliga vuxen? Undersökningar visade att den genomsnittliga amerikanska vuxen bara gör det ungefär halvvägs till ett mål på 10 000 steg per dag, även om de som bär en aktivitetsmonitor eller pedometer tycks logga fler steg per dag. Om du går mellan 5000 och 7000 steg per dag är du en genomsnittlig amerikan.
Detta är dock ett fall där det definitivt betalar sig över genomsnittet.
Vid 5000 steg per dag är det osannolikt att du får mängden motion som rekommenderas för att minska hälsoriskerna. Dessutom är det troligt att du sitter och inaktiv under långa perioder under dagen, vilket kan öka hälsoriskerna.
Genomsnittliga dagliga steg efter land och kön
En 2016 studie av 103.383 amerikanska medarbetare i en arbetsplatsbaserad fysisk aktivitet utmanade att de i genomsnitt uppgick till 6 886 steg per dag – men de kan ha gått mer än vanligt på grund av att vara en del av utmaningen.
En studie publicerad 2010 av över 1 000 amerikaner fann i genomsnitt 5 117 steg totalt, med män bara något före kvinnor på 5 340 steg jämfört med 4 912 steg. De amerikanska uppgifterna samlades in från personer som hade en pedometer i två dagar under normal aktivitet. Forskarna jämförde med studier i andra länder:
- USA: 5 117 steg. Detta är ca 2,5 miles eller ca 4 kilometer varje dag.
- Schweiz: 9.650 steg. Detta är ca 4,8 kilometer eller 8 kilometer varje dag.
- Japan: 7 168 steg. Detta är ca 3,5 miles eller 6 kilometer varje dag.
- Västra Australien: 9.695 steg (liknande de schweiziska resultaten). En bredare undersökning i Australien fann emellertid i genomsnitt 7 400 steg, mer i takt med Japan.
Aktivitetsövervakningsdata
De företag som tillverkar mobiltelefoner, fitnessapplikationer, aktivitetsband och pedometrar får kontinuerlig data från sina användare på de totala dagliga stegen.
Dessa data kan vara skevade genom att personer som bär pedometrar eller aktivitetsband är motiverade att ta fler steg per dag och nå mål. De får inte bära pedometern eller bära telefonen kontinuerligt hela dagen.
Withings släppte data från en panel av sina pedometrar i 2015 som visade dessa medelvärden:
- USA: 5,815 steg
- Frankrike: 630 steg
- Tyskland 6 337
- Storbritannien: 6 322
Fitbit släppte data på de genomsnittliga stegen per dag för varje amerikanska State, baserad på över en miljon användare, jämför sommaren till vintern 2012 till 2014. Totalt gick Fitbit-bärare 7000 steg per dag på vintern och 1000 steg per dag på sommaren, runt i genomsnitt 8000 steg.
Hur många steg per dag är nog?
Målet på 10 000 steg per dag bestämdes inte ursprungligen av forskning. Det var ett fint, runt antal som passar bra in i en pedometer reklamkampanj. Men enligt forskning av Catrine Tudor-Locke har det visat sig vara en ganska bra markör för att vara måttligt aktiv och uppnå den lägsta mängd fysisk aktivitet som rekommenderas varje dag.
Om du normalt går 5000 steg varje dag utan någon särskild träningstid, leta efter sätt att lägga till 2000-3000 fler steg till din dag. Du kan gå i snabb takt eller njuta av en körning i 15 till 30 minuter för att lägga till dessa steg samtidigt som du får den måttliga intensiteten eller kraftfulla intensiteten som rekommenderas för alla dagligen för att minska hälsoriskerna.
Du bör också sträva efter att bryta upp långa perioder av sittande, eftersom många studier tycker att det är inaktivt för det mesta av dagen är en egen hälsorisk. Många aktivitetsband och smartwatches innehåller inaktivitetsvarningar och flyttar påminnelser. Nyare Fitbit-modeller påminner dig om att flytta minst 250 steg varje timme. Genom att använda detta mål borde du kunna lägga till ytterligare 1000 till 2000 steg per dag till din totala.
Ett ord från Verywell
Antalet steg du tar varje dag är en indikator på om du får den mängd fysisk aktivitet du behöver för att minska hälsorisker och förbättra din träning. Du kan övervaka ditt stegräkning på många sätt, inklusive att ha på dig en pedometer eller ett fitnessband eller kontrollera en pedometerapp på din mobiltelefon (förutsatt att du bär det med dig större delen av dagen).
Sett dig inte i genomsnitt. Öka dina steg för att minska inaktiva perioder och uppnå 30 minuters träning varje dag.
