Under körning är ett bra sätt att gå ner i vikt, det är viktigt att förstå skillnaden mellan brinnande fett och brinnande kalorier. Fett och kalorier är inte samma saker.
Fetter är de feta ämnena som finns i våra kroppar som kan ackumulera ju mer vi äter. En kalori beskriver däremot hur mycket energi som behövs för att fullständigt metabolisera en mat, oavsett om det är ett fett, ett protein eller ett kolhydrat.
När du börjar träna, använder din kropp främst kolhydrater för bränsle. Detta beror på att kolhydrater är mycket lättare att brinna än fett. Medan detta kan hjälpa till att utlösa viktminskning, brinner den inte nödvändigtvis fett. För att göra det behöver din kropp syre.
För detta ändamål måste du träna till den punkt där ditt hjärta pumpar vid eller nära målräntan. Det är på detta stadium att din kropp börjar brinna fetter lättare än kolhydrater.
Jämförelse av fetter och kolhydrater
När du tränar, kan förhållandet mellan kolhydrater och fett din kroppsändamål för bränsle förändras beroende på träningens hastighet, längd och intensitet. Tänk på det på så sätt:
- För hög intensitet springar kroppen mer på kolhydrater, helt enkelt för att de är en snabbare energikälla. De ger din kropp det brist av energi som behövs när man startar något som en sprint. Det är som att sätta en match på papper: det brinner varmare och snabbare men då är det snabbt över.
- För längre, lägre intensitetskörningar, skiftar din kropp gradvis från kolhydrater till fett. Medan fett inte är lika omedelbart en bränslekälla, är de mer hållbara. I detta avseende är brinnande fett mer som att belysa ett ljus: det brinner stadigare och längre.
Du kan också bränna fett lättare om du är i fastat tillstånd bara för att det finns färre karbohydrater i ditt system.
Det betyder inte att du ska träna på en tom mage. Istället börja din morgon med ett 100 till 200 kalori mellanmål fyllt med protein och kolhydrater. Detta ger dig gott om bränsle för träning och kan även fungera som aptitskyddsmedel när du är klar.
Burning Fat vs Weight Loss
Om ditt mål är att bränna fett, verkar det rimligt att träna i en långsammare men stadig takt, eller hur? Inte nödvändigtvis. Medan du ökar med en lägre intensitet kan du bränna en större andel kalorier från fett, och träna med högre intensitet betyder att du bränner mer kalorier överallt.
Och det är här människor ofta blir förvirrade. Kom ihåg att kalorier är ett värde-en energienhet som tilldelas någon mat vi äter, inklusive fett. Om du försöker kasta pounds, spelar ingen roll vilken typ av bränsle du använder. Bara för att du brinner mer fett betyder inte att du bränner mer kalorier. Kalorier är vad du behöver fokusera på.
I slutändan betyder brinnande fett inte en sak om du tar in mer kalorier än du metaboliserar. För att gå ner i vikt måste du bränna mer än du konsumerar; så enkelt är det. Med löpning, desto hårdare och längre du tränar, desto mer kalorier kommer du att brinna. Bränn tillräckligt med kalorier och fettet kommer att följa.
Hur man bränner mer kalorier Running
För att bränna mer kalorier när du kör, behöver du springa i högre intensitet, ungefär 80 procent eller 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Vid denna hastighet gör du inte en all-out sprint, men du arbetar tillräckligt hårt så att du inte kan fortsätta en konversation.
Det är dock viktigt att du inte kör hela tiden i denna takt. Efter ansträngande aktivitet av något slag, måste du ge din kropp en chans att återhämta sig och bygga om sig själv. Efter att ha kört i flera månader och byggt en solid grund, kan du gradvis börja introducera en eller två högintensiva körningar per vecka.
Börja med att göra en 20-minuters körning på cirka 80 procent till 90 procent intensitet. Alternativt kan du göra intervallträning där du växlar mellan hög- och lågintensiv träning. När du utvecklas och blir mer passande kan du förlänga tiden för intervallen såväl som repetitionerna.
