Om du inte hittar tid att passa alla klassiska Pilates mat övningar i ditt träningsprogram. är det möjligt att utföra en vald mängd övningar och fortfarande skörda alla fördelar med Pilates?
Tja, det tar ungefär 45 minuter att göra hela klassisk Pilates mat träning i gott tempo. Du behöver också en uppvärmning och förhoppningsvis några minuter av integrationstid i slutet.
Lägg till att sannolikheten för att du kommer att svettas, och förmodligen behöver byta kläder, och kanske ta en dusch. Så det är ingen tvekan, en full Pilates träning tar lite tid – liksom några bra träningspass. Är det värt det? Ja det är det. En full Pilates träning, 3 till 4 gånger i veckan, hemma eller i en klass, är det perfekta sättet att få alla fördelar med Pilates.
Kommer delade träningar att ge mig alla Pilates-fördelarna?
Men frågan är: Kan du få alla fördelar med Pilates med mindre än ett fullt träningspass? Svaret är inte allt, men många. Det finns några fördelar med Pilates som uthållighet och den underbara rörligheten och ökad kroppsintegration som du får när du är helt uppvärmd med hjärtpumpning och andning som verkligen rör sig om att du inte kommer med en kortare träning. Du kan dock få många fördelar med att göra kortare träningspass eller blanda kortare träningspass med längre i din veckovisa träningsplan.
Kortare Pilates träningspass fortsätter att ge några fördelar
Det är allmänt överens om experter att någon fysisk aktivitet är bättre än ingen och att det finns en kumulativ effekt om träningen sprids över tiden. Du kan dra nytta av även de minsta Pilates-rörelserna som utförts hela dagen. Men självklart måste du göra lite mer för att verkligen öka fitness.
Många människor hittar 10 till 20 minuter Pilates träningspass är effektiva för dem. Faktum är att många Pilates-DVD-skivor fokuserar på kortare mix och matchstypsövningar. Kortare träningspass är mest effektiva i samband med ett övergripande träningspassprogram som innehåller kardio och längre Pilates träningspass, men om du bara gör 10 eller 20 minuter några gånger i veckan ser du positiva förändringar i kroppen.
Om du vill komma i form med Pilates, oavsett hur mycket du gör är det viktigt att du under träningspasseringen gör träningspass som är balanserade, inte bara inriktad på ett eller två kroppsområden . En av Pilates många fördelar och riktlinjer för sin praktik är en jämn muskulär utveckling – och det leder till en mängd andra fördelar. Läs mer om hur du gör kloka val när du ska skapa ditt eget träningspass.
Tre effektiva sätt Gör din planerade Pilates träning
- Gör engagemanget och ange din avsikt.
- Få och dela tips om schemaläggning från andra läsare.
- Håll en träningsbok.
Det viktigaste är att göra något snarare än ingenting, och göra det regelbundet.
