Du kanske tror att det inte är något speciellt att åka på en inomhuscykel-du hoppar bara på och börjar träna, eller hur? Tja, inte exakt. För att få ut det mesta av en inomhuscykelklass utan att skada dig själv är det viktigt att justera dina cykelinställningar så att de passar din kropp och uppmärksamma din form under hela ritten. Självklart är cykelformen viktig när du rider ute också, men i en inomhusklass, träningens intensitet, i kombination med att du inte behöver ta itu med vindmotstånd eller balansutmaningar, gör din hållning känslig ännu viktigare.
Här är fem kollisionspekare att lyssna under en inomhuscykloklass.
Korrigera din hållning i din cykelklass
Placera din rumpa på den bredaste delen av sadeln. gångjärn framåt i höfterna och engagera dina magmuskler när du når styren. Dina knän bör vara i linje med dina höfter och fötter, oavsett om du kör i sittande eller i stående position; Om de blossar ut till sidan kan det behöva justeras din sittplats. Om din rumpa är obehaglig eller öm efter din träning kan din positionering vara felaktig. Fråga din instruktör om lite hjälp före klassen.
Justera överkroppen ordentligt. Din ryggrad ska vara rak, inte rundad eller nedgången (se till att dina styr är tillräckligt höga så att du inte känner nacke eller rygg). Dina axlar ska vara avslappnade och nere (vilket betyder att de borde inte besöka dina öron!). Håll en liten böj i dina armbågar när du rider och håll dina armbågar i linje med dina handleder och knän (ingen kycklingblåsning tillåts!).
Försök inte böja dina handleder för mycket, för att undvika att placera onödig belastning på dem och ta inte handtaget för hårt (du vill inte ha vita knölar).
Håll din vikt på pedalerna. Det betyder att du stabiliserar din vikt i dina höfter så att dina knän stannar över pedalen. Luta dig inte på styren när du sitter eller står avlastning av din vikt på det här sättet bedrar dig om några av de fördelar du kommer att få från att upprätthålla en upprätt hållning och det lägger överdriven stress på handlederna och underarmarna.
(När du står i stående position borde du känna näsan på sadelborstningen mot baksidan av dina övre lår.) Undvik också att använda handposition tre medan du rider i sadeln – ett tabu-drag!
Håll fötterna plana. Det är ett misstag att peka på dina tår när du pedal, för att detta involverar fela muskler. Istället trycker du genom varje pedalslag med en platt fot, kör från bollen på din fot, för att minska trycket på knäna och dra på dina quads. På samma sätt, dra upp från knä och tår på uppstoppet.
Håll huvudet uppe. Om du låter ditt huvud floppa eller hoppa framåt när du rider, sätter du dig upp för nackstramning – och delvis försämrar blodflödet och syret i ditt huvud, vilket kan orsaka lätthet eller yrsel. Att hålla huvudet i linje med nacken och ryggraden hjälper till att säkerställa en korrekt andning och ett stadigt flöde av syre i din hjärna, vilket kan hjälpa dig att må bra och maximera din prestanda. En inomhuscyklingsklass är svår nog utan att öka dina chanser att känna att bli ont i onödan.
