Kabeldragningen är en övning som riktar sig mot olika delar av kroppen. Den populära träningen använder två kablar som sätts på en ram. Rammen är typiskt mellan midja och axelhöjd.
Den faktiska träningsrörelsen innebär ett horisontellt tryck och en samtidig horisontell dragning. Det är lite som en boxning en-två stansning. Om det är korrekt utfört, med en viss axelrotation och åtstramning av magen, kan dragkabeln vara en stor kärnutveckling.
Den rörande rörelsen arbetar för att utöva bröstet, triceps, quads och deltoiderna, medan den tryckande rörelsen fungerar bakåt, biceps, bakre deltoider, trapezius och underarmar. Även hamstringarna kommer in på träningspasset, eftersom de används för att upprätthålla stabilitet under hela träningen.
Ta reda på mer om information om träningsterminologi och träningsbeskrivningar om du behöver extra bakgrundsinformation innan du försöker träna träningsdragningen.
1Körningsdragningsdragningsdragningen
- Justera ett lämpligt kabelhållare så att du bekvämt kan ta ett kabelhandtag i varje hand; en från varje ände av stället. Du kommer att möta i riktning mot kabeldragningen. Kabelhandtagen bör placeras lite högre än midjemåttet.
- Stå med ett ben framåt så att du har en balanserad och stabil position.
- Dra en kabel när du trycker med den andra i en rörelse som liknar en en-två stansrörelse.
- Spänn magen och andas regelbundet ut på ansträngning och in på återhämtning.
- Axlarna ska rotera något och knäna bör vara något böjda för balans.
En variation av denna övning innebär att du använder en dubbelkabelkorsmaskin och justerar kabeln framför dig i ett lägre läge och justerar kabeln bakom dig till en högre position. Detta gör att träningen utförs i en sned vinkel istället för den horisontella vinkeln.
2Viktiga kabel push-pull noteringar
- Det finns ett par olika sätt på vilka kabel push-pull träning kan användas. Du kan göra denna övning mer eller mindre som en övre kropps aerob träning med lätta vikter och med få raster, eller du kan använda tyngre vikter för styrketräning, pausa något i slutet av varje tryckdragningsrörelse eller efter 10 repetitioner, till exempel .
- Efter en eller två uppsättningar ska du vända benhållningen och armkombinationen genom att vända din riktning mot den motsatta kabeldragningen från den du började med och placera det alternativa benet framåt för stabilitet. Detta kommer att ge en fin balans mellan anatomisk tonvikt.
- Om du inte har tillgång till en gymkabelinstallation, kan du organisera liknande utrustning med resistansband och några solida möbler-men se till att fästpunkterna är fasta.
