Vinterväder innebär att du vidtar speciella försiktighetsåtgärder när du tränar ute. Kall exponering kan göra utomhusaktiviteter obekväma eller till och med farliga för någon som är oförberedd för extremt väder. Det är viktigt att vara medveten om de tidiga varningsskyltarna och symtomen på kall exponering och hur man förhindrar problem.
Shivering
Shivering är vanligtvis det första tecknet på farlig kall exponering.
Eftersom kroppen försöker generera sin egen värme kommer du att utveckla okontrollerad muskelkontraktion. Shivering bör vara din första varning för att söka skydd och värma upp din kärntemperatur.
De två farligaste förhållandena som kan orsakas av kall väderexponering inkluderar frostskada och hypotermi.
Frostbite
Frostbite beskriver frysning av ytliga vävnader i ansikte, öron, fingrar och tår.
Tecken och symtom på frostbitt
- Smärta
- Brännande
- Numbness
- Tinkling
- Huden blir hård och vit
- Huden börjar skrälla eller få blåsor
- Huden börjar klia
- Huden blir fast, glänsande och grågul
Frostbitebehandling
För att hjälpa ett frysbettoffer, få personen till en varm, torr plats och ta bort smutsiga kläder. Lyft på drabbade områden och applicera varma, fuktiga kompressor till dessa områden. Gnugga inte frostbiten områden eller använd direkt värme.
hypotermi
hypotermi är ett svårare svar på kall exponering som definieras som ett signifikant fall i kroppens kärntemperatur.
Tecken och symtom på hypotermi
- Skakande
- Kallkänsla, gåsockor, förvirring, domningar
- Intensiv skakning, brist på koordination, tröghet
- Vållande skakningar, svårigheter att tala, mental förvirring, snubbla, depression
- Muskelstyvhet, uppslukande tal och problem att se
- Medvetslöshet
Hypotermi Behandling
Vid första tecken på hypotermi, ta personen till en torr, varm plats eller värm offeret med filtar, extra torr kläder eller din egen kroppsvärme.
Hypotermi förebyggande
Den första försvarskretsen mot kall exponering är att klä sig i lager som är lämpliga för förhållandena. Lager bör innehålla en kombination av kläder (bas, mitten och yttre) som hjälper till att reglera temperaturen och hålla dig varm och torr. Andra faktorer som kan negativt påverka din förmåga att hantera kalla temperaturer kan vara otillräcklig vinterhydrering och näring, dehydrering, alkoholkonsumtion, vissa mediciner och hälsoförhållanden som diabetes och hjärtsjukdom, vilket kan minska människans förmåga att träna utomhus i kylan .
För att förbättra din komfort och säkerhet när du tränar i kylan rekommenderar American College of Sports Medicine följande tips.
Hur man säkert kan träna i kallt väder
- Layer Clothing
Flera tunna lager är varmare än ett tungt lager. Lager är också enklare att lägga till eller ta bort och därmed bättre reglera din kärntemperatur. Målet är att hålla kroppen varm och minimera svettning och undvik rysning. - Täck ditt huvud
Huvudet ska täckas under träning i kylan, eftersom värmeförlust från huvud och nacke kan vara så mycket som 50 procent av den totala värmen som förloras av din kropp. - Täck din mun
För att värma upp luften innan du andas in, använd en scarf eller mask. Gör detta speciellt om du andas kall luft orsakar angina (bröstsmärta) eller du är utsatt för övre andningsproblem.
- Torka
Våt, fuktigt klädsel, oavsett om det är svett eller nederbörd, ökar vävnadsförlusten avsevärt. - Håll fötterna torra
Använd ett tyg som kommer att suga svett bort från huden. Polypropylen, ull eller andra tyger som väcker fukt bort från huden och behåller isolerande egenskaper håller kroppen varm när den är våt. Jämför priser på strumpor. - Håll hydratiserad
Dehydrering påverkar kroppens förmåga att reglera kroppsvärmen och ökar risken för frostskador. Vätskor, särskilt vatten, är lika viktiga i kallt väder som i värmen. Undvik att konsumera alkohol eller drycker som innehåller koffein, eftersom dessa föremål är dehydratisering.
-
Ät för vinter träning
Vad du kan under kallt väder övning kan hjälpa dig att undvika allvarliga kalla-relaterade problem. Planera och packa rätt mat till fördröjd energi i kylan. - Undvik alkohol
Alkohol utvidgar blodkärlen och ökar värmeförlusten, så oddsen att uppleva en hypoterm händelse ökar. Alkohol kan också försämra domen i den utsträckning att du inte får göra de bästa eller ljusaste besluten i ett kallt väderförhållande. Det är bäst att lämna alkoholen bakom när du leder ut i kylan.
