Kraftig fysisk aktivitet är en intensiv övning som kräver mer än 7 meter av ansträngning. MET står för metabolisk ekvivalent för uppgift. Det är en enhet som används för att jämföra mängden syre som används av kroppen under fysisk aktivitet, eller den "arbetsmässiga" metabolismen, till "vilande" metabolismhastigheten. Det är ett sätt att jämföra, bland personer i olika vikter, mängden ansträngning som krävs för olika aktiviteter.
I vila använder din kropp en MET för grundläggande funktioner, som andning. Under den kraftfulla fysiska aktiviteten är andning och hjärtfrekvens snabb när kroppen utövar sig. Kraftig aktivitet brinner 8 eller fler kalorier per minut, beroende på vikt och träningsnivå.
U.S. Department of Health och Human Services publicerar riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, eftersom, som avdelningen noterar, "väsentliga hälsofördelar uppnås genom att göra fysisk aktivitet". För barn och tonåringar i åldrarna 6 till 17, rekommenderar avdelningen minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Av de 60 minuterna bör det mesta av aktiviteten vara antingen måttlig eller kraftig (mot ljusaktivitet). Minst tre dagar i veckan bör barnens aktivitet vara kraftfull istället för måttlig.
För vuxna i åldrarna 18 till 65 rekommenderar avdelningen följande, i utbrott på minst 10 minuter åt gången, spridda över veckan:
- 2 timmar och 30 minuter med måttlig intensitet övning varje vecka
- 1 timmar och 15 minuters intensiv aerobisk fysisk aktivitet
- Eller en "ekvivalent kombination" av dessa (säg 1 timmars måttlig aktivitet och 45 minuters kraftig aktivitet; kraftig aktivitet är "värt" ungefär dubbelt så mycket som måttlig) , det är bara minsta rekommendation. Du kan skörda "ytterligare hälsofördelar", säger avdelningen genom att fördubbla dina veckovisa aktivitetsmål. Så för att få fler fördelar, sikta på 2 timmar och 30 minuter i veckan med kraftfull fysisk aktivitet eller motsvarande. Det är bara 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.
Rekommendationerna är desamma för vuxna över 65 år och barn och vuxna med funktionshinder, förutsatt att de inte har några begränsningsvillkor. Människor i dessa grupper bör prata med sina läkare om fysiska aktivitetsalternativ.
För friska gravida kvinnor rekommenderas även måttlig aktivitet, i samma mängd som icke-gravida kvinnor: 150 minuter per vecka. Gravida kvinnor som redan har fått kraftig träning regelbundet före graviditeten kan fortsätta sin intensiva aktivitet (men bör diskutera sina träningsplaner med sina vårdgivare).
Exempel
Exempel på en kraftfull fysisk aktivitet inkluderar jogging och löpning; cykling (snabb eller uppförsbacke); åka inlines; boxning eller kampsport; tennis; simning varv spela basket, fotboll eller andra sporter eller gör calisthenics, som push-ups och jumping jacks. Nyckeln är att dessa aktiviteter måste genomföras med stor ansträngning.
Om du andas hårt och svettas, är du antagligen i den intensiva / kraftfulla zonen. Och naturligtvis är måttlig aktivitet fortfarande värt. Du behöver bara mer av det.
Kallas också:
Kraftig intensitet träning, högintensiv träning
