Handdukkrullen är en utmärkt fotstärkande övning. Om du gör det bra sträcker du och böjer din fot på ett sätt som hjälper till att balansera din fotverkan, stödja dina fotbågar och öka den totala fotstyrkan.
Vad du behöver för handduk Curl övning
Du behöver en liten handduk eller ett träningsband. Du behöver en stol eller bänk för att sitta på. Du kan göra denna övning var som helst, även när du är på toaletten.
1Startposition
- Lätt handduken eller bandet och placera en fot på den, platt. Du kommer att flytta handduken mot dig själv så ha extra tyget framför din fot.
- Sitt med dina klackar under dina knän.
- Se till att dina ben och fötter är parallella med varandra när tåren pekar framåt.
2Sätt din fot
- Håll din häl, lyft tårna och böj din fot tillbaka.
- Din häl hålls på plats på handduken när du når ut jämnt längs båda sidor och mitt på foten för att få din fot att landa på handduken så långt som möjligt.
3Curl Din fot att ta tag i och ta handduken
- Lämna din häl där den är och dra handduken mot hälen genom att skruva in den med din båge och tår.
- Använd båda sidor av din fot och försök efter en djup kupol under bågeområdet.
Du kommer bara få en liten bit av handduken att flytta varje gång du sträcker och dra tillbaka. Du kanske måste ta en paus för att släta handduken och bandet efter några reps. - Upprepa flytten minst 5 gånger och gör sedan den andra sidan.
Varianter av handdukbollens övning
Lägg till en vikt: När du har behärskat handdukkrullen kanske du vill öka utmaningen med övningen genom att lägga till ett litet vägt föremål till den bortre änden av handduken. Börja med en lättare vikt, till exempel fyra till sex ounces. Du kan använda någon av dina kosmetika som du har praktiskt. För att öka vikten, få en burk soppa från ditt skafferi. När du har behärskat den vikten, gå till den stora burken.
Handdukstryck: I handdukens motsatta rörelse, tryck nu handduken framåt genom att krulla och krossa tårna. Återigen, håll dina klackar på golvet så det är inte din fotled eller häl dong något av arbetet.
Läs mer om att träna fötterna
- The Arch Lifting Exercise: Gör den här övningen när du sitter och lyfter bågarna som om en kupol blåser upp under mitten av foten. Pilates Foot Exercise Equipment: Pilates har två delar av utrustning för att stärka fötterna. Dessa inkluderar fotkorrigeringsapparaten och tåutövaren.
