Med tanke på att hälften av kändisarna i Hollywood får sina bilder tagna lämnar Pilates klasser, och kanske dina vänner och grannar minskar värk och smärta och blir passande med Pilates kanske du undrar Pilates lektioner för dig själv. Innan vi kommer in i detaljer om klasser, låt mig försäkra er om att Pilates är för människor i alla åldrar och träningsnivåer så att du är på rätt spår.
Se vem gör Pilates.
Förhoppningsvis, innan du landar i en Pilates-klass, kommer det att ha varit en intagsprocess där du fick dela några av dina intressen och bekymmer och baserat på det var en lämplig klass föreslagen för dig. Vissa pilatesstudior kräver också en bedömningsavdelning. Låt inte det skrämma dig. God Pilates instruktion är individualiserad även i en gruppinställning, så en bedömning hjälper bara en instruktör att se på din hållning och hur du flyttar för att tjäna dig bättre i klassen. Till exempel, i de flesta Pilates klasser kommer gruppen i princip att göra samma sak samtidigt, men en instruktör kan erbjuda modifieringar till olika personer baserat på vad de vet om sina elevernas kroppar och behov. Möjligheten att göra det bra är en av de saker som ställer Pilates instruktörer förutom allmän träningspersonal.
Pilates klasser upprättas mycket som de flesta andra typer av fitness klasser.
Det finns vanligen en instruktör och en grupp människor, av vilka de flesta är på ungefär samma nivå av förtrogenhet och skicklighet med Pilates. Hur svårt en klass är, beror på vem som är i klassen och vad klassmedlemmens behov är. Du bör känna dig utmanad men inte överväldigad.
Storleken på Pilates klasser varierar mycket men de är vanligtvis små – 3 till 10 personer – även om Pilates mat klasser kan köra betydligt större i vissa gym eller stora studio inställningar.
Grupp Pilates klasser brukar vara en timme och kostar $ 15 till $ 25 beroende på saker som lokal ekonomi och huruvida det är en utrustningsklass, som ofta kostar mer.
Typ av Pilates-klasser
Medan den grundläggande avsikten i en Pilates-klass – dvs att utveckla kärnstabilitet och en enhetligt stark och flexibel kropp som tjänar att integrera och lyfta kropp, sinne och ande – ändras inte där är ett antal "slag" av Pilates klasser. Joseph Pilates, grundaren av Pilates träningssystemet (han kallade det Contrology) var en produktiv uppfinnare. Han drevs för att hitta så många sätt som han kunde för att hjälpa människor skapa starka, flexibla kroppar som rör sig effektivt. Han skapade därför en serie övningar som görs på mattan, och många övningar på vad som kallas Pilates utrustning, maskiner eller apparater.
Alla Pilates klasser främjar fördelarna med Pilates – de kommer bara på det lite annorlunda. Du kan börja med de klasser som är tillgängliga och vädja till dig och lägga till din erfarenhet över tid. Här är en lista över några av de viktigaste Pilates klassvalen du hittar:
Pilates Mat klasser
De flesta Pilates mat klasser är baserade på de klassiska Pilates mat övningar och sekvens som presenteras i Joseph Pilates bok, Återgå till liv genom kontrollen.
Men instruktörer ändrar ofta dessa övningar beroende på elevernas behov och förmåga. Det finns också övningar som har gått ner från Joseph Pilates och hans elever som inte finns i boken men som vanligtvis används och du kommer att vänja dig på.
De flesta Pilates-studiorna är utrustade med Pilates-mattor som de i bild 1 ovan. Om du tar en klass på ett gym kan du behöva ta med din egen rullmatta. Om du inte är säker, ring bara och fråga. Pilates mat klasser kan också inkludera den lilla Pilates utrustning också. Det är inte ovanligt att hitta Pilates magic cirkel, träningsbollar och band som en del av en Pilates mat klass.
Du borde inte behöva ta med dessa föremål.
Mat klasser är allmänt tillgängliga på Pilates studior och gym och de är ett utmärkt sätt att starta Pilates. De kommer att ge dig en bra grund i Pilates-rörelsen och de är vanligtvis billigare än utrustningsklasser. Det kan också vara lättare att stämma in i kroppen när den inte distraheras av maskiner först.
Pilatesutrustningsklasser
När du går till en Pilates-studio kan du se ett flertal olika typer av Pilates-utrustning. Som nybörjare kommer de vanligaste valen du kommer att erbjudas när det gäller utrustningsklasser, en reformator, Pilates stol och kanske polsystem. Dessa tre delar av Pilates utrustning erbjuder alla fjäderbaserade motstånd. Nedan finns länkar till att lära mer om var och en. Om du har tur kan det hända att vissa kombinationsklasser erbjuds också. Återigen, kolla med instruktören för att se vilken klass som är bäst för dig.
Pilates Reformer
Pilates Chair
Den Pilates Pole System
Andra Pilates utrustning du kan se i studion inkluderar stegen fat och steg fat, Cadillac och ped-a-pull samt massor av mindre bitar som mul- korrigerare. Dessa stycken introduceras vanligtvis inte i nybörjarklasser, men de kan vara.
- Se bilder av Pilates studioutrustning
Pilates Fusion Klasser
Hittills har vi pratat om traditionella pilates klasser. Men populariteten av Pilates, baserat på de traditionella klasser, har framkallat ett enormt utbud av hybrid klasser såsom Pilates i kombination med boxning, yoga, aqua fitness, byte det ena och det eller valfritt antal andra tvärutbildningsalternativ. Dessa klasser kan vara roliga och värda. Var bara medveten om att den ytterligare kommer från kärnan i Pilates, desto mer utrymme finns det för att metoden ska spädas och du får inte alla de fördelar som djupgående Pilates erbjuder. Läs mer om att undvika Pilates Fusion Confusion.
En sådan mängd olika klasser och utrustningsmöjligheter kan låta komplicerat men det är det inte. Pilates instruktörer är notoriskt direktiv. Faktum är att du faktiskt kommer att känna att du personligen styrs genom varje del av din klass. Visst kommer det att finnas saker att hämta över tiden, och övningarna kommer att visa sig att ge en livstid av utmaningar och upptäckter, men övergripande är Pilates mycket tillgänglig fitness.
Hur man väljer en Pilates lärare
Förberedelser inför din första Pilates klass – vad man ska ha, ta
Andra sätt att lära Pilates
Det finns andra sätt att lära sig Pilates förutom pilates. Om en gruppklass inte är rätt för dig är privata Pilates-lektioner väldigt populära. Om du har en skada eller annan speciell fråga är det ofta det bästa valet att börja med privat instruktion. Även om det verkligen är bäst för en nybörjare att ta lektioner med en riktig instruktör, kan du komplettera din träning på andra sätt som att lära dig Pilates övningar online, böcker, DVD och Pilates-videor.
