Pilates handlar om att flytta effektivt. Vad som gör Pilates så viktigt med avseende på hållning är att Pilates tränar oss att utveckla och använda kärnstyrka, snarare än att hålla vår position med ytlig muskulatur.
Med hjälp av djupkärnans muskler i kraftverket – buken, ryggen och bäckenet – för att stödja vår hållning kan axlarna slappna av, nacken och huvudet rör sig fritt och lindrar stressen på höfterna, benen och fötterna.
De flesta av oss känner till bra hållning när vi ser det och vi är inspirerade av hur fri och stark det gör att en person ser ut, men det finns så många anledningar att gå till sin kroppshållning. Jag tycker att det är värt att ta en stund att bli riktigt motiverad.
Fördelar med bra hållning
- smärtlindring i hela kroppen, inklusive rygg och nacksmärta, höftsmärta, ben- och fotvärk.
- gör det möjligt för oss att flytta effektivt
- förbättrar muskelfunktion
- ökar rörelseområdet
- tar tryck av komprimerade organ
- förbättrar cirkulationen
- skapar ett trimmerutseende
- utstrålar en attityd av förtroende
Nu när du är helt övertygad om att uppmärksamhet på hållning inte bara är En mors önskan, här är en anpassnings checklista som du kan använda för att arbeta med din egen hållning.
Inställning och justering Övning
- Börja stående. Stå med fötterna och benen direkt under dina höfter. Benen och fötterna är parallella och dina knän pekar framåt, raka men inte låsta. Få detaljer om bra benjustering. Balansera din vikt.
- Justera din kropp så att din vikt känns som att den faller direkt genom mitten av foten. Ett bra sätt att göra detta är att rocka något fram och tillbaka på fötterna, vilket gör rörelsen mindre och mindre tills du känner att din vikt balanseras över mitten av din fot. Aktivera dina kärnmuskler.
- Dra lätt i magmusklerna i och uppåt. Som du gör så engagerar du också i bäckenbottenmusklerna. Du kommer för en känsla av livskraft i kärnan. Bara detta drag är vanligtvis tillräckligt för att förbättra sin hållning väsentligt. Släpp svansbenet.
- Aktivering av kärnan gör det möjligt för dig att släppa svansbenet ner mot golvet. Detta är ett neutralt ryggradsposition, där ryggradens naturliga kurvor är närvarande utan att tippa eller hyper-sträcka (sväva tillbaka) bäckenet. En populär bild är att bäckenet är en skål med vatten och du vill inte att vattnet ska spillas ut på framsidan eller baksidan. Koppla av och öppna bröstet.
- Bröstet är inte inhäftat och inte tryckt ut, bara vilar lätt. Det finns en liten punkt i botten av ditt bröstben, och det ska, som svansbenet, peka rakt ner. Axlar ner, bred baksida.
- Låt bröstet falla och öppna när ryggen expanderar. När detta händer och du känner stödet från din kärna faller dina axlar bort från dina öron och dina axelblad glider ner på ryggen. Odla en hållning där din kärna håller på dig, inte dina axlar! Öron nå för himlen
- . Ditt huvud och nacke stöds helt av din kärna och flyter lätt över axlarna. Tänk dig att dina örons toppar når upp till himlen. Din blick är rakt fram, med din hals öppen och hakan vilar naturligt.Granska uppställningen.
- Om du såg från sidan så kommer din kroppsdel upp så här: • ankles
• knän
• höfter
• axlar
• öron
Jag föreslår att du går igenom denna hållning checklista så många gånger du kan under dagen . Det är en särskilt bra övning att göra när du är uppvärmd, eller till och med efter träning när din medvetenhet är ökad och kärnan väl förlovat.
Alla Pilates övningar hjälper dig att utveckla din kärnstyrka och medvetenhet, men här är några förslag för att komma igång:
Pilates övningar för att stödja bra hållning
Att hitta neutral ryggraden
- Pelvic Curl
- Pilates Plank Pose
- Roll Up
- En annan viktig aspekt av att arbeta med att förbättra sin kroppshållning andas.
Bra hållning gör att vi kan andas djupt och helt. På samma sätt är andning väl viktigt för bra hållning. Här är några sätt att arbeta med andetag och justering:
Membran ökning
- Inställning och andningsspiraler
- Nu när du har din stående hållning visat sig, är det dags att titta på din arbetsstation setup.
