Plantar fasciit är den smärtan i fotens eller hälens botten som speciellt gör ont på morgonen när du försöker gå ut ur sängen och stå på den eller efter att ha satt i ett tag.
Det orsakas av att såra den hårda fascia bindväven på fotens botten. Det här bandet går från hälen till bollen på din fot. Den stöder din båge och den sänder din vikt över fotens botten med varje steg du tar.
Om plantar fascia blir blåst eller översträckt, orsakar inflammationen hälen och fotens smärta. Det kan också bli delvis avskilt från hälen och en kalciumavgift kan bildas – en hälspor.
Orsaker till plantarfasciit och hälspur
- Overpronation: Detta är överdriven rullning av foten och fotledet med varje steg. Overpronation kan korrigeras i många fall genom att ha på sig motionskläder. Om du har extremt överpronation eller andra fotproblem kan anpassad eller receptbelagd ortodik korrigera din gång.
- Bära gamla skor: Atletiska skor förlorar sitt stöd och dämpar efter 500 miles. Om dina skor är ett år gammal och du bär dem regelbundet, är de döda. Bli av med dem eller riskera skada, inklusive plantar fasciit.
- Överstridande: Det betyder att du tar för långt av ett steg framför din kropp. Överstridande kan också bidra till strama kalvar och plantar fasciit.
Behandling av plantarfasciit och hälspur
- Vila: När du har plantar fasciit ska du gå tillbaka av gångavstånd och inte gå eller springa igenom smärtan.
- Icing: Använd ett ispack på foten i 15 minuter efter att ha gått.
- Självmassage: Massage din fot innan du går ut ur sängen på morgonen. Använd långa slag från fotens boll ner till hälen.
- Night splint: Denna enhet håller din fot böjd på natten så att plantar fascia inte stramar upp och orsakar den hemska smärtan som du sträcker den första på morgonen, vilket faktiskt kan skada den igen.
- Orthotics, Heel Cups, Kuddar: Din läkare kan föreslå att dämpa hälkoppar eller anpassade ortopediska läkemedel för att lindra trycket på det skadade området.
Mer: Toppval för Plantarfasciit och Heel Spur Relief: Nattskenan är nummer ett.
Det kan ta veckor till månader för smärtan att lösa. Om det inte går iväg med konservativ behandling, kan din läkare rekommendera ett steroidskott i foten för att lindra smärtan tillfälligt, chockvågsterapi eller operation.
Sträckningar för plantarfasciit
När smärtan och svullnaden har börjat dämpa, utför dessa statiska sträckor tre gånger om dagen. Fortsätt att använda denna sträckningssekvens för att förhindra återkommande av plantar fasciit och hälspor.
1. Plantar Fascia Sträck
2. Rolling Sträck
3. Steg Stretch 4. Kalv Sträck
