Så du har gjort din träning för din första lopp, oavsett om det är en 5K, 10K eller ett annat raceavstånd. När din tävlingsdag närmar sig kan du ha några frågor och oro över vad du kan förvänta dig på tävlingsdagen. Om du är ganska ny att springa, här är några tips för att köra din första tävling.
1Packa upp ditt tävlingspaket tidigt.
Ta upp din tävlingsbib, timingchip (om tävlingen använder dem) och godisväska dagen före tävlingen, om möjligt. På det här sättet behöver du inte oroa dig för att jag tar det på morgonen i loppet. Du är också mer sannolikt att få din önskade t-shirtstorlek om du hämtar det tidigt.
2Tryck inte över.
En bra tumregel: Klä ut som om vädret är 15 grader varmare än det är. Det är så mycket du värmer upp när du börjar springa. Om det är kallt kan du alltid bära varmare kläder medan du väntar på tävlingen att börja. Många tävlingar erbjuder en växelkontroll där du kan lagra din väska med extra kläder för före och efter loppet.
Mer: Hur man klär sig för varmt väderlöpning
Hur man klär sig för kallt väderlöpning
Tips för att springa i regnet
3Välj ditt förrättersmat klokt.
Ät en måltid minst en timme före starten av loppet. Välj något högt i kolhydrater och sänka i fett, fiber och protein. Håll dig borta från rika, feta eller fiberfria livsmedel, eftersom de kan orsaka gastrointestinal nöd.
Mer: Ska jag äta innan en körning?
Racing misstag: äter inte ordentligt före ett ras
bästa och sämsta förkörningsmedel
vad om jag inte har tid att äta innan jag kör?
4Pin din bib.
Din tävlingsbib går på framsidan av din tröja, inte baksidan. Du kan använda säkerhetsnålar på alla fyra hörnen av bibben för att hålla den på plats. Det är viktigt att bära din bib för att låta tävlingsmedlemmar veta att du är en del av tävlingen. Dessutom, om det finns officiella fotografer på banan, kommer de att använda ditt bib nummer för att identifiera dina racerbilder. Så se till att ditt nummer är tydligt synligt när du ser fotografer på banan och speciellt i målstrecket. Om det finns en B-Tag timing-enhet på baksidan av din tävlingsbib, se till att den inte är böjd eller täckt med kläder eller ett löpande bälte.
Ta det tidigt.
Ankomma på tävlingsplatsen tidigt för att se till att du får en parkeringsplats. Oavsett om du kör det eller inte, behöver du också tid att hämta ditt nummer (om du inte redan har det), kolla din väska, ta en uppvärmning och använd badrummet (linjerna kanske vara lång).
Mer: Tips för att använda Porta-potten i raser
Startledning Tips
6Lina upp ordentligt.
Ställ inte upp längst framsidan av startlinjen. Snabbare, mer erfarna löpare tycker inte om att väva runt nybörjare (och sannolikt långsammare) löpare i början av loppet. Vissa tävlingar har korraler baserat på beräknade takt- eller posttemptssignaler. Om inte, fråga löpare i närheten av deras förväntade takt. Om det är snabbare än ditt, flytta dig längre tillbaka. Det blir lättare att falla i din takt om du är runt människor som har samma hastighet som dig.
Mer: Road Race Etiquette Tips
Racing Misstag: Foder upp i fel position
Hur man hanterar folkmassor i raser
7 Använd vattenstoppet.
Dra nytta av vattenstationerna på banan. Om du aldrig har gjort det tidigare, här är några tips om hur man tar vatten från ett hydreringsstopp. Och glöm inte att tacka de frivilliga för att lämna ut vatten!
8Brid ditt supportteam.
Bjud in dina vänner och familjemedlemmar att stödja dig. Be dem att stå nära målstrecket så att de kan uppmana dig på slutet. Det blir mycket lättare att driva dig själv i slutet om du vet att du kommer att se dina nära och kära där.
9För att avsluta.
Lägg inte på dig själv för att uppnå en riktigt snabb tid för din första tävling. Att avsluta tävlingen och njuta av upplevelsen är utmärkta mål för en första timer. Njut av spänningen att korsa din första mål!
Se även: Avsluta linjetips
10Tryck inte tävlings-T-tröja.
Slutligen kommer du troligtvis att få en t-shirt när du registrerar dig för tävlingen. Använd inte den förrän du har avslutat tävlingen. Det finns inte bara vidskepelser som är förknippade med att ha på sig det i tävlingen, men det gör också att du ser ut som en rookie!
Se även:
- Kan jag lyssna på musik medan du kör ett lopp? Kan jag springa i ett lopp som jag inte registrerade mig för?
- 8 vanliga frågor om 5K Racing
