Rätt skor för att gå - Råd från en expert

Vad är rätt skor för att gå? "Sko # 1 är den som passar din # 1 fot", är John Olsens anthem av Pacesetter Athletic, en teknisk sportskoaffär i Portland, Oregon. Vandrare bör tänka sig passa, platta, flex när man väljer en vandringssko.

Gående skor – Passa

Storlekstullar

Atletiska skor tenderar alla att vara korta, säger Olsen. Om dina skor är för korta kommer du att få blåsor och förvärra bunioner. Din atletisk skostorlek kommer att köra 1 till 1 1/2 storlekar större än vad du bär på klädskor. Mer: Behöver du större skor?

Din fot sväller när du går och som du står runt om dagen. För att få rätt skor, på morgonen borde det finnas en miniatyrs bredd mellan slutet av din längsta tå och skon. På eftermiddagen eller efter promenader borde det fortfarande vara 1/2 en miniatyrbild.
Snör inte dina skor riktigt tätt, du kan förvärra fotproblem när dina fötter expanderar under gång.

Rulla med det – Overpronation

De flesta pratar – med varje steg slår de med hälen och sedan fotrullarna inåt. Overpronation uppstår när du rullar för långt inåt och "rullar av" skon. För att korrigera för överpronation, är skor gjorda med olika varningar – själva skonet böjde inåt eller inte.
Böjda sista skor har uttalat inåtgående krökning för att förbättra den inåtvända rotation som de flesta har med varje steg.
Halvböjda varningar har ofta ett område av sulan med dubbeldensitetsmaterial som stoppar inåtgående rotation för att förhindra överpronation. Riktiga varningar har ingen inåtgående krökning och är bäst för dem som överpronerar.

Brist på stöd:

Atletiska skor har inget bågstöd. Några verkar ha det genom att underbära sållen på bågen, så det känns som om det stöds, men det är faktiskt inte.

Resultatet är en epidemi av plantar fasciit och hälspurs, eftersom fotens botten är sårad, skadad och förkalkad.
Om du har en hög båge, skydda den genom att köpa en innersula med båge stöd för din sko.

Racewalkers ska inte träna i tävlingslägenheter – de har nollstöd och kan leda till skada. Spara dem för loppet.
Flex behövs för promenadskor

"Walking" skor och crosstrainers som designade av skoindustrin är för stela och är ännu inte konstruerade med rörelsekontrollfunktioner som finns i löparskor.

Dessa rörelsekontrollfunktioner förhindrar överpronation och skador som shin splinter, plantar fasciit, iliotibialband syndrom, bursit och tendonit.
Skonindustrin lägger till rörelsekontrollfunktioner på gångskor och vandringsskor, men för närvarande är det bäst att bära högkvalitativa löparskor som passar din # 1-fot.
Din fot måste rulla genom varje steg, slår med hälen och rullar i stället för att bara klämma ner eller slår och klappar ner med en smack. Stela solade skor hindrar denna naturliga rörelse.
Plana skor Bästa för promenader

Löpskor har ofta en upphöjd häl eller en med en brett hälräknare för att möta rörelsebehoven hos en löpande strid. Vandrare behöver inte dessa funktioner.

Den fladare hälen desto bättre – titta på den i förhållande till sulan under fotens boll och välj en sko med minsta höjdskillnad.
I stället för att ha en häl som blossar ut på varje sida och på baksidan, vill du ha en vanlig häl eller en som är skuren i ryggen så att du kan rulla när du slår med din häl och rullar genom steget.

Skoens liv

Du bör bära olika skor för att gå, åka aerobics och arbeta.

Skor, i allmänhet, har en livslängd på 500 mil.
Gamla skor som har varit i lageret åldras själva. Limet torkar ut och härdar. Solorna försvinner. De kommer inte att vara så länge som nya skor. Detta varför de var till salu! Förvara inte din favoritsko, köp nya färska efter behov. Rotera dina skor genom att köpa ett nytt par 4-6 veckor efter ditt nuvarande par, med samma stabilitet men en annan modell. Byt dem varje gång du går.
Du kommer att kunna känna igen dem när det äldre paret släpper ut – det kommer inte att känna sig lika bra som det nyare paret. När du ska byta dina promenadskor
Olika stilar kommer att fungera olika ben och muskler, så du är mindre benägna att skada dig.

Hur man hittar rätt butik för din # 1 fot
Att hitta en butik där din fot kan passa ordentligt är en utmaning. Stora sportvaruaffärer och de flesta kedjebutiker har inte passande experter – barnet försöker sälja dig snygga skor arbetade vid McDonalds senaste vecka. Du vill inte ha den senaste, bästa stilen – du vill ha en sko som passar din fot och kommer att hålla dig lycklig och utan blåsor.

Vad du behöver kallas en teknisk skoaffär. Det är en där seriösa löpare och vandrare köper seriösa skor, inte dyra eller snygga. Där kommer du att passa av en riktig expert som studerar dina fötter och gång för att sätta dig in i rätt skor.

Varje annat nummer av Runner’s World listar tekniska skobutiker i hela USA. Hitta en kopia på tidningskiosken eller i ditt bibliotek eller kolla deras hemsida.

En annan källa är att hitta den lokala löparens publikation i ditt område – leta efter det hos atletiska butiker – och se vad skobutiker annonserar i den.
En bra sko kostar mellan $ 70 – $ 120. Något mer och du köper stil. Något mindre och det är troligt att du får gamla skor. Priset är mindre än ett kontorbesök hos din medicinska leverantör om du får en skada från felskor.
Walking Shoe Guide: Bästa Skobutiker