Vi är mycket lyckliga att ha denna övre kropp träning med motstånd band övningar undervisas av välkända Pilates instruktör och modell Lisa Hubbard. Här har Lisa sammanställt en uppsättning övningar som fokuserar på armarna – biceps och triceps, i synnerhet bröst och axlar. Naturligtvis, i sann Pilates mode, kommer du att känna att dessa övningar tänder ryggen och magen och engagera dig hela. du kommer att känna dessa övningar tona ryggen och abs och engagera dig hela.
Obs! Tänk på att medan resistansbandet motstår dig måste du motstå bandet. En frisättning är ett kontrollerat drag, vilket gör hela sekvensen av en motståndsövning jämn. Det är nyckeln till att alla dina motståndsbandövningar verkligen fungerar för dig. Också träningsbandet kan inte tillåtas dra dig ur bra hållning. Din ryggrad är lång, din nacke är en fortsättning på din ryggrad, och du sätter dig i marken genom dina sittben och sträcker sig ut genom toppen av ditt huvud. Din revben, till exempel, springer inte framåt bara för att du utövar dina armar och axlar. Även om fokus är en övre kroppsövning, är du fortfarande kopplad till din kärna och motståndsbandets övningar involverar hela kroppen. Njut av.
Extern rotation med motståndsband
- Börja knä eller stå i ett neutralt ryggradsposition med benen parallell och höftbredd från varandra.
- Håll bandet på vardera sidan med palmerna uppåt och dina armbågar vid dina sidor.
- Andas för att externt rotera axlarna, sträcka bandet horisontellt och nå dina underarmar ut till sidorna.
- Inhale och motstå bandet när du återgår till startpositionen.
- Föreslagna Reps: Bygg upp till 3 uppsättningar av 10 -15 reps
Triceps Press Med Resistance Band
- Sitt med dina ben förlängda tillsammans och fötterna böjda.
- Placera bandet över dina fotsål.
- Håll ryggraden rak och hänga framåt i höft, händer på vardera sidan av motståndet.
- Räcka armarna tillbaka, lyfta armbågarna uppåt med raka armar.
- Håll dina armbågar höga och andas för att böja armbågarna, motstå bandets drag.
- Andas utsträcka armarna tillbaka.
- Föreslagna Reps: Bygg upp till 3 uppsättningar av 10 -15 reps
Biceps Curl With Resistance Band
- Sitt med dina ben förlängda tillsammans och fötterna böjda.
- Placera motståndsbältet över foten och händerna på båda sidor av bandet.
- Rulla din lilla rygg i mattan och föra dina armar i 90 graders vinkel, armbågar vid dina sidor.
- Inhale sträcker armarna parallellt med mattan
- Andas ut för att krulla tillbaka till startpositionen.
- Föreslagna rep: Bygg upp till 3 uppsättningar av 10 -15 reps Note: Denna övning handlar inte om att hänga motståndet. Håll din överkropp stödd med din abs. Pilates mat övningar som hjälper dig att bygga styrka för det är bröstkorg, rullar upp och serien med 5 ab övningar.
Rowing med restbandet
Börja sitta, benen sträcker sig tillsammans och fötterna böjda.
- Placera bandet över dina fotsål med händerna på båda sidor av bandet, palmerna vänd inåt.
- Förläng dina armar och häng dina ryggraden framåt. Andas ut och engagera området mellan dina axelklingor för att dra tillbaka armbågarna.
- Inhale till startpositionen.
- Föreslagna Reps: Bygg upp till 3 uppsättningar av 10 -15 reps
- Ett stort tack går till Lisa Hubbard för att bidra till dessa övre kroppsresistens band övningar. Lisa är grundaren av Rhythm Pilates och har gjort två Pilates DVD:
Accelerated Pilates med Motion Band och Total Body Pilates med Mini Ball . Du kanske känner igen henne som en framträdande modell i Pilates DVD och böcker av Rael Isacowitz och i Pilates Style Magazine.
