Att lyssna på dina favoritlöpande låtar kan ge dig en ökning av energi eller motivation till kraft till slutet. Men är det en bra idé att alltid lyssna på musik på språng? Tänk på fördelarna med och nackdelarna med att springa med musik, och få inspiration för dina spellistor.
Proffs att lyssna på sånger som du kör
Många löpare tycker att att lyssna på musik är en utmärkt strategi för att kämpa tråkighet under körningar. Och om du tror att du får lite extra pep i ditt steg när du lyssnar på musik med hög energi, tänker du inte på saker. Studier har visat att lyssna på musik kan öka idrottarnas hastighet. En studie visade att lyssna på snabbmusik speciellt förbättrad prestanda i början och slutet av ett träningspass.
Det är dock värt att komma ihåg att forskning på musik och prestanda har gjorts i laboratorier med oerfarna idrottare, inte under riktiga racingförhållanden. (Det kan vara lättare för musik att uppmuntra ett ämne under lågspänningsförhållanden som att prova i ett labb.) Löpare i en riktig race kommer sannolikt att redan ha sin adrenalinpumpning tack vare spänningen i ett lopp, så de kanske inte nödvändigtvis behöver extra stimulans av musik.
Nackdelar med att lyssna på musik när du kör
Naturligtvis har körning med musik sina nackdelar. En nackdel är att din kadens kan vara av, eftersom du sannolikt kommer att öka och sakta ner baserat på tempot i musiken. Det är bra om du kör en runda när du inte bryr dig för mycket om din takt, men det kan vara en nackdel när du försöker rusa för en specifik träning eller tävling.
Vissa raser får inte tillåta hörlurar av säkerhetsskäl. Även om tävlingen inte förbjuder dem, kan det fortfarande vara en bra idé att inte bära dem eftersom du kanske inte kan höra instruktioner från tävlande och andra löpare på banan.
En annan varning om att bära hörlurar under en tävling är att du kommer att sakna en massa tävlingar och spänning. Du kommer inte att kunna lyssna på band, höra människor, jubla eller prata med andra tävlande deltagare.
Det finns också en chans att din musiklyssningsenhet (t.ex. din mobiltelefon) kan sluta fungera under din lopp, så det är viktigt att du inte blir helt beroende av den. Om du litar på dina låtar för att hålla dig i rörelse, men din telefon blir våt och dör under en tävling, kommer du fortfarande att kunna träffa din måltid?
Det viktigaste är att när du kör utomhus kan din musik blockera buller från kommande bilar, cyklister, andra löpare – till och med ovänliga hundar. En av de grundläggande reglerna för körning är att du kan höra andra, så att du kan röra sig ur vägen eller sluta, när det behövs. Så, om du väljer att lyssna på musik när du kör utomhus, se till att du håller volymen väldigt låg eller håller en öronblock ut. Eller spara dina löpande låtar för löpbandet, där du kanske behöver extra distraktion för att undvika att bli uttråkad.
Fördelar med uppvärmningsmusik behålls
Lyckligtvis visar en del undersökningar att du fortfarande kan få några fördelar med att lyssna på musik med hög energi även efter att du lyssnat på det.
En studie fann att lyssnar på högtempo-musik under en 10-minuters uppvärmning ledde till bättre prestanda vid intensiv träning, även om det inte fanns någon musik som spelades under själva träningen.
Så om du är orolig för säkerhet eller du inte vill ha (eller inte tillåtas använda) hörlurar under en tävling, kan du imitera de olympiska idrottare som lyssnar på några högenergi, motiverande låtar under deras pre-race warm-ups. Du får mest av samma fördelar som du skulle om du lyssnade på det under loppet.
Om din löpande musik behöver en uppdatering, bläddra igenom dessa spellistor för att få några nya idéer.
Köra musikspellistor: Top 40 Running Songs
Top 40 hits och popmusik och är populära kategorier för att springa låtar. Få förslag på några topp 40-låtar som du kan lägga till i dina spellistor för spårning.
- Best Running Songs från 2016
- Bästa låtar från 2015
- Bästa låtar från 2014
- Bästa låtar från 2013
- Bästa låtar från 2012
- Bästa låtar från 2011
- Bästa låtar från 2009
- Bästa låtar från 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Hip-hop / rap-genren är en annan mycket populär kategori av löpande musik. Hip-hop och rap-låtar har vanligtvis ett bra slag och är mycket mångsidiga, så de kan användas för hårda träningspass samt långsamma, enkla körningar.
- Hip-Hop Running Music
Mer Running Songs
Här körs mer låtar spellistor, från 80-tals låtar till oldies.
- Ringa låtar från filmer
- Röda spår av låtar
- Ringa spår från tv-program
- Ringa spellistor från löpare
- Ringa spår på 180 BPM
- Marathon Running Spellista
- ’80s Running Songs
- låtar med "Running" i deras titel
- Running Songs
- Broadway Show Running Songs
- Användares favoritlöpande låtar
