Att ställa in mål är ett utmärkt sätt för löpare att vara motiverade att springa och för att se till att de håller fast vid sin löpande vana. När man väljer att köra mål, bidrar det till att använda SMART-principen och sätta mål som är Sspecifika, Mlättillgängliga, A taintainable,R elevant ochT imely. Här följer grundläggande regler när du ställer in dina löpande mål.Var specifik
Se till att ditt mål svarar vem, vad och när. Att helt enkelt säga att du vill "springa fortare" eller "gå ner i vikt genom att springa" är allmänna mål. Ett exempel på ett specifikt mål skulle vara: "Jag vill förbättra min PR i marathon med två minuter om fem månader." Ett specifikt mål hjälper till att hålla dig motiverad eftersom du vet exakt vad du behöver göra för att uppnå det. När du flyttar närmare ditt mål blir du upphetsad och motiverad av dina framsteg, så du kommer att arbeta ännu svårare för att nå det slutresultatet.
Gör ditt mål mätbart
När du väljer ett löpande mål, se till att du också anger kriterier för att mäta dina framsteg. Att göra dina löpande mål mätbara hjälper dig att hålla dig på rätt spår, behålla din motivation och veta när du har nått ditt mål. För att ta reda på om dina mål är mätbara, fråga dig själv saker som
Hur mycket?och Hur många? Håll det möjligt
Låt oss möta det, inte alla kommer att kvalificera sig för att köra Boston Marathon eller köra en 6:00 mil. Så medan det är bra att sätta höga löpande mål är det viktigt att välja de som du kan uppnå om du är villig att göra jobbet. De bästa målen kräver att du driver dig för att uppnå dem, men de är inte för extrema. Om ett mål är för långt utom räckhåll, kommer du förmodligen inte verkligen att göra för att du inte vet att det inte är möjligt att dyka ner.
För att se om ett mål är uppnått, se hur det jämförs med dina tidigare körprestationer. Måste du göra betydande förbättringar – bortom din förmåga – att komma till den nivån? Om du inte är säker, prata med en löpande tränare eller springa vänner för att hjälpa dig att ge dig en tarmkontroll.
Gör ditt mål Relevant
Bara för att du är en löpare betyder inte att du måste sätta ett mål som är mycket populärt bland andra löpare, till exempel att slutföra en maraton. För att ett mål ska vara relevant bör det vara något som du anser vara värdefullt och viktigt, så du är villig och kan arbeta för det. Dina mål ska representera dig, så de borde inte bara vara något som någon annan gör eller föreslår att du försöker uppnå.
Håll dina mål i tid
