Om du nyligen har tagit upp Pilates undrar nu "Hur regelbundet kan jag göra en Pilates träning?" och "Är det säkert och fördelaktigt att göra Pilates varje dag?" Låt oss ta en titt på några bekymmer som människor har om dagliga träningspass, hur Pilates är anpassningsbar till daglig träning, och vad du kommer att vilja komma ihåg när du skapar en balanserad Pilates träningsrutin.
Pilates och styrketräning
Många som regelbundet gör styrketräning och andra träningssystem med högre intensitet vet att de måste ta ledig tid mellan träningspass. För att bygga styrka måste du beskatta muskeln tillräckligt för att riva ner det lite. Sedan bygger musklerna starkare än tidigare.
Pilates är en form av styrketräning. Motståndet från tunga fjädrar kommer att utmana dig och bryta ner musklerna och därigenom främja uppbyggnaden av starkare muskler. En stor skillnad mellan Pilates och regelbunden styrketräning är emellertid att i Pilates arbetar vi också mot kroppsintegration och utbildar kroppen att flytta mer effektivt.
För detta ändamål kommer Pilates träningspassar att betona saker som medvetenhet, funktionell anpassning, andning och samordning. Denna multidimensionella tillvägagångssätt ger oss möjlighet att flytta fokusen på våra träningspass, vilket gör det möjligt att göra en säker och intressant träning varje dag. Pilates är en sann multi-tasking träning för din kropp och ditt sinne.
Vem behöver inte något av det varje dag?
Variety Balances en Pilates Workout
Joseph Pilates trodde fast att träningspasset skulle vara varierat och att sättet att maximera effekten av varje drag var att göra det med full uppmärksamhet och med låga repetitioner. Med en cue från Joe roterar den perfekta Pilates-träningen mellan olika muskelgrupper, skiftar intensitetsnivåer och balanserar våra övningar när det gäller flexion och förlängning inom varje träningspass och i våra dagliga träningspass under tiden. Upprepa samma träning varje dag kan leda till en obalanserad rutin som blir så tråkig som att göra för många reps i en session. Läs följande avsnitt direkt från Joseph Pilates.
Kontrologi [Pilates] är inte ett tröttsamt system av tråkiga, tråkiga och avskyvärda övningar upprepade dagliga illamående. De enda oföränderliga reglerna du måste lyda samvetsgrant är att du alltid alltid måste följa instruktionerna som följer med övningarna och alltid behålla din sinne är helt koncentrerad på syftet med övningarna när du utför dem.
Hitta din rytm
Den bästa tanken är att använda olika till din fördel. Detta kommer att ha mycket att göra med att stämma in i dig själv och justera dina fokus och energinivåer för en viss dag.
En bra rytm för att göra Pilates träningspass under tiden kan vara att göra en fysiskt utmanande träning en dag och följa upp med en dag eller två som är enklare på musklerna. Använd de här dagarna för att betona integrationen av Pilates-principerna i ditt träningspass.
Du kan till exempel göra en dag med fokus på att arbeta med full uppmärksamhet och göra rörelserna på ett enkelt flytande sätt. Ta sedan med dessa element till en annan mer fysiskt krävande träning nästa dag. På så sätt får musklerna vila och bygga upp för styrka medan du fortsätter träna. Om du arbetar i en studio, kan roterande apparat så att du utför mat på vissa dagar, Reformer eller Wunda Chair eller Cadillac på andra dagar, hålla dig i ett träningsprotokoll för hela kroppen.
Bottom Line
Så svaret på våra "dagliga Pilates?" Frågan är JA, du kan göra Pilates säkert och effektivt varje dag. Nyckeln är att variera träningspasset, hålla dem riktade och om en viss muskelgrupp utmanas en dag, ge den bara en måttlig träning nästa. Det betyder förmodligen att du kommer att göra lite kortare träning på egen hand och att du inte vill gå till en mellanliggande eller avancerad nivå klass
varje
