När du kör, förlorar du elektrolyter (som salt) genom svett. Eftersom elektrolyter hjälper kroppen att behålla vätskor och kan förhindra muskelkramper, behöver du byta ut dem när de körs mer än 90 minuter.
Att inte ersätta natrium som du har förlorat och bara dricksvatten kan leda till hyponatremi, en låg koncentration av natrium i blodet som kan vara livshotande om det inte behandlas.
Lågt natrium kan också leda till svullna fingrar och tår.
Genom att dricka sportdrycker och äta sportgeler eller block med natrium under din körning, kan du ersätta saltet du förlorar.
Hur man gör en "Salt Shot"
Ett annat alternativ för att behålla dina natriumnivåer är ett "saltskott" innan du börjar din körning. Detta är särskilt ett bra alternativ för de löpare som inte gillar smaken av sportdrycker eller vars känsliga magar inte kan hantera dem. Så här gör du det:
- Töm ett saltpaket (från McDonalds eller andra snabbmatplatser) på din hand.
- Lick saltet av din hand.
- Drick lite vatten omedelbart efter.
- Om du gör en körning längre än 2 timmar kanske du vill ta en annan halvvägs genom din körning / tävling. Du kan bära dem i en ficka eller löpande bälte. Ett försiktighetsåtgärd: Om du bär dem i fickan eller någonstans kan de bli våta från svett, lägg dem i en liten Ziploc väska så att de inte blötläggs.
- Om du kör på en långväga tävling som en halv eller full maraton, kommer sjukvårdsstationerna att ha saltpaket, så du kan alltid stanna vid en hjälpstation för lite extra salt.
Andra natriumalternativ
Om du inte gillar sportdrycker och inte heller vill göra saltskott, finns det några andra enkla och bekväma alternativ för att ersätta natrium som förlorats genom svett.
Vissa löpare väljer att äta pretzels eller andra salta mellanmål under sina körningar för att få lite extra salt. Ett annat alternativ är att ta en salt tablett halvvägs genom din långa lopp.
Löpare kan också lägga till lite salt i sina måltider. Du kan strö lite salt på din pasta, potatis eller vad som helst kolhydrater du äter natten innan en tävling. Om du har en smoothie till frukost innan en lång tid, lägg till en nypa salt till den.
