Att springa på stranden kan inte bara vara en lugn och vacker körupplevelse, men det kan också hjälpa dig att göra en starkare löpare. Att köra på sand, särskilt torr sand, är hårdare än att springa på trottoar, så du kommer definitivt arbeta hårdare på stranden. Men att kunna hoppa i vattnet när du är klar gör det värt din insats. Här är några tips för att springa på stranden:
Börja på våt sand.
Om du är ny på stranden, börja på våt, fast sand – det är mycket lättare att springa än den mjuka, torra sanden. Lågvatten är en bra tid att försöka springa på stranden. Du kan långsamt lägga till 2 eller 3 minuters intervall på den mjukare sanden, med längre återhämtningar på den våta sanden. När du blir van vid den torra sanden kan du börja springa på den för längre sträckor.
Stick fast till marken.
Undvik att springa längs en strand som är sluttande, eftersom den kan leda till skador i knä och anklar. Det är också mycket lättare att falla och skada dig om du kör på en bankad yta.
Förvänta dig inte att köra din vanliga takt.
Åter på stranden är det svårare än att springa på trottoaren eller på en löpband, så du måste sakta ner. Överdriv inte det.
Håll hydratiserad.
För att förhindra uttorkning och andra värmerelaterade sjukdomar, se till att du hydratiserar ordentligt och har gott om vatten tillgängligt. Om det inte finns några vatten fontäner, måste du bära vatten eller åtminstone lite pengar för att köpa vatten på flaska.
Lätt i barfota.
Barefoot running är ett bra sätt att bygga upp styrka i dina fötter. Men eftersom vi är vana vid att ha på sig skor hela tiden är våra fötter inte så starka som de kunde vara. Om du börjar köra barfota på stranden för snabbt eller för ofta kan du skada dig själv.
Att springa utan stödjande skor på sand kan leda till eller förvärra plantar fasciit, fotledsspår eller Achilles skador.
Om du verkligen vill köra barfota på sanden, börja med korta körningar – bara 15 minuter eller så – för att bygga upp någon styrka i dina fötter. Och självklart, var på utkik efter brutet glas och havsskal.
Skydda din hud.
Köra på stranden betyder vanligtvis att du är i direkt solljus, så se till att du skyddar din hud med en solskyddsmedel av minst SPF 15. Försök att undvika att köra mellan kl 10 och 16 när solens intensitet är störst .
Har ett par strandskor.
Det finns inga specifika skor gjorda för strandlöpning, men du är bättre att ägna ett par löparskor till strandlöpningar. På så sätt behöver du inte försöka få all sanden ut ur dina skor efter dina körningar. De kan också bli våta, så du vill inte behöva vänta på att de torkar ut innan du kan springa igen.
