Tips för att träna när du reser

Finns det svårt att träna på vägen? Kanske är det svårt att hålla sig till en rutin när ditt dagliga schema ändras eller när du inte har den utrustning du brukar använda. Oavsett orsaken är jag på väg att göra det svårare för dig att komma ur träning.

Visst träning kan vara svårt när du är ute i stan, men det här är det perfekta tillfället att andas lite liv i din rutin och göra något annat.

Att vara begränsad i tiden du har och den tillgängliga utrustningen kan vara bra, vilket tvingar dig att vara mer kreativ med dina träningspass.

Du kan ta med dig

Att packa dina hantlar och din bänk för en resa är inte den bästa ideen, men om du inte har någon aning om ditt hotell har ett bra övningsrum finns det några alternativ:

Resistance Bands. Motståndsband är stora resande följeslagare av så många skäl. Först kan du rikta dig mot varje muskel i kroppen och eftersom du har spänning under hela rörelsen känner du verkligen bränningen. För det andra kan du lägga dem i din resväska utan att ta upp mycket utrymme. Använd dem hemma, på jobbet eller på hotellrummet. Du kan hitta en mängd olika band och slangar online eller hos din lokala sportaffär.
Jump Rope. Hoppa rep är en bra övning för ditt hjärta och kropp, och kommer verkligen hjälpa dig att bränna kalorier. Om du inte har hoppat rep i ett tag, börja med bara några minuter åt gången och återhämta sig med lite ljus marschera på plats. Alternativ hoppning och marschering i 10-30 minuter för ett bra intervall träning.

simning. Simning är en stor konditionsträning, och den riktar sig mot alla muskler i din kropp. Om du är på ett hotell med en pool, simma varv eller försök poolen springa.
Om du är på stranden erbjuder havet ännu fler möjligheter att träna medan du har kul – surfar, boogie boarding eller ridning vågorna är bra för att bränna kalorier och hålla dig aktiv.

Walking och Running. Du behöver inte mycket mer än ett bra par skor för att få en bra cardio träning och om du är på stranden får du ännu mer ut ur dina promenader genom att använda sanden till din fördel. Att gå i mjuk sand är mycket svårare än att gå på trottoar. Om du går en lång promenad, vill du ha på dig skor eftersom du har gått barfota länge kan det orsaka skinn eller kalvsmärta.
Maskiner. Många hotell har multifunktionsmaskiner (tänk Soloflex) som riktar sig mot alla dina kroppsdelar för ett bra styrketräningsträning. Fokusera på att arbeta de stora musklerna (t.ex. bröst, rygg och ben) för korta, effektiva träningspass. Du kan också hitta häftklamrar på de flesta gym – löpband, cyklar och trappsteg. Nedan följer ett träningspass som du kan göra i de flesta hotellutbildningscenter:

15-Minute Hotel Fitness Room Workout:

5 minuter – Uppvärm dig snabbt på löpbandet eller någon annan maskin
1 minut – Gör så många pushups som du kan
1 minut – Ta några tunga hantlar och gör så många knep som möjligt
1 minut – Välj en kardiomaskin och arbeta så hårt som möjligt
1 minut – Ta några medella hantlar i 30 sekunder av lungor på varje ben
1 minut – Om du har en styrka maskin, gör en uppsättning 12 lat pulldowns följt av en uppsättning 12 triceps pushdowns
1 minut – Välj en kardiomaskin och arbeta så hårt som möjligt
1 minut – Gör så många triceps dips som du kan
1 minut – Gör så många pushups som möjligt
1 minut – Välj en kardiomaskin och arbeta så hårt som möjligt
1 minut – Kalla ner med en långsam promenad

Om du bara går ut ur stan för en några dagar kan du komma undan med att använda hotellets träningsrum och din egen utrustning för att komma in en snabb träning. Men om dina reseplaner inkluderar flera städer, flygplatser, hotell och dagar, finns det några sätt att klämma i lite motion. Din kropp kommer tacka dig efter att du har suttit på ett plan så länge.

1. Flygplatser.
Att fastna i en flygplats med långa layovers eller planförseningar är inte kul, men du kan dra nytta av att få lite träning. Din bästa satsning är att gå till flygplatsen, undvika rulltrappor och andra genvägar överallt, och håll dina armar på gång och din hållning rak. Om du har massor av bagage, hitta en skåp och stash den där eller ta den med dig för att lägga lite intensitet på din promenad. Vissa flygplatser har till och med gym tillgängliga för frazzled resenären, så dra nytta av det. De flesta debiterar var som helst från $ 10 till $ 20 för dagen.

2. På planen.
Finns det något mer obekväma än platserna på ett flygplan? Du kan bekämpa en styv nacke och rygg genom att gå upp varje trettio minuter eller så och gå längden på planet. När du är upp, ta kinks ut genom att lura fingrarna och sträcka upp dem och sedan framför dig medan du runda ryggen.

Försök med isometriska övningar medan du sitter – krama dina glutes 20 gånger, bind din abs och håll så länge du kan eller gör benförlängningar om du har benrummet. Allt du kan göra för att hålla cirkulationen går kommer att bidra till att minska några av ont och smärta.

3. Hotell.
Många hotell har träningsrum men, om de inte gör det, kan de ha en anslutning till ett lokalt gym för en liten avgift.

Fråga din hotellchef om lokala hälsoklubbar och om några parker eller spår i närheten. Du kan också använda The Athletic-Minded Traveler för att hitta de bästa ställena att träna i din destinationsstad. Glöm inte att promenera och springa är bra sätt att utforska staden och det kan finnas lokala körklubbar som erbjuder idéer för olika vägar. Gör lite forskning innan du reser så att du är redo när du kommer dit.

4. Äta.
Resa kan spela kaos med hälsosam mat. Från den tvivelaktiga flygplanen mat till snabb och smaskig mat på flygplatsen (pizza, hamburgare, pommes frites, etc.) är det lätt att gå självklart. Då har du frestelsen av nya och spännande restauranger att prova medan du är på din destination. Försök ta med lätta, packbara tilltugg för planet (frukt, granola barer osv.) Och när du äter ute, försök att göra minst ett hälsosamt val till middag. Istället för att få dubbla cheeseburger och pommes frites, välj den du vill ha mest och få sedan en grönsak och hoppa över dessert.

Oavsett din destination, kan en liten förskott planera säkerställa att du håller dig på rätt spår med ditt träningsprogram. Åh, och om du är på semester, glöm rutiner och uppsättningar och reps. Var aktiv och ha kul.