Finns det en skillnad i hur vandrare och löpare tränar för maraton? Det finns ingen skillnad i förhållande till körsträckan som ställts in per träningspass.
Som löpare måste du bygga en bas med gångavstånd och därifrån framsteg till ökad körsträcka varje vecka, äntligen avtagande före maraton. I det här avsnittet kommer vi att täcka:
- Skor till maraton: Lär dig vilken typ av skor som får dig till målstrecket och planera att bära ut ett par par i träning!
- Base Mileage: Här är där du måste vara innan du börjar seriös distansutbildning. Först måste du användas för att träna varje dag och en längre promenad en gång i veckan.
- Marathon Mileage-Building Schedule: När du är redo, kommer det här 19-veckors schemat ständigt bygga din längsta körsträcka varje vecka.
- Halvmarathon Training Schedule: Använd denna 16-veckors schema för att förbereda sig för en halv marathon 13,1 mil promenad.
- Marathon Coaching och Charity Marathon Program: Utbildning är en lång process. Att ha en tränare, träningsgrupp och träningsplan kan hjälpa till. Du kanske vill gå med i ett välgörenhetsmarathonprogram som ger detta, till skillnad från insamling.
Vad marathonutbildning gör för dig
Samstämmighet i din träning är väsentlig för att slutföra maraton i gott skick och förhindra vanliga maratonskador. Du kan välja att träna på egen hand, med en grupp vänner, eller gå med i en klubb eller grupp som speciellt tränar för maraton.
Träning fungerar på nivån på den lokala muskeln, bygger upp antalet mitokondrier – muskelcellerna som producerar organellerna – och antalet kapillärer som leder syresatt blod till musklerna och tar bort giftiga biprodukter. För maratonet vill du träna dina muskler för aerob och uthållighet, inte för det explosiva arbetet med tyngdlyftning.
Träning bygger också ditt hjärta och lungkapacitet, så att du kan få syresatt blod effektivt genom dina muskler och vävnader.
Walking Form och Teknik för Marathon
När du tränar för maraton, bör ditt första steg vara att analysera din gångform och se till att du använder bra hållning och en effektiv gångrörelse. Du kanske vill använda dina kortare träningsveckor under veckan för att särskilt uppmärksamma din form.
Kritisera dig själv för vanliga gångfel och problem. Länkar du föråt eller bakåt för mycket? Hänger du huvudet och stirrar på marken? Gör dina muskler och leder och ryggvärk efter en promenad?
Vandringsteknik och formproblem kan leda till skada under träning och under maraton. Du har åtagit sig att träna, så du kan också träna dig själv i en bra promenadform så att din kropp rör sig smidigt och känns bättre.
- Hur går du snabbt: Bra gångform för maratonvandring. Detta är inte formellt racewalking, men använder bra kroppsmekanik för att gå i måttlig fart.
- 10 Walking Misstag att undvika :: Du kommer att vilja ta dessa till hjärtat.
Bygga din Marathon Base Mileage
- Näring, vätskor och energi Snacks för Marathon träning
- Kläder för Marathon
- Blåsor och Chafing
- Marathon Race Day
