Även om man kör på trottoaren kan det ibland vara ett säkrare val (för att undvika trafik), är asfalt lite mjukare och därför lättare på kroppen än betong. Så, om du kör på en hård yta, välj asfaltvägar, så länge det är en säker väg att springa på.
Mjukare ytor som gräs, sand eller smutsspår eller vägar är definitivt enklare på din kropp än betong eller asfalt, men det betyder inte att det finns några risker för vanliga överanvändningsskador.
Verkligheten är att löpare också kan bli skadade på mjukare terräng också, eftersom det inte kan ge samma stabilitet som en hårdare yta. Din fötter kommer att uttala, eller rulla inåt, vilket kan öka belastningen på dina muskler och leder, vilket leder till skada.
Variera din yta
Friska löpare bör alltid variera sina löpande ytor för att förbättra deras styrka, balans och för att undvika skador. Växla upp dina vägar och springa på spår, någon som körs på asfalt, vissa spår körs, och till och med några som kör på trottoarer om du måste. Strandkörning är ett roligt sätt att blanda upp din löpande rutin.
Om du tränar för en tävling, gör huvuddelen av körningarna på samma typ av yta du kör på. Om du ofta kör på samma väg, vänd omriktningen av den varannan gång. Det kommer att anpassas för alla snedställningar i vägen, så du kommer att stressa på båda sidor av din kropp lika.
Om du bara återhämtar dig från en löpskada och du är orolig för en återkommande, skulle din bästa satsning vara att springa på ett gummerat spår vilket ger en jämn yta och bra stötdämpning. De flesta högskola spår är öppna för allmänheten, så de är ett säkert, bekvämt alternativ. De flesta spåren är 400 meter, så det är enkelt för dig att övervaka ditt avstånd när du kör på den.
De flesta löpband är vadderade, vilket gör dem till ett annat bra alternativ om du bara är tillbaka för att springa efter en skada eller du är skadlig och vill minska effekten. Löpband är också det bästa alternativet om väderförhållandena är för extrema för en säker körning. Du kan bättre simulera utomhuslöpning genom att ställa in din löpband på 1% lutning. Återigen vill du inte göra allt som löper på en löpband, eftersom du kanske har svårt att justera när du återvänder till körning utanför. Grunden är att det att ändra dina löpytor hjälper till att förhindra skador och förhindra att du blir uttråkad.
