Numbness eller en stickande känsla (orelaterad med det kalla väder) i tårna är ett vanligt klagomål bland löpare. Ofta har orsaken dragkedjor som är för snäva eller binder dina skosnören för snäva.
Dina fötter svullnar när du kör, så du borde ha på sig löparskor som är en halv storlek till en fullstor större än din gummistorlek. Om du har en bred fot, kan du behöva få en löpsko som har en extra bred toebox.
Du kan fråga en säljare på en löpande specialaffär för råd om rätt skor. Se till att säljaren också kontrollerar din löpning för att se till att du har rätt skor på din körstil. Ibland kan tålmodighet vara ett resultat av en biomekanisk problem som kan korrigeras med rätt skor och / eller insatser.
Om du tror att du har rätt löparskor för din fotstorlek och gång, kan du också försöka stoppa att sträcka när du börjar känna domningar. Ibland kan täthet i våra ben leda oss att springa med felaktig form, vilket kan sätta press på en nerv och leda till nummenhet. Så en snabb sträcka av någon del som känns tätt kan hjälpa till. När du slutar att sträcka, försök också flytta din fot runt och massage den lite, bara för att få blodet att flyta till de områden som känns döda. Att köra på tårna i 30 sekunder eller så kan också hjälpa till.
Sträckning eller massage kan hjälpa
Om du fortsätter att få problem med fotdomlighet och du är benägen för muskeltäthet, måste du arbeta för att lindra tätheten.
Gå till en professionell sportmassage eller försök att använda en skumrulle eller annat massagöringsverktyg för att rulla områden där löpare ofta blir snäva, till exempel dina quads, kalvar, hamstrings och IT-band. Prova att göra några eftersträckta sträckor och yoga för att lätta din täthet och förbättra din flexibilitet. Se också till att du gör några uppvärmningsövningar innan du börjar springa så att dina muskler värms upp innan du börjar springa hårt eller långt.
Om du inte ser någon förbättring med ovanstående råd, är det viktigt att du ser din primärläkare eller en idrottsman. Du kan ha en nervproblem kallad ett neurom. Även om det kan låta läskigt, kan en läkare som rekommenderas under foten hjälpa till att behandla tillståndet genom att trycka ner nerven.
Dödligheten kan också vara resultatet av något mer, som en sjukdom, tumör eller nervtillstånd. Om dina symptom kvarstår, vänta inte på att få kolla ut med din vårdpersonal.
