När det gäller träning och tävling, kan stöd från familj, vänner och lagkamrater bara vara ett idrottares hemliga vapen för att förbättra sportens framgång på speldagarna.
Det kan tyckas uppenbart att sociala stödsystem skulle hjälpa en idrottsmanna att hålla sig till ett träningsprogram eller äta en hälsosam kost, men hjälper det dig verkligen att göra bättre under tävlingen?
Ja, det gör det, enligt forskning på golfare.
Forskare Tim Rees rapporterade att pågående stöd av vänner och familj kan vara en av de viktigaste faktorer som påverkar sportprestanda. Han tror att uppmuntran och stöd från vänner och familj är en nyckelfaktor för att bygga förtroende för en idrottsman och det är detta förtroende som kan leda till framgång i en högtrycksportevenemang.
För studien bad Rees nästan 200 elit golfare om sina sociala stödsystem. De blev också frågade om deras självförtroende och stressnivåer eller ångest. Efter att ha analyserat resultaten fann Rees att under stressiga matcher förbättrade spelarna med starka sociala stödsystem sina golfpoäng med ett skott per golfrunda, medan spelarna med lite socialt stöd faktiskt spelade sämre och lade upp till tre skott per runda till deras totalpoäng.
Andra studier visar också att höga konfidensnivåer kan förbättra sportens framgång.
Dessa studier ger några intressanta frågor om hur förtroende, eller vad forskarna kallar "självverkan", påverkar en idrottares framgång. Tro på sin sportförmåga är en stor del av den körning som de flesta elitutövare känner, men det är kanske lika viktigt med ett supportsystem som består av vänner, familj, tränare eller starkt lag.
I vissa fall verkar det vara den viktigaste faktorn för en idrottares framgång.
Så, om så är fallet, hur utvecklar du ett starkt nätverk och supportsystem? Här är några tips.
Hur man skapar ett bra stödsystem
- Be om support
Det här är förmodligen det enklaste sättet att hitta support. Dela dina mål och planer och fråga din familj och dina vänner om att hjälpa dig att uppnå dem. De närmaste till dig är förmodligen dina största fans, men kanske inte vet att du vill ha eller behöver uppmuntran. - Hyra en tränare eller personlig tränare
En bra tränare är ditt största stödsystem. En coach tar hand om detaljer, håller dig fokuserad, ger positiv feedback, förstår vad du går igenom och investerar helt i din personliga framgång. - Hitta en träningspartner
En träningspartner som är på din nivå, eller till och med lite mer avancerad, kan vara din bästa vän och självsäker för sport. Sök efter någon som kommer att driva dig, uppmuntra dig och heja dig till mål. Leta efter en träningspartner som är positiv och uppmuntrande och rolig att vara runt. - Delta i en lokal klubb eller grupp
Att hitta stöd behöver inte innebära att du arbetar inom ditt nuvarande nätverk. Grena ut och hitta nya vänner som delar några av samma mål. Om du kör och vill köra ditt bästa 10K, hitta en lokal körgrupp som är aktiv, konsekvent och arbetar mot samma mål. Du kanske upptäcker att dessa människor är samma som uppmuntrar dig till mållinjen vid dina lokala roliga körningar.
- Bly med exempel
Är du entusiastisk över dina träningsträning och tävlingar? Om du bekämpar din make, dra dina fötter till gymmet och lust om dina ont och smärta mot dina vänner, bli inte förvånad om de avskyr dig från att delta i en sport som gör dig eländig. Om du vill att andra ska stödja dig, måste du ge dem en anledning att stödja dig. - Stöd Andra
Ett annat bra sätt att bygga ett supportsystem är att ge stöd till andra. Entusiasm och uppmuntran kan vara smittsam och uppmuntra andra att göra sitt bästa, ofta resulterar i att de gör detsamma för dig.
