Förlora vikt betyder inte att du måste säga "nej" till snacks. Det finns gott om kalorier med låg kalori som du kan äta hela dagen för att tillfredsställa din hunger och hålla din kost på rätt spår. Naturligtvis kan du köpa 100-kalori mellanmålspaket i mataffären, men dessa livsmedel bearbetas ofta tungt och innehåller inte de hälsosamma ingredienserna. Det är också lätt att äta mer än en av dessa förpackningar eftersom de vanligtvis är mycket små.
Använd i stället dessa roliga mellanmål idéer istället för att få både näring och smak vid mellanmål.
Low-Calorie Munchies som är söta
Har du en söt tand? Inga problem! Lugna dina begär med en av dessa mellanmål för under 100 kalorier. Var noga med att mäta dina portionsstorlekar när du äter för att vara säker på att du inte får mer fett och kalorier än vad du har förhandlat om. Använd en digital skala eller använd din hand för att se till att du använder rätt mängd.
- 1/2 kopp sockerfri JELL-O och 2 matskedar reducerad fet piskad topping
- 1/4 kopp löst packade russin
- 1/2 (litet) äpple med 2 tsk jordnötssmör
- 6 ounce glas apelsinjuice (gör fryst pops för en kyla behandla)
- JELL-O fettfri choklad, karamell eller vaniljpudding
- en halv av en helvete engelsk muffin med 2 teskedar gelé
- 100 kalorier Grekiska yoghurt mellanmålspaket (flera smaker)
- en kopp blandad bär (prova hallon, blåbär eller björnbär)
- en kopp otätad äppelsauce
- en fryst fudge pop
- en hemgjord mock S’more: Fet Graham Cracker, toppad med en jumbo marshmallow och drizzled med choklad sirap
- en kopp druvor (prova dem frusna!)
- en banan
- två eller tre marängkakor (beroende på storlek)
- en röd lakritsstjälk
- en popsicle i din favorit smak
- en liten handfull chokladkusar
Du har förmodligen några söta munchies som är också låga i kalorier. Var noga med att mäta delstorlekarna för att hålla din kost på rätt spår.
Calorie Munchies som är salty
Om du längtar efter krispiga eller smakliga mellanmål, här är några snabba förslag för att hålla kalorimålen i linje. Varje mellanmål har mindre än 100 kalorier och det kommer att tillgodose ditt behov av salt mat. Kom ihåg att dessa salta livsmedel sannolikt kommer att göra dig törstig. Vissa drycker kan ge mer kalorier än mellanmålet. Drick vatten (gör ditt eget smaksatt vatten med bär eller örter) eller välj en kalorifri dryck för att släcka din törst.
- 4-5 medelhaltiga saltpulver
- 3 koppar luftpoppad popcorn
- 1/2 kopp 2-procentig mager keso
- 4 matskedar Oasis Zero-Fat Hummus och 1 kopp rå morötter
- 1 kopp Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
- 4 fullkornskakor och 2 portioner fettfri ost
- halv kalkongsmörgås med kaloribred, senap och grönsaker
- 6 saltkakor med 2 tsk jordnötssmör
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 servering av naturligt kött jerky
- ett hårdkokt ägg
- en ounce gräddeost med 4-5 selleri pinnar
- en uns cheddarost med 4-5 rädisor
- en liten servering edamame
- en remsa kalkon ryckig
- en halv gurka (fröad) fylld med en tunn skiva mager kalkon och senaps eller fettfri majonnäs
- en salladsrullning fylld med en enda skiva skinka eller nötkött, kål, morötter eller paprika
- en liten tomatsallad: kubad tomat, skivad gurka, beströdd med feta , salt och peppar
- 4-5 gurka skivor es toppade med keso och salt och peppar
Lågkalorier Söt och Salty Snacks
Om du är som många dieters, gillar du att njuta av ett saltt mellanmål följt av en söt godis. Detta vanliga smakfenomen kan leda till en oändlig cykel av snacking. Om du vet att du inte kan äta ett saltt mellanmål utan en sugary chaser, så ha en diet soda eller en liten bit frukt redo att gå.
Bara en eller två druvor eller en snabb sipp av din favorit nollkalörs soda kan byta ditt sockerbehov och avsluta den söta / salta cykeln.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att det är bra att snacka när du försöker gå ner i vikt. Du behöver bara se till att du äter rätt antal kalorier vid snacktid. Mät maten innan du äter och ta dig tid att njuta av minismålet. Om du äter på ditt skrivbord eller framför tv: n, är det för lätt att tänka dig överdriven. Men om du äter rätt mängd, hjälper dessa 100 kaloritillbehör att hålla ditt viktminskningsprogram på rätt spår.
