Om du inte visste, är bär det bästa! Inte bara är de läckra, men dessa små killar packar också en stor näringsstans. Full av antioxidanter och vitaminer, de är låga i kalorier och är superfriska. De är även bra för ditt utseende! Och på grund av att de fyller fiber är de perfekta för alla som alltid känner sig hungriga. Här är tre berrypackade recept för att få dig att gå.
Choklad & Jordnötssmör Fyllda jordgubbar
Helt recept: 148 kalorier, 4,5 g totalt fett (1,5 g mättat), 187 mg natrium, 21,5 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 11,5 g sockerarter, 10,5 g protein
Denna mellanmål är en efterrätt spin på en PB & J. Det är lätt som möjligt att piska upp bara tre ingredienser, och det är klart om 10 minuter! Varnas: Du kanske vill dubbla (eller tredubbla) receptet så att du inte behöver dela.
1. Blanda 1/4 kopp pulveriserad jordnötssmör med 2 matskedar vatten i en medium skål. Blanda tills mjuk, jämn, tjock och krämig. Om så behövs blandas i vatten i 1 tsk steg.
2. Skär stammen slutar av 6 jordgubbar, 1/2 tum nedanför stammen, vilket avslöjar en öppning i varje bär. Använd en smal sked för att ta bort ungefär hälften av köttet inne i bären, vilket gör plats för fyllningen.
3. Skölj PB-blandningen i bottenhörnet av en plastpåse, snäpp av spetsen av det här hörnet för att skapa ett litet hål och rör blandningen genom hålet in i jordgubbarna.
4. Tryck lätt 1 tesked chokladchips i PB-blandningen. Börja snacka!
Beyond Mango Smoothie
Hela receptet: 122 kalorier, 0g totalt fett (0g mättat), 2mg natrium, 31,5g kolhydrater, 4g fiber, 25g sockerarter, 1g protein
Smoothies är ett av de bästa kalorierna sätt att njuta av bär . Denna smoothie kombinerar jordgubbar med mango, en match gjord i himlen.
Tips: När du köper frusen frukt, se till att inget socker har lagts till.
1. Lägg till följande ingredienser i en blandare: 3/4 kopp frusen mango bitar (delvis upptinad), 1/2 kopp hackad fröslös gurka, 5 frusna jordgubbar (delvis upptinad), 12 mintblad, 1/2 tesked limejuice , 1 kalorier sötningsmedelpaket (som Truvia), 1 kopp krossad is (ca 6 isbitar) och 3/4 kopp vatten.
2. Blanda med hög hastighet tills den är jämn, stopp och omrör vid behov.
3. Häll, smutta och njut!
Hot ’n Fruity Quinoa Bowl
Helt recept: 252 kalorier, 5,5 g totalt fett (0 g mättat), 295 mg natrium, 45,5 g kolhydrater, 8 g fiber, 8 g sockerarter, 7,5 g protein
Flytta över havregryn! Säg hej till Quinoa i din frukostskål. Ja, du kanha Quinoa till frukost. Det är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla de aminosyror som din kropp behöver. Quinoa är mild i smak, så ta med de söta bären! Ladda dem på, och du har en tillfredsställande måltid! (PS Om havremjöl är mer din hastighet, gör en enorm skål utan ett enormt kalorifält.) 1. I en nonstick-potta, kombinera 1/4 kopp okokt quinoa (sköljdes ordentligt) med 1 paket ingen kalori sötningsmedel (som Truvia) , 1/8 tesked kanel och ett streck salt. Blanda i 3/4 kopp osötad vaniljmjölk och 1/3 kopp vatten.2. Koka upp och minska sedan till en simmer. Koka och rör om tills det mesta av vätskan har absorberats och quinoa är helt kokt, 12 till 14 minuter.
3. Rör i 1/4 kopp varje blåbär, hallon och jordgubbar. Det är en bärexplosion i munnen!
Börja med att integrera bär i ditt dagliga liv, och du kommer att göra din kropp bra. Och slå frysen gången när du handlar för dem; frysta bär är oftast billigare än färska, och de fungerar bra i recept!
