Är du bättre att minska kolhydrater gradvis eller skär kolhydrater drastiskt på en gång? Det är en vanlig fråga och det finns två sätt att ta. Den viktiga delen är att du hittar rätt mängd kolhydrater för din kropp. Eftersom alla är lite annorlunda, låt oss ta en titt på dina alternativ.
Fördelarna med att minska kolhydrater långsamt
Det finns två huvudsakliga metoder för att minska kolhydrater: gradvis minskning eller "starta låg och lägg till." Många människor (inklusive American Diabetes Association) föredrar den gradvisa reduktionsmetoden "one-step-at-a-time".
Det finns en ganska bra anledning till detta: det kan hjälpa dig att hålla fast vid din nya diet.
Det har visat sig att människor mer kan göra permanenta förändringar om dessa förändringar är små. Då, när den nya vanan har bildats, kan ett annat litet steg tas.
En annan anledning att undvika att eliminera för mycket kolhydrater på en gång är att vissa obehagliga symptom kan uppstå under de första dagarna. Det kommer att ta din kropp lite tid att anpassa sig till att använda fett för energi i stället för kolhydrater och den första veckan kan vara den största utmaningen.
Av dessa skäl kan du mycket bra skära dina kolhydrater i steg. Detta tillvägagångssätt börjar med de största synderna som tomma kalorier i söta drycker och går vidare till att kontrollera fetter, protein och göra andra förändringar.
Fördelarna med allt-i-en-gången
Å andra sidan favoriserar många av de populära dietböckerna den andra strategin. De som Atkins och South Beach dieterna minskar väsentligt kolhydraten i början, sedan öka gradvis mängden carb tills negativa effekter uppstår.
Dessa kan vara när viktminskningen saktar, blodsockerkontroll minskar, blodtryckstryck eller begär återkommer.
Den primära nackdelen med detta är att du måste vänja sig på en omedelbar och stor förändring i dina matvanor. Men i mina ögon kan följande positiva faktorer uppväga negativen:
1. De positiva fördelarna med att äta med lågt kolhydrater upplevs i relativt kort ordning och oftast i slutet av den första veckan.Detta ger dig inte bara motivation att fortsätta utan ger dig också tydliga markörer att veta när sakerna glider.
Den information du får från hemmet övervakning (blodsocker, blodtryck, vikt) kan uppmuntras under en sådan plötslig livsstilsförändring. Du kan också bli motiverad genom att se de vanligast rapporterade fördelarna med förbättringar i energinivåer, mental fokus och minskning av matbehov.
2. För många människor är det demoraliserande
för att ta reda på att de inte skar tillräckligt med karb för att få de fördelar de letade efter och att det krävs ännu mer "deprivation". När du gör det på "starta låg" sätt kommer du till lägga till matalternativ som tiden går, vilket kan vara en mycket mer välkommen förändring. Endera vägen, det är värt det. Oavsett hur du väljer att närma sig en låg-carb diet, kommer det att finnas justeringar som behövs för att hitta rätt mängd kolhydrat för dig. När du hittar det, kan belöningarna vara livsförändrande.
