När det gäller viktminskning, kan de vanliga buzzwordna du hör ofta inkludera orden "livsstil" och "förändring" … som i, du måste göra en för att lyckas förlora vikt. Det kan verka som att gå ner i vikt är ett enkelt mål – gör lite motion, gå på en diet och voila! Men om det var så enkelt, skulle jag vara ute av ett jobb och du skulle vara upptagen med att arbeta för att läsa detta.
Medan tidningar och infomercials gör att det verkar oanvändbart, tar det mycket svårt att gå ner i vikt och det betyder ofta att du ändrar olika aspekter av ditt liv, hur du spenderar din tid, hur du planerar din dag och hur / vad du äter. Om du inte tillåter dessa förändringar, hur långt kommer du att få det?
Vad är din livsstil som?
Anledningen till att livsstilen är så viktig är att hur du bor bestämmer dina val och dessa val bestämmer hur frisk du är och om du är på väg till viktminskning. Så vad är en hälsosam livsstil?
De typiska komponenterna inkluderar inte att röka, äta hälsosam mat, träna och hålla kroppen i en hälsosam vikt. Var faller du på det hälsosamma livsstilskontinuet?
Hur mycket tid spenderar du …
- Sitter vid ett skrivbord?
- Sitter i en bil?
- Sitter framför en TV?
- Sitter framför en dator?
- Äta ute på restauranger?
- Dricker alkohol?
- Äta snabbmat eller skräpmat?
- Stannar upp sent / inte får tillräckligt med sömn?
Hur mycket tid spenderar du …
- Att vara aktiv i allmänhet (tar trappan, går istället för körning, trädgårdsarbete, städning etc.)?
- gör konditionsträning?
- Styrketräning för alla muskelgrupper med utmanande vikter?
- Förbereder dina egna måltider och snacks?
- Att äta frukt, grönsaker och fullkorn?
- Läsa matetiketter?
- Spåra dina kalorier? ¶ Sova?
- Hantera stress på ett hälsosamt sätt?
- Om du spenderar mer tid på att göra sakerna i den första listan än den andra, är det dags att utvärdera dina prioriteringar och bestämma vad du verkligen vill ha för dig själv. Att leva hälsosamt betyder att du spenderar tid och energi på din kropp – flyttar den runt och uppmärksammar vad du lägger på den. Att hålla sig i en ohälsosam livsstil innebär att du kan undvika att spendera energi, tid och ansträngning … men till vilken kostnad?
Välja hälsa
Som människor gillar vi vanor och rutiner, så mycket att vi ofta fortsätter att göra samma saker även när vi vet att de inte är bra för oss. Att ändra dåliga vanor tar tid och ansträngning.
Vad du kanske behöver byta för en hälsosam livsstil
Vilken tid går du upp varje morgon
- Vilken tid går du till sängs varje natt
- Hur du spenderar din fritid
- Hur du spenderar dina pengar
- Hur man handlar, lagar mat och
- Hur mycket TV du tittar på
- Vad gör du med din familj och vänner
- Belöningen för att göra dessa förändringar är oändlig, men det börjar så svårt.
Var börjar du?
Försök hålla en aktivitetsjournal och notera hur mycket tid du spenderar sittande i stället för att flytta runt. Se sedan om du kan minska det numret – ta fler promenader, stå upp och sträcka, rör dig bara mer.
Ta en titt på din kost och välj bara en sak du kan göra bättre. Kanske kan du äta mer frukt och grönsaker, eller kanske du äter lite ut för ofta. Arbeta på den där saken tills du har gjort framsteg och då kan du välja en annan sak.
Att arbeta med en förändring i taget är långsam, ja, men när du byter för mycket på en gång, är du mycket mer benägna att gå tillbaka till gamla beteenden. Att ta din tid leder till varaktiga förändringar och i slutändan en hälsosammare livsstil.
