1 De bästa sätten att använda din Fitness Tracker
Den bästa fitness tracker för dig är den som du bär regelbundet för att hjälpa dig att nå din fitness och viktminskning mål. Men att bara ha på sig enheten kommer inte att hjälpa dig att smala ner. Faktum är att många dieters bara investerar i en spårare för att finna att enheten inte hjälper alls.
Så ska du dike din fitness tracker? Absolut inte! Oavsett vilket märke du köpte, har din bildskärm potential att vägleda dig till framgångsrik viktminskning. Du behöver bara lära dig hur du använder din aktivitetsmonitor bättre så att du får dina pengar till värde och når ditt mål.
2Alltid bära din spårare
Om du vill gå ner i vikt med en aktivitetsspårare, måste du bära den varje dag. Det betyder att du bär det även på dina lata dagar, dina "off" dagar och dagar när du inte planerar att följa någon av dina tränings- eller dietregler. De dagarna betyder mer än dina "på" dagar.
Varför är det här? Om du bara samlar information om de dagar du är perfekt får du aldrig lära dig hur man tar itu med de hinder som står i vägen för dina viktminskningsmål. Konsistens är viktigast när du försöker gå ner i vikt. Om du kan samla data om hur många dagar du tar av, din aktivitetsnivå på de dagarna och de händelser som utlöser beslutet att hoppa över din hälsoplan, kan du ta itu med problemen och göra justeringar efter behov.
För att vara säker på att du bär din enhet så ofta som möjligt, är det smart att investera i en fitnessspårare som kan skräddarsys för din personliga flytande stil, ger livsstilsfunktioner som du kan använda hela dagen och känns bekväm på din handled. En enhet som den nya Fitbit Versa smartwatchen (visas i foto) fungerar bra för många kvinnor. Du kan personifiera bandet för att matcha din outfit, ta emot smartphone-meddelanden (texter, samtal och kalenderuppdateringar) på din handled, följ din menstruationscykel, betala för inköp med Fitbit Pay, och lyssna till din favorit Pandora-station utan din telefon i närheten, samtidigt som du spårar viktiga aktiviteter och viktminskningsdata.
3Plan Måltider på förhand
De flesta aktivitetsmonitorns användare loggar in måltiderna i produktens instrumentpanel eller smartphone-app när de äter. Det är inte nödvändigtvis en dålig idé. Men om du vill gå ner i vikt bör du använda matloggen innan du äter, inte efter. Varje kväll efter middagen (när du känner dig full och nöjd), ta fem minuter att logga mat för nästa dag. Ange varje mat som du planerar att äta hela dagen och se till att de totala kalorierna inte överskrider ditt målmål. Du kan också kontrollera makronäringsbalansen för att försäkra dig om att du får tillräckligt med protein och fiber för att undvika hungerbehov. Gör justeringar efter behov för att nå dina näringsmål.
Använd sedan menyn som du skapade som din "vägkarta" i hela dagen. Det är lättare att äta hälsosamt när beslutet om vad man ska äta redan har gjorts. Det är också lätt att hoppa över obehagliga snacks och högkaloribesök när du vet att du har en tillfredsställande, dietvänlig måltid som planeras för senare.
(Några aktivitetsspårare kommer inte med en matlogg. Om du vill gå ner i vikt behöver du den här funktionen. Så koppla enheten till en matapp för att använda matdagbokfunktionerna.)
4Separat stegräkning från träning
Vissa fitnessspårare använder sig av sin monitor under träning så att träningsstegen räknas i förhållande till deras dagliga stegmål. Det är inte en dålig idé. Men det är en dålig idé om du vill gå ner i vikt.
Det finns två sätt att vi bränner extra kalorier under hela dagen: motionaktivitet och icke-träningsaktivitet. För att gå ner i vikt snabbare måste du maximera båda dessa nummer. Det betyder att du behöver bränna kalorier från träning
och kalorier från icke-träningssteg. Övningssteg kan inte räknas i båda kategorierna. Övning bör vara ett tillägg till, inte en ersättning för, icke-övningsaktivitet. Så om du bär din bildskärm under träning, sätt ett högre stegsmål som går utöver de steg du tar under träningspasset. Det betyder att du kan försöka nå 15 000 eller till och med 20 000 totala steg per dag.
Några fitness trackers spåra träningsminuter och stegräkning separat. Ange separata mål för var och en för att nå dina viktminskningsmål. Ange till exempel ett mål för att slutföra 30 minuters träning varje dag,
förutom 15 000 steg. Vissa enheter visar även steg per timme på enheten så att du kan bryta ditt stegmål under hela dagen. 5Be försiktig med sömndata
Titta på all data från din aktivitet kan tracker vara överväldigande. Faktum är att volymen av information får vissa dieters att ignorera deras datatabell helt och hållet. När det finns för många nummer att hantera är det enkelt att all information ignoreras. Så gräva data som spelar ingen roll – som sömndata.
Sova data från din spårare är bara till hjälp om det gäller din viktminskning plan
och om du kan göra något åt det. Om du inte får tillräckligt med sömn, kan du äta mer nästa dag ur trötthet. Dålig sömn kan också minska antalet kalorier du bränner från aktivitet hela dagen. Om så är fallet, och om du kan göra rimliga ändringar för att få bättre sömn, behåll sedan sömndata i din instrumentpanel. Om inte, ta bort det och fokusera på numren som spelar mer roll. 6Använd din skrivare
Du är mer benägna att hålla dig till din viktminskning plan om du känner att du har gjort positiva framsteg, eller hur? Tja, din aktivitetsmonitor kan hjälpa dig att göra det. Men du måste använda en gammal-skolteknik för att göra det här trickarbetet.
I slutet av varje vecka besöker du aktivitetsmonitorns online-instrumentpanel och hittar det utrymme där dina framsteg spåras. Leta efter en länk som säger "Dagbok" eller "Framsteg". Här är alla dina prestationer lagrade. Skriv ut denna veckovisa eller månatliga logg och lägg den i ditt kylskåp. Då när du är frestad att hoppa över en träning eller fuska på din diet, kolla på din utskrift för att påminna dig om de framsteg du redan har gjort. Att ha en visuell påminnelse om ditt hårda arbete kan fungera underverk när du behöver motivation.
7Välj anslutningar försiktigt
Viktminskningsprogram som erbjuder socialt stöd är ofta de program som är mer framgångsrika. Många fitness trackers kopplar dig till onlinemiljöer av andra människor som försöker nå viktminskningsmål. Vissa människor använder också utmaningar för fitnessspårare med vänner eller medarbetare som motivation för att nå mål.
Om dessa anslutningar bidrar till att öka din motivation, behåll sedan dem. Men ibland kan de ha den motsatta effekten. Vissa dieters finner jämförelserna med andra att vara skrämmande. Andra hittar sätt att fuska systemet för att bli mer konkurrenskraftiga och "vinna" deras utmaning.
Kom ihåg att din fitnessspårare endast kan vara användbar om du samlar noggranna data och om du kan använda data för att ändra ditt beteende och gå ner i vikt. Endast data, armbandet ensamt och appen ensam gör inget för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Välj så och välj den information du använder och gör smarta ändringar för att nå dina viktminskningsmål.
