Om du försöker gå ner i vikt kan de livsmedel du köper i mataffären göra eller bryta din plan. Så du bör ta med en lista över fettfri mat att äta när du försöker gå ner i vikt. Använd dessa tips och skriv ut den här listan innan du går till butiken.
Översikt
Så vilka livsmedel gör den bästa listan över fettfria livsmedel? Du kan bli förvånad. De flesta av dessa livsmedel är naturligt fria från fett.
Några bearbetade fettfria livsmedel är inte listade. Varför? Vissa kostfoder kan faktiskt vara dåliga för ditt viktminskningsprogram. Ibland, när livsmedelsproducenter tar bort fett från en mat, ersätter de den med socker, så kaloriantalet förblir detsamma. Och ditt sockerintag går genom taket.
Många livsmedel på denna fettfria listan ger en näringsmässig fördel, men behåll kaloriräkningen i kontroll. Dessa är de bästa matvarorna för viktminskning. Andra val som anges nedan ger inte nödvändigtvis god nutrition, men lugnar dina begär för sötsaker och godis för bara några kalorier.
Vad finns inte på listan? Skräpmat som chips och kakor, frysta måltider med hög kaloriinnehåll, stekt frysta livsmedel som fiskpinnar, vanliga kryddor som mayo och salladsdressingar, glass och chokladgodis.
Äta för viktminskning
Här är listan över fettfri mat att äta för viktminskning:
Konserverad mat
Konserverad mat kan vara bra för dieters på en budget. Mat som är konserverade är vanligtvis mer ekonomiskt, håller i allmänhet längre och kan uppvärmas snabbt och bekvämt. Tänk på dessa alternativ:
- Vita bönor
- Svarta bönor
- Garbanzo bönor
- Konserverade tomater
- Konserverad majs
- Övriga konserverade grönsaker
- Konserverad frukt utan tillsatt sirap
- Tonfisk (konserverad i vatten inte olja)
- Fettfri refried bönor
- Konserverade soppor med en klar bas (undvik flödessoppa)
Om du tittar på ditt natriumintag, kolla näringsfakta etiketten innan du köper. Vissa fettfria konserver, som bönor och soppor, kan innehålla mycket salt. Du kan skölja bönor eller grönsaker för att minska natrium, men de kommer fortfarande att ha mer salt än de färska eller torkade sorterna.
Mejeriprodukter
Inte alla fettfria mejeriprodukter smakar bra. Så det är viktigt att överväga smak när du väljer ditt val. Ibland köper du en fettfattig version är bättre eftersom du blir nöjd med att äta mindre av det och konsumerar färre kalorier totalt sett.
För vissa dieters ger dock lite fett mättnad. Så välj din fettfria mejerimat klokt. Kontrollera även näringsfakta etiketten för tillsatta sötningsmedel – vissa fetma livsmedel i mejerisektionen är högre i socker. Tänk på dessa alternativ:
- Fettfri grekisk yoghurt
- Fettfri traditionell yoghurt
- Fettfri eller lågmjölkad ost
- Skummadmjölk
- Mager ost som skummig mozzarella
- Mjölkfri eller fettfri gräddfil
Om du kan leva utan såser och spreads, kan du kanske gå ner i vikt snabbare. Många gånger kryddor tillsätter kalorier utan att lägga till för mycket smak. Men om du föredrar att lägga till kryddor till din måltid, välj de här fettfria sorterna:
Fettfri eller fettfri salladsdressing
- Ljus mayo
- Salsa
- Smörgåsar
- Vinäger
- Cocktailsås
- Spridning eller sylt
- Sojasås
- Tomat sås
- Protein
Lean protein bör överstiga din lista över diet-vänliga livsmedel. De innehåller lite fett, men ger ett kraftfullt näringsvärde. Tänk på:
Mager kalkon (se till att du väljer de bästa sorterna)
- Skinnfri kyckling och kalkonbröst
- Skaka kallskuret som skivad kokt skinka
- Frysta eller kylta grillade kycklingstycken
- Färsk eller fryst fisk och skaldjur
- Ägg, äggbyte eller äggvitorer
- Mandelar
- Godis
I en perfekt värld skulle dieters inte behöva godis. Men vi behöver alla en söt behandling då och då. Dessa är de bästa dietvänliga valen (vissa innehåller lite fett, men många är fettfria):
Hårda godis
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Fettfria Jello koppar
- Mager eller fettig is krämstänger
- Push-ups
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
- Bröd och spannmål
Försök att välja fiberfiberbröd och korn, även om de ger lite fett. Men försök att hålla dina val låga i kalorier. Tänk på:
Hela korn, minskat socker och kli korn
- Hela kornbröd
- Brun ris
- Hela vete pita
- Havregryn (undvik höga sockerpaket)
- Hela pasta
- A Word från Verywell
