1Holidays Mat behöver inte förstöra din kost
Mycket av priset på ditt nästa semesterparti kommer att vara högt i kalorier, fett, socker och natrium, men du kan också hitta några livsmedel som är bra för dig. Det är okej att njuta av några få dekadenta livsmedel, men de borde inte fylla din tallrik. Här är en titt på några livsmedel som du kan hitta på semesterbordet som är utsökt, bra för din midja och full av god näring.
2Turkey
Turkiet är en bra källa till magert protein, zink, järn, kalium och B-vitaminer. Håll det friskt genom att lämna det ensamt. Fukta det inte i sås och lämna huden på serveringsfatet.
3Green Bönor
Gröna bönor innehåller fiber och vitaminer. De är läckra alla på egen hand – tänk på gröna bönor almondine eller enkla ångade gröna bönor i stället för den allestädes närvarande högkalori, högnatriumgrönbönsgryta.
4Sweet Potatis
Sötpotatis är hög i vitamin A och besläktade antioxidanter, plus de är en bra källa till fiber. Håll dem lägre i kalorier genom att välja bakade eller enkla mashed sötpotatis, snarare än den övergivna söta potatisen.
5Nötter
Valnötter, mandlar och pekannötter är fulla av mineraler, protein och hälsosamma enomättade och fleromättade fetter. Stänk några hackade nötter på en sallad eller sidopart eller nibble på några som en aptitretare. Undvik pecanpai, som är full av socker och fett.
6Cranberries
Tranbär är läckra, men tårta. De är en utmärkt källa till vitaminer och fibrer. De är ett bra komplement till vegetariska sidrätter. Tranbärsjuice gör en fin dryck när du kombinerar den med något sötare som druv- eller äppeljuice.
7Frukter för efterrätt
Skivad frukt går fint med lite ost och kakor till förrätt. Färsk frukt ger också en trevlig efterrätt, eller du kan gå lite mer exklusiv och njuta av pocherade päron eller rosinfyllda äpplen.
8Water
Din kropp behöver vara hydratiserad, speciellt om man äter lite för mycket salt skinka eller njuter av för många vuxna drycker. Drick vatten över hela festen och när du kommer hem.
9Whole Kornbröd
Hela kornbröd är en bättre fiberkälla än vad som helst gjort med raffinerade vita mjöl. Välj 100 procent fullkornsbröd och middagsrullar när det är möjligt för de flesta fibrer.
10Cruciferous Grönsaker
Kale, Sprouts, Broccoli och Blomkål är alla låga i kalorier, extremt näringsrika och de smakar fantastiska. Fyll din tallrik med någon av dessa grönsaker om du har chansen.
11Berries (och yoghurt)
Jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär är söta och näringsrika. Parfaits gjorda med yoghurt och bär med sprinkling av hackade nötter gör för hälsosam och god efterrätt.
