Håller ditt viktminskningsprogram dig ner? Lider du av dietströtthet och känner dig stressad mestadels? Du är inte ensam. Att försöka gå ner i vikt kan vara ansträngande. Och trycket att gå ner i vikt kan orsaka ångest. För att hantera viktminskningströtthet och stress, målar du först orsaken och hanterar källan.
7 Vanliga orsaker till koststress
Det kan vara till hjälp att veta varför du känner dig trött och stressad.
Förstå källan hjälper dig att hitta en lösning. Se om någon av dessa vanliga orsaker till kostspänningen är välbekant.
- Trötthet. När du minskar ditt energiintag kan dina energinivåer dämpas. Och om du lägger till ett nytt träningsprogram för blandningen är det inte ovanligt varför vissa dieters klagar över att vara kroniskt trött. Så småningom kan ditt träningsprogram hjälpa dig att känna dig energiserad, men den ursprungliga energiförlusten kan också orsaka ett dopp i ditt humör.
- Mycket lågkalori diet / flytande diet Om du har valt att gå på en mycket kalori diet eller en flytande diet, kan du uppleva stress helt enkelt från att bli berövad av god näring. Du bör endast genomföra en VLCD under överinseende av en hälsovårdspersonal, men även om din hälsa övervakas är det mycket möjligt att din kropp kommer att reagera på den signifikanta förlusten av kalorier. Flytande dieter kan orsaka stress, helt enkelt för att du inte längre upplever nöjet att äta en måltid.
- Cortisol. Kliniska studier har visat att kaloribegränsningar ökar kroppens nivå av kortisol, ditt stresshormon. Medan hormonet spelar en viktig roll i kroppens korrekta funktion kan kroniska höjningar i kortisol orsaka förändringar i kroppen som är ohälsosamma, som högre blodtryck, nedsatt immunitet och nedsatt kognitiv funktion. På lång sikt kan ökade nivåer av kortisol ge dig högre risk för depression.
- Binge Eating. I en perfekt värld skulle dieters aldrig falla av vagnen. Men i många fall orsakar långvarig kaloribegränsning dieters att binge, ibland upprepade gånger. Forskare fann att över tiden upplever bingrar ofta förvärrad kroppsbild, skam och har större risk för depression.
- Medicinering. Prescription viktminskning medicinering är till hjälp för vissa människor. Men biverkningarna kan orsaka ångest eller depression. Till exempel kan personer som tar Alli eller Xenical (orlistat) uppleva fet pall som kan bli svåra om de äter för mycket fett. Villkoret kan vara pinsamt och stressigt. Qysmia, en nyare receptbelagd medicinering, bär också risken för biverkningar inklusive depression, humörproblem, sömnsvårigheter och dålig koncentration.
- Förlust av komfort (mat). Åtgärden främjar en känsla av komfort. När vi inte längre upplever glädjen att äta är det inte ovanligt att känna en förlust. En liten studie visade att män och kvinnor på en diet blev mer upptagna med tankar om mat, hade starka uppmaningar att äta oftare och hade större sannolikhet att känna sig ute av kontroll av deras ätande. Dieters kan också uppleva inre kampar när de möter beslut om att äta mat som de brukade njuta av.
- orealistiska mål. Om du satt upp ditt viktminskningsprogram korrekt, definierade du specifika kort- och långsiktiga mål i början. Men om målen är orealistiska kan de lätt återfyra. Att inte nå dina mål orsakar känslor av frustration, depression eller misslyckande. En analys visade att detta är mer sannolikt att hända om du går på en mycket lågt kalori diet. Forskare fann att personer som går på VLCDs är mer benägna att underskatta sin kroppsstorlek efter kroppsdiet.
Hur man hanterar viktminskning Trötthet och stress
Använd dessa resurser för att hantera den specifika och unika ångest som händer när du försöker gå ner i vikt.
Dessa resurser kan också hjälpa människor runt dig att erbjuda mer stöd.
- De 5 smartaste sätten att göra dieting enklare
- naturliga viktminskning metoder som ökar energi och minska trötthet
- 7 sätt att öka motivationen för viktminskning
- Hur man bygger självförtroende
- Hur man belönar sig själv utan mat
