Att trösta förlusten av kolhydrater i din kost kan vara ett viktigt steg. För många människor innehåller deras lågkarbonresor många stopp, start och återfall. Hur kan du gå av med glädje och skära kolhydrater för gott? Att erkänna förlusten och gå igenom sorgprocessen kan hjälpa till.
Grieving the Loss
En typisk historia kan vara att inse att högkarbin mat måste gå.
Detta kan resultera i verklig sorg, deprimerad och upprörd vid denna förändring i ditt liv. Du måste kasta ut mycket av maten i ditt skafferi och lära dig nya matlagningstekniker. Svåra sociala situationer fortsätter att komma upp. Din familj och vänner visste inte vad de skulle betjäna vid sammankomster. Det kan vara, i tur och ordning, störande, irriterande, pinsamt och ledsen.
Denna reaktion kan vara både hälsosam och hjälpsam. Med tiden kommer du att kunna flytta igenom dessa känslor till ett lågt karbonativiv utan känslor av deprivation.
Om du känner några av dessa känslor är de normala. Om du befinner dig och hoppar på och utanför lågvågsvagnen, kanske du aldrig riktigt möttes för förlusten. Här är några steg för att hjälpa dig att gå igenom den här processen.
Wake-up Call
Om din kropp inte behandlar kolhydrater bra måste du anta en permanent förändring av hur du äter istället för en tillfällig diet. Om du är känslig mot kolhydrater (sockerarter och stärkelser), är insulinresistenta, har metaboliskt syndrom, diabetes eller diabetes, har du större risk att leva ett förkortat och mindre lyckligt liv om du inte gör något åt det.
Om du vidtar åtgärder tidigt i progressionen, kan du undvika mycket skador på din kropp. När diabetes diagnostiseras, misslyckas bukspottkörteln, och risken för skador i kroppen stiger dramatiskt. Skadorna börjar emellertid långt innan de når den punkten. Så vänta inte.
Förlusten är verklig
Att ändra hur du äter innebär verklig förlust.
Du förlorar förmodligen några av våra favoritmatvaror, komfortmat, festmat och helt enkelt god mat. Det finns också sociala justeringar, eftersom många sociala situationer kretsar kring mat. Vissa människor kan till och med bli lite fientliga. Vem skulle inte bli bummed ut om detta? Det är helt normalt. Vissa tror att om du tillåter dig dessa känslor, kommer du snabbt igenom dem, och de kommer att vara mindre benägna att sabotera din nya hälsosamma sätt att äta.
En mängd reaktioner
Även om "scenteorin om sorg" (som processen har en ordnad progression) har blivit disproved, tenderar de vanligaste reaktionerna att börja med chock / förnekelse och framsteg (förhoppningsvis) till (vid första vågen) acceptans . Exempel:
- Denial:"Kolhydrater är inte så dåliga, det är kalorier som verkligen räknas."
- Förhandlingar:"Om jag stannar lite carb hela dagen kan jag äta vad jag vill ha på kvällen." "Kolhydraterna i frukt / nötter / ost / tomater räknas inte riktigt."
- Ilska:"Jag ger inte kontroll över mitt liv på det här problemet, jag ska äta vad jag darned bra tack." "Det finns inga lågkarbo-bekvämlighetsmatar – att äta har blivit så besvärligt."
- Sorg:"Vilken typ av ett liv är livet utan munkar?"
- Irritabilitet:"Åh, gå och äta din tårta och lämna mig ensam."
Alla dessa är helt normala reaktioner på förlust. Om du inte fastnar i dem under en lång tid, oroa dig inte, de kommer att passera.
Var bra för dig själv
Ge dig själv mycket kredit för att göra något svårt. Du förtjänar att behandlas bra. Tänk på saker du gillar att göra och gör en lista. Belöna dig själv för att komma igenom denna svåra tid.
Få stöd
Så mycket som vi inte gillar att erkänna det är det nästan omöjligt att göra en stor förändring i ditt liv utan stöd. När du framgångsrikt får dig genom en restaurangmåltid med karbåtande vänner, ge dig själv en klapp på baksidan. Bättre än, berätta för någon som förstår vad du går igenom så att de kan fira med dig.
Se Silverfodringen
Det är obehagligt att ge upp lite av dina favoritmatar. Men det finns goda saker om ditt nya låg-carb liv, och det är alltid en bra idé att titta på den ljusa sidan närhelst du kan.
- Du har ett behandlingsbart tillstånd:Livsstilsförändringar kan i stor utsträckning göra skillnad för en kropp som har problem med att behandla kolhydrater, speciellt om du tar det tidigt i processen.
- Låg-carb matar är friska:Att ge upp högkarbin mat är för det mesta att ge upp bearbetade livsmedel och söta livsmedel. Idealt sett skulle alla göra det, men du har lagt till incitament.
- Låg-carb mat är välsmakande:Du behöver inte längre oroa dig för att äta bacon och andra fetma livsmedel.
- Inga begär:Många tycker att det är en stor lättnad att vara fri från begär för socker och andra livsmedel. Puh!
Ha tålamod med dig själv
Att hantera förlust är en process, men det kan göras. Var bra mot dig själv, få stöd och ge dig mycket kredit för att ta den sunda vägen. Din framtida själv kommer tacka dig igen och igen.
