Om du följer Viktvaktare vet du att övervakningskalorier inte längre är en del av processen. I stället räknar du poäng. Varje dag har du ett tilldelat antal poäng baserat på ditt kön, ålder, höjd, träningsnivå och viktmål. Varje vecka har du "Flex Points" som du kan använda på något sätt du väljer. Träna nog, och du tjänar mer poäng för mat.
Om du förlorar vikt har du förmodligen redan insett att framgång kommer att hitta mat som du kan passa in i din dagliga Points budget samtidigt som du fortfarande tillåter dig enstaka övertygelse. Sakerna har blivit ännu tuffare (för vissa personer) med "Beyond the Scale" poängsystem, vilket kräver noggrann uppmärksamhet åt varje bit du äter.
Vad gör "Utöver skalan" så utmanande?
Många viktvaktare har jobbat hårt för att behärska "Points" och "Points Plus" -systemen. De har sina favoriter för mat, snacks och godis – och de vet exakt hur många poäng de har tillgång till i slutet av dagen. Det nya systemet har behållit en viss poängtal samma, och till och med sänker poängen för vissa typer av livsmedel (t.ex. magert protein). Men andra, vanliga livsmedel som en gång var en "överkomlig" behandla är nu nästan omöjliga att passa in – även varje gång.
Här är hur viktvaktare beskriver kärnan i den nya "Beyond the Scale" -metoden:
- Kalorier anger grundlinjen för hur många SmartPoints en mat är värd.
- Vi påverkar sedan socker och mättat fett (vilket ökar SmartPoints-värdet). Vi tittar också på protein (vilket hjälper till att sänka det). Mål: Du börjar äta mer frukt, grönsaker och magert protein och mindre socker och ohälsosamma fett.
- Det här låter bra tills du inser att en skinka glass, en kopp ris eller ett glas vin kan skicka dina poäng räkna direkt genom taket!
- Använda Low Points Snacks för att hantera din hunger
En viktig strategi för viktminskning är hungerhantering. Det är där mellanmål kommer in. Om du väntar tills du svälter för att äta, finns det en bra chans att du kommer att övervinna Om du snacka mellanmål mellan måltiderna, kan du aldrig känna dig allvarlig hungersnöd.
Oavsett om du letar efter något sött, krispigt eller saltt, hittar du en god behandling här. Den bästa delen? Dessa mellanmål är alla värda 4 poäng eller mindre.
4 poäng
Chex Mix, Traditionell (1/2 c.)
Planters cocktail jordnötter (30)
- Planters torra rostade jordnötter (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 kopp)
- Post Honung Bunter av Havre med mandel Spannmål 3/4 c.)
- Quest barer (de flesta sorter)
- 3 poäng
- Apple skivor med 1 matsked jordnötssmör
Två stjälkar selleri med 1 matsked jordnötssmör
- Björnsbaserad grönsaks soppa (1 kopp)
- Upplyst varumärke glassbarer (1 servering)
- 2 poäng
- Jordnötssmör banan roll ups
Upplyst varumärke chips (1 servering)
- ägg (1)
- Ljus mikrovågad popcorn (3 koppar)
- 1 Punkt
- Popcorn kaka (1)
Hård godis (1)
- Puffed wheat cereal (1 c.)
- Gingersnap cookie (en liten)
- Fettfri hotdog (1)
- 0 Point
- En av de bästa funktionerna i Weight Watchers-programmet är dess enorma utbud av nollpunktsalternativ. Med några undantag, varje frukt och grönsaker du äter är en nollpunktsbehandling.
