Om du vill främja välbefinnande i ditt hem eller om du försöker hålla fast vid din kost kan du (och borde) göra en hälsosam påskkorg. Behöver du idéer? Med lite kreativitet kan du minska kalorier och öka näring.
Ja, du kan fortfarande äta choklad. Och det finns egentligen ingen anledning att ge upp godisskivorna och gooey marshmallow goodies, heller. Men innan du fyller din korg, borde du veta hur många kalorier som finns i din favorit påsk godis.
Om du lägger upp kalorierna på dina favoritpåskmagasiner och redogör för antalet portioner av varje godis du konsumerar, så ser du att det är lätt för dina påskkandikkalorier att gå ur kontroll. Vissa experter uppskattar att en enda påskkorg kan innehålla 2000 till 5000 kalorier.
För att skära tillbaka, använd den här guiden för att kontrollera kaloriantalet för varje behandling. Använd sedan påskkorgens idéer och hälsosamma utbyten i slutet för att njuta av en hälsosammare semester med din familj.
Kalorier i chokladkaniner
Den centrala delen av nästan alla påskkorgen är en chokladkanin. Du hittar chokladkaniner gjorda av mjölkchoklad, mörk choklad och till och med vit choklad. Kaniner kommer också i olika storlekar. Vissa är ihåliga och vissa är fasta, så kalorierna i chokladkaniner kan variera ganska lite. Här är några exempel:
- Russel Stover Solid Mjölk Chokladkanin (7 ounces): 1.100 kalorier
- Lindt Guldmjölk Chokladkanin (3,5 ounces): 540 kalorier
- Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 ounces): 920 kalorier
Tänk på att kalorierna som anges ovan är för hela kaninen. Kalorifältet som anges på näringslabeln för chokladkaninen är per portion. En enda servering av en chokladkanin är bara två uns. På en medelstor kanin är det mindre än ett öra.
Kalorier i Easter Peeps
Även om chokladkaninen är mittpunkten, är ingen påskkorg komplett utan marshmallow peeps. Oavsett om du väljer rosa, gul, grön eller apelsin peeps, oavsett om du gillar dem mjuka eller inaktuella, och oavsett vilken form du föredrar (chick eller kanin), behöver varje påskkorg peeps.
Lyckligtvis peeps kommer inte att förstöra din diet. Kalorierna i marshmallow peeps är relativt låga eftersom det inte finns något fett i de lilla godisarna. Det finns dock mycket socker.
En enda marshmallow peep innehåller bara cirka 32 kalorier. Inte dåligt, eller hur? En enda servering anses vara fem peeps. Men det är många peeps att äta i ett sittande. Så även om en enda portion peeps är 140 kalorier och 34 gram socker är det lätt att äta mindre.
Kalorier i cremefyllda ägg
Ser du fram emot cremefyllda ägg i din påskkorg? Om du planerar att sätta ett Cadbury Creme Egg eller en annan krämig, chocolatey bomb i din korg, kanske du vill tänka dig två gånger. Dessa folieförpackade behandlar fylls med fett och kalorier. Dessa är några exempel på kaloriantal för Cadbury-cremefyllda ägg:
- Cadbury Creme ägg: 150 kalorier
- Cadbury Caramel ägg: 170 kalorier
- Cadbury Chocolate Creme ägg: 170 kalorier
Om du ser på att hålla fast vid din kost, detta är ett objekt som är lätt att skära. Du kommer att minska dina påskkorgs kalorier väsentligt genom att lämna dessa ut. Men om du älskar dina cremefyllda ägg och din påsk inte är densamma utan dem, hänger du till slutet för ett hälsosammare alternativ.
Kalorier i gelébönor
Jelly bönor är förmodligen den mest populära påskkorgen godis. Du lägger till färg i korgen och de är vanligtvis billigt, så de brukar vara populära hos föräldrarna.
Beräkna geléböna kalorier är verkligen knepigt eftersom nästan ingen mäter sin delstorlek. För det mesta tar vi gelébönor och äter dem tanklöst (vanligtvis efter att chokladet är borta). Så även om det faktiska kaloriantalet av gelébönor är relativt lågt, kan det totala antalet kalorier du konsumerar vara mycket högt.
Så hur många gelébönor ska du äta på en gång? En enda servering anses vara 14-15 godis. Gelébönor innehåller cirka 150 kalorier per portion. Det betyder att det finns cirka tio kalorier i en enda geléböna.
Kalorier i chokladägg
Kasta du färgglada chokladägg runt gräset på din påskkorg? Gissa hur många kalorier du lägger till när du strövar behandlarna i din korg? Här är några kalorifel för chokladfolieförpackade eller godisbelagda ägg:
- Nestle Crunch Folie Wrapped Eggs: 38 kalorier per ägg Dove Mjölk Chokladfolie Wrapped Eggs: 40 kalorier per ägg Whoppers Robin Egg Maltat Mjölk Ägg Candy: 22 kalorier per ägg
- För vissa dieters kan dessa små ägg vara ett bra alternativ till andra söta godisar. Men för andra skapar de en tanklös ätmardröm.
- Kalorier i påskägg
Inte varje färgrik godis i din påskkorg behöver vara full av socker, fett och kalorier. Färgade hårdkokta ägg är en favorit hos många hushåll. Och de är friska.
Kalorierna i ett hårdkokt ägg kommer främst från fettet i äggulan. Det finns cirka 75 kalorier i ett stort ägg. Gommen innehåller ungefär 55 kalorier av fett och protein. Och äggvitorna är mestadels fettfri protein.
Om du försöker skära mättat fett ur din kost kan du enkelt ta bort äggulan från dina hårdkokta ägg för att få en hälsosam dos av protein med ditt påsksodis. Men kom ihåg att vissa fett (i mått) kan vara en del av en rimlig diet.
Friska påskkorgsidéer
För att göra en hälsosam påskkorg, använd dessa tips:
Istället för en stor chokladkanin får du en mindre ihålig kanin. Du kanske även vill välja mörk choklad eftersom många dieters känner att den starkare smaken hjälper dem att äta mindre.
Hoppa över de stora cremefyllda äggen helt och hållet. Eller om du känner att du verkligen behöver behandla för att uppfylla din påskstradition, få i stället några cremefyllda miniägg. Varje miniägg innehåller endast cirka 40 kalorier.
- Få plastägg och fyll varje ägg med 1/2 portion gelébönor. Det är 7 gelébönor per plast ägg. Då när du äter dem kan du enkelt hålla reda på din serveringstorlek.
- Om du gillar de små chokladäggen, kanske du är frestad att välja sallader med lägre kaloriinnehåll, men det är här saker som blir svåra. Godisbelagda ägg är lätta att äta i tanklöst utan att uppmärksamma betjäningsstorleken. När du äter det högre kalorifolieförpackade ägget tar det lite tid att ta bort omslaget, vilket kan hjälpa dig att uppmärksamma hur mycket du äter och äter mindre totalt.
- Lägg inte en lång rad peeps i korgen tillsammans. Separera dem i par för att uppmuntra en mindre delstorlek. Sedan lägger du varje par peeps bredvid ett färgstarkt enkelt serveringspaket med morötter. Så när du snackar på den söta behandlingen balanserar du det med en servering av fiberrika grönsaker.
- Fyll plast ägg med sockerfritt tuggummi eller MealEnders. Tuggummi eller suger på ett MealEnders-godis kommer att sänka godisbehovet och du kommer att kunna äta mindre totalt.
- Fyll barnkorgar med färgglada leksaker som främjar rörelse. Trottoarkrita, hoppa rep, frisbees, visselpipor eller till och med drakar gör stora påskkorgtillägg. För äldre barn, lägg till en stegmätare eller en billig aktivitetsmonitor.
- Med en liten kreativitet och shoppingkunnig kan du ha en festlig och lekfull semester med en hälsosam påskkorg full av kost-vänlig kul.
