Det finns två typer av dieters som startar fas 2 i South Beach Diet. Några dieters som hade mer än 10 pund att förlora eller som hade starka begär för socker och stärkelse börjar Phase 2 efter att ha avslutat fas 1. Men dieters som har mindre vikt att förlora och utan de starka begären kommer att börja South Beach Diet planen med Phase 2.
För att gå ner i vikt, ladda ner och skriv ut South Beach Diet Phase 2 matlista, använd sedan tips och råd för att hålla fast vid planen.
South Beach Diet Fase 2 Matlistor
Det finns några olika ställen där du kan hämta och skriva ut kopior av South Beach Diet Phase 2 Food List.
- South Beach Diet Foods Enjoy: Inkluderar tillåtna livsmedel för fas 1 och fas 2. Listan innehåller också South Beach Diet mat för att undvika. Hämta och skriv ut listan och / eller bokmärke sidan så att du kan referera till den.
- Bokversionen av viktminskningsprogrammet innehåller tryckta listor över tillåtna livsmedel för fas 1 och fas 2 samt många andra resurser, inklusive fas 2-måltidsplaner, fas 2 livsmedel för att undvika, recept och övningar.
Du kanske märker att det finns några små skillnader mellan de livsmedel som anges på webbplatsen och de livsmedel som anges i boken. Onlineversionen uppdateras oftare för att inkludera nya och populära livsmedel som Stevia, agave nektar eller mandelmjölk. Boken innehåller emellertid mer information om varför maten väljs och annan nyttig information om kosten.
Om du planerar att göra South Beach Diet din matplan för livet, använder du båda resurserna en bra idé.
South Beach Diet-fasen 2 Mattips
Det finns mer frihet att äta ett större utbud av livsmedel under fas 2 i South Beach Diet. Det finns inga fler förbjudna livsmedel, men mat för att undvika och äta sällan. Använd dessa tips för att hålla fast vid planen.
- Introducera fas 2 livsmedel långsamt.In Den South Beach Diet Superchargedsäger dietister Dr. Arthur Agatston att ett vanligt misstag är att översvämma din kropp med för många karbohydrater under fas 2. Han säger att detta kan utlösa begär som du jobbat hårt för att minska i fas 1. Han föreslår att du gradvis lägger till hälsosamma kolhydrater från fas 2-matlistan långsamt över en 2-veckorsperiod. Om du upptäcker att du går ner i vikt, minska på delstorlekar och lita mer på Fas 1-livsmedel.
- Bli inte galen med bröd. Det mest spännande med fas 2 är att du äntligen kan äta hälsosamma helbrödsprodukter och brunt ris. Men var försiktig när du handlar. Många produkter säger att de är "multigrain" eller "wheat" och de är egentligen inte tillverkade av fullkorn. Vissa innehåller även transfett eller tillsatt socker. Dr Agatston rekommenderar att du kontrollerar näringslabeln och välj mat som innehåller 3g eller mer fiber per portion.
- Lägg till alkohol i måttlighetUnder fas 2 kan du dricka vin eller lätt öl i mått. Men kom ihåg att den föreslagna serveringen är ett eller två 4 ounce glas vin eller en 12 ounce ljus öl med eller efter din måltid. Du bör också ta hänsyn till hur du reagerar på alkohol. Om din första servering orsakar ditt kostförhållande att vänta, skära sedan serveringsstorleken i hälften nästa gång eller överväga att skjuta in införandet av alkohol tills en senare tid när kosten är andra naturen.
- Utrusta ditt kök för ett hälsosamt liv. Du kommer att lägga frukt till din kost under fas 2 i South Beach Diet. Men frukt är lätt att överdriva. Så det är viktigt att mäta dina portioner. Varje frukt har en annan föreslagen betjäningsstorlek som anges på Fas 2-matlistan. Ställ in ditt kök för hälsosam viktminskning, inklusive en digital skala och mätkoppar (tillsammans med dina godkända matlistor) för att se till att du äter rätt mängd.
- Mindful äta saker. I sin bok säger Dr. Agatston att du inte behöver mäta mat eller räkna kalorier, men han säger inte att du kan äta oändligt hela dagen eller övermål vid måltidstid. Han bygger delkontroll i varje fas av South Beach Diet utan att uttryckligen säga det. Han erkänner att "viktökning kan uppstå om du inte njuter av varje bit" Det är ett trevligt sätt att säga: Om du äter för mycket, kommer du att gå ner i vikt. "Var så uppmärksam på delstorlekar och undvik självlös mellanmål eller övermål vid måltiden .
Slutligen kanske du vill hålla en mattidskrift under fas 2. Varför? För när du övergår till fas 3 är du inte längre beroende av matlistorna. Du har mycket mer kontroll över vad du äter när man äter och hur ofta man äter. Om du lär dig så mycket som möjligt under fas 2 om de livsmedel som gör att du mår bra, kommer de livsmedel som utlöser cravings och de livsmedel du är frestad att överdriva, mer sannolikt att fortsätta dina hälsosamma matvanor i South Beach Diet på ett sätt som är tillfredsställande och hållbart för långvarig hälsa.
