1Apples
Det är ingen hemlighet att frukt är en smart del av en hälsosam kost. När en snacksattack träffar, besök ditt fruktskål. Vad som helst där inne kommer sannolikt att vara bättre för dig än innehållet i ditt skafferi. Men är all frukt skapad lika? Låt oss undersöka vilka frukter som är bäst om du vill gå ner i vikt.
Äpplen är en vanlig favorit. De är det ultimata mellanmålet: fyllning, saftig, krispig och bärbar. Studier har även visat att äta tre äpplen per dag kan hjälpa till med viktminskning, inte överraskande, med tanke på att de är fulla av fiber, ett näringsämne som är känt för att öka känslor av fullhet och avvärja hungersnöd.
Det finns många sätt att få din dagliga dos av äpple: Kasta ner på en hel Fuji (äpplen är ett sådant förpackningsbart mellanmål!), Lägg bitar till havregryn, kasta skivor i en sallad, baka lite med din kyckling eller laga mat upp en lågkalig efterrätt.
1 medium äpple: 95 kalorier,
2Vattenmelon
Vattenmelon är en dubbel whammy: Det är lågt i kalorier med högt vatteninnehåll. Det innebär att du kan äta två hela koppar vattenmelon för mindre än 100 kalorier och din mage kommer att kännasom att du har ätit mer eftersom frukten är mer än 90 procent vatten. Staying hydrated hjälper dig att känna dig full!
Om du vill sänka ditt dagliga kaloriintag, införlivar vattenmelon i din kost ett smart drag. Munch på det när du känner uppmaningen att snacka. På så sätt undviker du mat med högre kalori och uppfyller din söta tand.
1 kopp skuren vattenmelon: 46 kalorier,
3Raspberries
Hindbär är små men mäktiga! Dessa barn är låga i kalorier, och ännu lägre när man anser att de är höga i olöslig (oförstörbar) fiber. När du äter en 64-kalori kopp av hallon, digar du bara bara omkring 32 kalorier. Sätt det ihop med det faktum att hallon har det högsta fiberinnehållet i någon frukt (1 kopp = 8g fiber), och vi har oss en viktminskningsvinnare.
1 kopp hallon: 64 kalorier, 0,5 g fett, 1 mg natrium, 14,5 g karbohydrater, 8 g fiber, 5,5 g sockerarter, 1,5 g protein
4Grapefrukt
Grapefrukt ger dig mycket bang för din kalori buck. En medel grapefrukt har bara cirka 80 kalorier, och som vattenmelon är det mer än 90 procent vatten. När du klipper upp grapefrukten, strö den med lite kalori sötningsmedel och äta hela saken, du kommer inte ha tid eller lust att äta något annat.
Plus har studier visat att en förening i grapefrukt som kallas naringin kan sänka blodsockret och leda till viktminskning. Så njut av grapefrukt vid varje tillfälle – pressa in det i ditt vatten, kasta några kilar i din sallad, eller använd det som citron för att smaka din mat.
Tänk på att konsumera grapefrukt med vissa mediciner kan ha negativa hälsoeffekter. Om du har några meds, kontakta din läkare innan du lägger till grapefrukt till din diet.
1 medium grapefrukt: 82 kalorier,
5Oranges
Om grapefrukt inte är din gå till citrusplocka, har du lycka till. Apelsiner är också en fantastisk viktminskning frukt. Högt i fiber- och vattenhalten hjälper de dig att känna sig fulla.
En annan bra sak om apelsiner? Det finns nästan alltid en variation under säsongen och det finns ingen brist på sätt att lägga till frukten i din kost. Ät en hel apelsin som ett mellanmål eller använd mandarinapelsegment i sallader.
1 stor orange: 86 kalorier,
