Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som kan vara effektivt vid behandling av vissa sömnproblem, inklusive jetlag, sömnlöshet och cirkadianrytm sömnstörningar. Lär dig om detta sömnhjälpmedel och om det är rätt för dig.
Vad är melatonin?
Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkörteln, ligger mer mot hjärnans baksida ovanför cerebellum och ett område som kallas tredje ventrikeln.
Melatonin produceras från aminosyran som kallas tryptofan och kan hittas i blodet såväl som i cerebrospinalvätskan som badar hjärnan och ryggmärgen. Som ett hormon förmedlar det signaler till andra organ och verkar hjälpa till att reglera kroppens cirkadiska rytmer. Melatoninproduktionen minskar när en person blir äldre. Melatonin säljs ofta som ett sovhjälpmedel och kan ingå som en ingrediens i flera överkroppsformuleringar. Det finns tillgängligt i lägre doser (ofta 1 till 3 mg), men vissa piller kan ha doser så hög som 5 eller 10 mg. Det är det enda oreglerade hormonet som kan köpas i USA.
Melatonins roll i den cirkadiska rytmen
Den cirkadiska rytmen är kroppens naturliga mönster av fysiologiska och beteendemässiga processer som är tidsbestämda till en nära 24-timmarsperiod. Dessa processer innefattar saker som sömnväckningscykeln samt variationer i kroppstemperatur, blodtryck och frisättning av andra hormoner.
Melatoninnivåerna ökar efter mörkets början och toppar i mitten av natten mellan 11 och 3 AM. Det kallas ibland "natthormonet" eller "sömnhormonet". Melatonin verkar främja sömn och kan påverka sömnperiodens tidpunkt.
Användning av melatonin för att behandla sömnproblem
Melatonin kan vara effektivt vid behandling av cirkadiska rytmproblem, där viljan efter sömn störs vid sin tidpunkt, vilket leder till svårigheter somna (sömnlöshet) eller olämplig sömnighet.
Det finns många vanliga tillstånd som kan hjälpa till, till exempel:
Jetlag
- Skiftarbete sömnstörning
- Sömnlöshet hos äldre vuxna
- Avancerat sovfas-syndrom
- Försenad sömfas-syndrom
- Blindhet som blockerar uppfattningen om det naturliga ljusmörket cykel
- Inte alla dra nytta av melatoninanvändning, och dosen och tidpunkten för läkemedelsadministrationen är viktiga överväganden.
Vanliga biverkningar av melatonin
Det finns många potentiella biverkningar av något läkemedel, inklusive hormonella tillskott som melatonin. Även om du inte kommer att uppleva de flesta biverkningarna – och du kanske inte har någon av dem – kan vissa som oftast förekomma vara:
Magskramper
- Minskade våldsamhet. Amning (minnesförlust). Bröstsmärta. Korsad rytmförstöring. Förvirring. Kramper
- Dagtidsutmattning
- Övergående depression
- Diarré
- Yrsel
- Dåsighet
- Hallucinationer
- Mardrömmar
- Huvudvärk hormonförändringar
- Högt blodsocker
- Lågt blodtryck
- Ökad ögontryck
- Irriterbarhet
- Mood förändringar Illamående
- Uppköst
- Paranoia
- Pruritus (kliande hud)
- Spänningar
- Takykardi (snabb hjärtfrekvens)
- Smaksstörning
- Melatonin är inte reglerat som läkemedel och finns tillgängligt utan disk, men du bör rådgöra med din läkare för att säkerställa att det är lämpligt och säkert att använda för att behandla din sömn svårigheter.
- Försiktighet rekommenderas vid användning av melatonin bland barn och gravida kvinnor.
- Om du har problem med kronisk sömnlöshet, tala med en sömnspecialist om andra behandlingar som kan vara effektiva för dig, inklusive kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI).
