Det finns en myt att äldre behöver mindre sömn. Det är helt enkelt inte sant. Alla vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt. När vi åldras blir det svårare att få en god natts sömn. Det betyder inte att vi fortfarande inte behöver sju till nio timmar. En av utmaningarna för hälsosam åldrande är att felsöka sömn för att säkerställa att vi får tillräckligt med vila för god hälsa.
Sovförändringar hos äldre vuxna
Av ett antal orsaker har äldre människor svårt att somna och somna. När vi åldras kan vi märka något av följande:
- Att ta längre tid att somna
- Sova är mindre djup
- Väcka tre eller fyra gånger per natt
- Frekventa nattliga badrumsturer
- Sömn är inte så vilsam eller tillfredsställande
- Tendens att somna tidigt på kvällen och vakna tidigt på morgonen
Varför äldre vuxna sover mindre
När vi åldras förändras våra kroppar. Dessa förändringar påverkar längden och kvaliteten på vår sömn. Beroende på din situation kan en av följande faktorer vara vanliga:
- Hormoner: När vi åldras utsöndrar våra kroppar mindre av två viktiga sömnhormoner: melatonin och tillväxthormon. Melatonin är viktigt eftersom förändringar i halterna av detta hormon kontrollerar vår sömncykel. Med mindre melatonin känns många äldre vuxna sömniga tidigt på kvällen och vaknar tidigt på morgonen. De kan också ha mer problem att somna.
- Växthormon är det som gör att barn sover så djupt. När vi åldras, utsöndrar vår kropp mindre av detta hormon och djup sömn blir svårare.
- Klimakteriet orsakar mycket hormonella förändringar hos kvinnor, ibland resulterar i nattsvett och andra symtom som stör sömnen.
- Hälsovillkor:
- Hälsovillkor kan störa sömn. När vi åldras är vi mer benägna att utveckla en kronisk sjukdom. Dessa sjukdomar leder till förändringar i vår kropp som stör normal sömn. Genom att hantera ditt hälsotillstånd, kan du minimera denna effekt. Exempel på hur vissa sjukdomar störa sömn är: Vissa hälsotillstånd (som artrit) orsakar smärta, vilket gör det svårt att somna.
- Andra tillstånd (som diabetes eller förstorad prostata) kan få dig att använda badrummet ofta under natten, vilket avbryter djup sömn.
- Hjärtsjukdom, högt blodtryck och andra kardiovaskulära tillstånd kan få dig att vakna plötsligt på grund av andningssvårigheter eller förändringar i hjärtfrekvensen.
- Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom och psykiska sjukdomar kan orsaka ångest som stör sova.
- Livsstilsförändringar:
- När vi åldras ändras våra dagliga rutiner. Dessa förändringar kan påverka vår sömn. Genom att öka träning och tidsåtgång utomhus och minska nappning förbättras både längden och kvaliteten på sömnen: Livsstilförändringar
- Äldre människor får mindre motion. Var noga med att prata med din läkare och få en hälsosam mängd daglig träning. Solljus:
- Solljus hjälper din kropp att producera melatonin, som reglerar din sömncykel. Försök att få minst två timmars exponering för starkt ljus varje dag. Om det är svårt för dig att komma ut, överväg att använda ett fullspektrum ljus inomhus. Napping:
- Napping kan vara bra, om du sover mer än 20 minuter om dagen, kan du störa din sömn. Alkohol, koffein och nikotin:
- Dessa tre synder kommer att orsaka kaos i sömnen. Om du har problem, skära tillbaka och var noga med att inte använda någon av dessa inom tre timmar innan du går och lägger dig. Läkemedel:
Den goda nyheten är att du oftast kan förbättra din sömn genom att identifiera den bakomliggande orsaken och göra förändringar. Om din sömnbrist beror på sjukdom eller medicinering, tala med din läkare om möjligheten att byta medicin eller den tid på dagen du tar det. Följ ovanstående sömntips och var noga med att få lite motion och solljus varje dag.
Om sömnen inte förbättras kan du ha sömnstörning. Hälsoförhållanden som förhindrar att en person somnar eller somnar är sömnapné och sömnlöshet. En läkare kan hjälpa till att behandla dessa tillstånd.
Bottom line:
Försök göra förändringar i sömnen och livsstilvanor. Om det inte hjälper, prata med din läkare. Vad du än gör, acceptera inte att vara trött som en del av att bli äldre.
