Bland hundratals kramdieter som slår media varje år har ett visst program fått spänning och nyfikenhet: taco-rena. Tusentals hoppfulla dieters är Googling "Vad är Taco Diet?" och "Kan jag gå ner i vikt på en taco rensa?" i hopp om att gå ner i vikt med diet tacos. Om du är en av dem, håll av innan du går till Taco Bell för en smalare figur.
Det finns några saker du borde veta om programmet innan du investerar.
Vad är Taco Cleanse?
Om du har svårt att ta tanken på en taco-kost på allvar, är du inte ensam; du är på rätt väg. Taco Cleanse är inte en seriös rengöring. Det kommer från en humoristisk bok, "The Taco Cleanse", som ger vegan recept för människor som älskar tacos och vill experimentera med en vegansk livsstil. Alla förmåner som anges i boken är baserade på anekdotiska bevis (författarnas personliga erfarenheter) och läggs till för att göra boken rolig och roligt att läsa.
Så hur rensar taco jobbet? Bokförfattarna, fyra självutnämnda tacoforskare, förklarar att planen är ganska enkel. Alla dina måltider måste innehålla tacos. En rengöring kan vara i en dag eller upp till en månad. "Som man förväntar sig," förklarar de, "fördelarna med en high-taco diet blir speciellt tydliga när man närmar sig Fuego nivå." Kan du gå ner i vikt på Taco Diet?
Trots det faktum att dieters försöker gå ner i vikt på programmet, främjar inte författarna till "The Taco Cleanse" boken som ett viktminskningsprogram. Deras ton och innehåll är i själva verket anti-diet. De är också mycket tydliga om deras åsikter om kostrensningar i allmänhet.
"Det är ganska klart att vi tycker att rensningar (andra än Taco Cleanse, förstås) är ohälsosamma", säger de. Författarna fortsätter med att lista ett antal resurser som debunkar kramdieter och ger också en länk till en välrenommerad organisation för personer som kan kämpa med en ätstörning.
Så betyder det att du inte kommer att gå ner i vikt på taco rensningen? Inte nödvändigtvis. Om du väljer att följa taco rensa och fylla din tacos med friska ingredienser som är delstyrda och lägre i fett och kalorier, kan du smala ner. Men det finns fördelar och nackdelar med att använda detta program för viktminskning och förbättrad hälsa.
Hur man följer Taco Cleanse
Strängar av dieters försöker följa taco rensningen och rapportera sina resultat i media. Konsumenter som ser artiklarna kanske inte faktiskt köper boken, men följer programmet utan fullständig kännedom om humor bakom den.
För att följa rensningen måste de följa dessa regler:
Du måste äta minst en taco vid varje måltid, inklusive frukost.
- Taco storlek betyder. Du måste kunna hålla varje taco med en hand.
- Alkohol är tillåtet. Tillägg med margaritas föreslås och uppmuntras.
- Du kan bli kreativ med tacos, men "taco" är tydligt definierad. En taco har bara en vika (t ex en burrito är inte en taco), den måste vara platt och inte vara "bred". Våfflor betraktas som tacos. Enligt författarna är de "grandfathered in".
- Tacos måste vara handhållna och bärbara.
- Du kan använda ett brett utbud av tortillor för din taco. Du kan köpa dem eller göra dem (recept finns) från vete, majs, collard greener eller plantains.
- Taco Diet Fördelar och nackdelar
Om du väljer att ta en taco utmaning, överväga dessa faktorer innan du börjar programmet.
Pros
Boken uppmuntrar planerade måltider och uppmärksam äta.
- Du lär dig att laga din egen mat och förbereda och ta med måltider med dig för att hålla ditt ätprogram på rätt spår.
- Du kommer att bli inspirerad att prova nya ingredienser, varav många är hela livsmedel som ger näringsmässiga fördelar.
- Du kommer att minska ditt intag av bröd och andra stärkelsehaltiga kolhydrater på planen.
- Provmenyerna är delkontrollerade och föreslår ett näringligt intag av ett brett utbud av grönsaker och ingredienser.
- För att följa taco-rensningen måste du öka ditt intag av grönsaker, och boken ger förslag till personer som inte gillar att äta grönsaker.
- Författarna ger ljusa tips för att hjälpa dig att stanna kvar på programmet. Tipparna kan appliceras på vilken kost som helst, som frågar servitören för vägledning på en restaurang, får stöd från vänner, journaling, yoga och växer din egen grönsaksodling.
- Cons
Livsmedelslistan för taco cleanse innehåller objekt som inte nödvändigtvis är hälsosamma. Till exempel, tater tots, konserverad bönor, och tortillakorrlor anses inte nödvändigtvis näringsrika livsmedel.
- Programmet innehåller recept för mindre än hälsosamma föremål som öl-battered portobellor och andra stekt mat.
- Planen uppmuntrar till inklusion av alkohol, som kan lägga till tomma kalorier till din kost och kanske inte vara hälsosam för alla.
- Varje diet baserad på en enda mat är inte hållbar. Bokförfattarna säljer inte programmet som en seriös livsstil, men dieters som inte läser hela boken och helt enkelt följer onlineversioner av taco-kosten bör förstå att det inte är en diet som du sannolikt kommer att behålla för viktminskning eller hälsosam ätning.
- Gör det Verywell Way
Om du älskar tacos och behöver gå ner i vikt, finns det sätt att inkludera diet tacos i en hälsosam kalorikontrollerad måltidsplan. Du kan också inkludera näringsrik mexikansk mat i ett långsiktigt program för att bibehålla din vikt. Men inte alla Tex-Mex biljettpriser är bra för din kost.
Försök att undvika förpackade taco-kit och konserverade produkter för att förbereda din hälsosamma mexikansk mat. Taco-skal som är förkokta kan innehålla ohälsosamt transfett och är högre i kalorier än de du gör hemma. Och taco-tillägg som konserverad bönor är troligen högre i fett och natrium. Vissa beredda salsor och guacamoler är friska, men ditt favoritmärke kan innehålla tillsatta sockerarter eller konstgjorda ingredienser. Kontrollera Nutrition Facts etiketten och ingredienser för att välja ett hälsosamt varumärke eller skapa din egen guacamole och salsa hemma för att inkludera färska ingredienser.
Använd dessa riktlinjer för att skapa din egen hälsosamma version av en taco diet.
Planera en natt varje vecka för att njuta av mexikansk mat och experimentera med hälsosam kost taco recept. Taco Tuesday är den perfekta natten för att samla dina vänner eller familj och laga roliga södra gränserna.
- Använd hälsosam matlagning för att förbereda taco-skalen. Istället för att steka dina tortillor, värm dem antingen i ugnen i folie (för mjuka tacos) eller baka dem i en het ugn för att göra dem skarpa.
- Broil, ånga eller stekt taco fyllningar att skära på olja.
- Fokusera på att fylla din tacos med ett brett utbud av smakrika grönsaker och inkludera magert protein för att öka mättnad (fullhet). Prova fisk tacos, räkor tacos, tonfisk tacos, bison tacos och malda kalkon tacos.
- Använd hälsosamt fett sparsamt. Avokado är en bra källa till hälsosam fett. Gräddfil och ost är mejeriprodukter som också ger fördelar för din kropp. Men dessa läckra ingredienser är också höga i fett. Välj en och inkludera bara en del i varje taco.
- Kontrollera ditt natriumintag. Många taco fyllningar (som bönor, ost och oliver) är höga i salt. Leta efter alternativa natriumsällor och försök att undvika konserverade eller bearbetade ingredienser.
- Om du väljer att njuta av en cocktail med din måltid, välj ett låg kalori margarita recept och behåll delkontrollen i åtanke.
- "Taco Cleanse" är en rolig bok att läsa, och författarna har ett hälsosamt perspektiv på dieter och reningar. Men om du inte läser boken och istället följer online versioner kanske du inte vet det. Om du vill gå ner i vikt med en taco diet, använd hälsosamma ingredienser och sunt förnuft för att nå dina mål.
