Titta på killar, även om det är lättare för dig att få i form än för damerna, finns det fortfarande några vanliga misstag som du gör i gymmet. Som en del av min Men’s Guide to Weight Losstalade jag till en panel av experter om vanliga träningsfel som killar gör som kan stoppa dem från att gå ner i vikt.
10 vanliga träningsfel som gjorts av män
- gör för mycket för tidigt.En av de vanligaste tyngdförlusterna som männen står inför är pressen att vara hård. "Män är macho, så de kan driva för hårt, gå för tungt eller göra för mycket för fort och sedan bränna ut eller bli skadade", säger fettförlustexperten Tom Venuto. Han rekommenderar konsistens och stadig förbättring för långsiktiga resultat.
- Lyssna på fel råd. Världsklass tränare Jason Corrie rekommenderar att killar som vill ha riktiga resultat borde jobba med en riktig professionell. Han säger att män ofta lyssnar på fel råd – från vänner eller kollegor – och får inte de resultat de vill ha.
- Lita på kardio.Många killar som vill smala ner vänder sig till fettförbränningskardio för att gå ner i vikt. Men om det betyder att försumma viktrummet så gör de ett misstag. "Att bygga muskler förvandlar dig till en fettbränningsmaskin", säger Jason. Expert Tony Schober håller med om. Han ser att män gör för mycket hjärtat för tidigt. "Spara kardio för när du behöver det. Om du börjar med 4-5 kardio-sessioner i början, kommer du inte ha utrymme att lägga i mer kardiallösning när din tyngdförlust stallar. "
- Lyftar för mycket vikt. Viktträning är bra men för mycket kan också vara ett misstag. New York City tränaren Matt Griffin ser på killar på sitt gym som lyfter för mycket vikt. Han säger att det är en myt som tyngre är bättre. "Lättare vikt med korrekt form kommer att bli mycket effektivare för att få de önskade resultaten."
- Hoppar över funktionell bedömning.En bra tränare ska utföra en funktionell bedömning och sedan tillhandahålla ett program med funktionella träningsövningar. Detta gör att du kan identifiera alla områden med svaghet eller begränsningar inom ditt rörelseområde som kan påverka din prestanda i gymmet och förhindra att du mäter vikt effektivt.
- Not-doing sammansatta övningar. Tränar du bara en muskelgrupp i taget? "Gör inte!" Säger Jason. Han rekommenderar sammansatta styrketräning som kräver att muskelgrupper samarbetar för att bygga styrka. Sammansatta övningar är effektivare och tränar kroppen mer effektivt. Tony håller med om. "Basics som bänkpressen, squats, deadlifts och rader ska vara häftklamrar i ditt träningsprogram."
- Försummar näring."Så många människor som gör en hög volym träning är allt som krävs för att gå ner i vikt", säger Venuto. Han säger att träning och näring går hand i hand. Det tar båda elementen att gå ner i vikt framgångsrikt och få en passande mager kropp.
- Lita för mycket på kosttillskott.Proteinpiller och pulver är populära men de är inte nödvändigtvis den snabbaste vägen till viktminskning. "Pulver har sin plats, men om du försöker få mager tycker jag att människor äter så mycket fast mat som möjligt. Inte bara är hela livsmedel mer näringsämma täta, men de fyller dig bättre, vilket är så viktigt i en hypokalorisk miljö ", säger Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton instämmer. En av hans diettips för män är att äta riktig mat istället för kosttillskott eller pulver.
- För mycket stadigt tillstånd cardio. Lätt aerob aktivitet är bra för hjärtats hälsa, men killar som vill gå ner i vikt bör arbeta på olika intensitetsnivåer, inklusive högintensiva intervaller. Jason säger att man ofta spenderar för mycket tid i hjärtfrekvenszonen på sin kardioutrustning.
- Emphasizing kvantitet över kvalitet: Att bara lägga in en viss tid i gymmet kommer inte att garantera viktminskning resultat. Den tid du spenderar utövar måste vara kvalitet tid. "Vilka garantier ger resultat är att använda din tid effektivt och det betyder tre saker", säger Tom Venuto, "träning smart (ett väl utformat program), träning hårt, som vi kan kalla intensitet och träna progressivt, där du trycker ut komfort område. "
Undrar vem som satt på panelen för att ge det här bra rådet? Här är listan över alla stjärnor av experter.
- Jason Corrie har utbildat på högre nivå i över 9 år på några av London och New York Citys mest prestigefyllda gym. År 2011 valdes han av Virgin Active i London för att gå med i kategorin "World Class Personal Trainer". Ämnen Matt Griffin
- är en före detta dansare och aerialist som utförde Cirque du Soleil och andra internationella företag. Han arbetar nu som personlig tränare i New York City, med sina unika träningserfarenheter i sina klienters övningsplaner. Tony Schober, är en certifierad personlig tränare och grundaren av Coach Calorie grundades 2011 en s ett sätt att dela sin passion för fitness. Pete Thomas är NBC: s mest framgångsrika "Biggest Loser." Han var säsong 2 hemma vinnare av
- Den största förloraren
- och är författare till boken "Lose It Fast, Lose It Forever." Han är en full- tidsmotivationshögtalare, lärare, talesman, författare, välbefinnande tränare och idrottsman. Tom Venuto är en fettförlustsexpert, transformation coach och bästsäljande författare av Bränna fettet, mata muskeln
- . Tom har en examen i träningsvetenskap och har arbetat i fitnessbranschen sedan 1989, inklusive fjorton år som personlig tränare. Han främjar naturliga, friska strategier för att bränna fett och bygga muskler.
