Du är pressad för tid på morgonen, men det betyder inte att du borde behöva göra det till lunch på tom mage. Det är dags att sluta hoppa över frukost! Dessa 300-kalori frukostidéer är hälsosamma, snabba och lätta att förbereda.
15 Frukost Idéer För Under 300 Kalorier
Det bästa sättet att äta en hälsosam kostfri frukost varje morgon är att förbereda måltiden i förväg.
Du kan förbereda en veckas värde av hälsosam frukost på en timme eller så på söndag. Sedan packa dem enkelt i kylskåpet och de är redo att gå när du är redo att äta. Du kan också använda någon av dessa idéer på morgonen.
Frukost Burrito
Om du älskar en välsmakande måltid på morgonen, kommer den här diettvänliga frukosten att bota dina hungerbehov.
- Äggvita, 2, krypta
- Mager ost, 1 oz.
- Salsa, 2 msk.
- Hela vete tortilla, 1
- 187 kalorier
Söt och Nötaktig Havregryn
Denna frukost är full av fiber så det hjälper dig att krama begär som ofta slår runt 10 eller 11 på morgonen.
- Instant plain havremjöl, 1 paket
- Päron, 1 medium
- Honung, 2 tsk.
- Mandelar, hackad, 1 msk.
- 300 kalorier
Våfflor och bananer
Har du en söt tand? Denna frukost uppfyller din söta tand men ger också hela korn för att hålla din energinivå stabil.
- Lågfett helkornsvafflar, 2
- Pekannötter, hackad, 2 msk.
- Banan, halv
- 300 kalorier
Mikrovågsmåltid
Behöver en tillfredsställande boost av protein på morgonen?
Denna smörgås ger 17 gram protein för endast 250 kalorier. Och mjölken lägger till ännu mer!
- Jimmy Dean Delights Applewood Rök Kycklingkorv, Äggvita & Ostmuffinsandwich
- 1% mjölk, 4 oz.
- 300 kalorier
Denny’s Breakfast On-The-Go
Om du är på väg och behöver sluta för en snabb bit, är du inte dömd för att äta.
Denny har detta hälsosammare alternativ att hålla din kost på rätt spår.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (halv)
- Engelska muffin (inget smör)
- 300 kalorier
Jamba Juice
Om du är på språng och behöver en snabb drink för att fylla dig, hittar du några alternativ på Jamba Juice för att tillfredsställa din morgon hunger. Men ditt bästa alternativ är en yoghurt- eller havregrynskål.
- Jordgubbe grekisk yoghurtskål
- Vatten med citron
- 300 kalorier
Spannmål och bär
Många dieters älskar flingor, men den typ av spannmål du väljer gör stor skillnad. Var noga med att välja en helkorglåda för att få den fiber som hjälper dig att gå ner i vikt.
- Hela kornkornsgrönsak, 1 c. (Min pick är Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Fettfri mjölk, 1 c.
- Blåbär, 1 c.
- 300 kalorier
Savory Breakfast Wrap
Jag gillar att göra denna frukost hemma när jag har lite tid för matberedning. Det tar ungefär fem minuter och uppfyller alltid min hunger. För att göra det lagar jag bara osten och bacon i tortillan och värmer tills osten smälter. Sedan skar jag äpplet och lägger frukosten på en tallrik för att servera.
- Kanadensisk bacon, 2 skivor
- Strimlad cheddar, ¼ kopp.
- Mjukt majs tortilla, 1
- Apple, 1 liten
- 300 kalorier
Waffle Sandwich
Inget bröd i huset? Inga problem! Gör helt enkelt denna dietfria frukostmacka med våfflor.
- Hela korn blåbär våfflor spridas med:
- Honung, 1 msk.
- Delskummig ricottaost, 2 msk.
- 284 kalorier
Kafé Snabb frukost
Vissa kaffebryggare serverar havregryn som du kan beställa om du är på språng. Men du kan också kasta ett paket i din väska och beställa en kopp varmt vatten med din kaffe. Om du inte gillar cappuccino, kolla den här listan med andra drycker som är dietfria.
- Kashi äppel kanel havregryn, 1 paket
- Liten skum cappuccino
- 280 kalorier
Bär och spannmål
Denna frukost kombinerar fiber och antioxidantrika bär för en hälsosam start på din dag.
- Högfibrerad spannmål, 1 c.
- Blandade bär, 1 c.
- fettfri mjölk, 1 c.
- kaffe, med ett stänk av fettfri mjölk
- 260 kalorier
engelsk muffin och yoghurt
Gå super kalorier med denna snabba måltid. Byt den engelska muffinen till en vaffel om du föredrar.
- Hela kornmuffin
- 100-kalori fruktsmakad Grekisk yoghurt, 220 kalorier
- Toast och bacon
Ibland önskar du bara smaken av bacon. Montera den i en låg kalori frukost med denna kombination.
Reducerat kaloribröd, 2 skivor
- Mandel smör, 1 msk.
- Turkiet bacon, 2 skivor
- 240 kalorier
- Enkel smoothie
Om du behöver springa ut dörren bråttom, kasta dessa objekt till en mixer och ta din hälsosamma frukost på språng. Skummjölk, 4 oz.
Lågfett grekisk yoghurt, 4 oz.
- bär, 4 oz.
- 236 kalorier
- Spannmål med en sida av melon
- Söt melon hjälper en blah frukost verkar mer sofistikerad.
Raisin Bran, 1 c.
1% mjölk, 1 c.
- Melon kuber, 1 c.
- 225 kalorier
- Mer frukost idéer för under 350 kalorier
- Om du har lite mer utrymme för kalorier i din morgonmåltid, försök någon av dessa idéer. Dessa 350-kalori frukostidéer kommer att hålla dig nöjd till lunchtid.
Apple & PB Bagel
Thomas Whole-grain Bagel, 1, toppad med:
Skippy Reduced-Fat Naturlig Jordnötssmör, 1 msk.
- Granny Smith äpple, liten, 1 skivad
- 335 kalorier
- Yummy yoghurt
- Chobani Lågfett grekisk yoghurt, ½ c., Toppad med:
Mager granola (utan russin), ¼ c.
- Mandel, skivad, 1 tsk.
- Honung, 1 msk.
- Blåbär, ½ c.
- 300 kalorier
- Frukost Sandwich
- Pepperidge Farm Hela vete engelska Muffin, 1, delad i hälften och fylld med:
Äggvita, 3, krypta
- Spenat, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-Fat Cheddarost, 1 skiva
- Tomat, 1 skiva
- 270 kalorier
- Doctored Up Havregryn
- Instant havregryn (vanligt), 1 paket, toppad med:
Fettfri mjölk, ½ c.
- Fuji äpple, liten, hackad
- Kanel och brunt socker, 1 tsk.
- Valnötter, hackad, 1 msk.
- 255 kalorier
- Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Lättfett Whole-grain Waffles, 2
Stonyfield Farm Lowfat Vanlig yoghurt, ¼ c. Jordgubbar, ½ c.
- Maple sirap, 2 tsk.
- 246 kalorier
- Söder om gränsen Frukost
- Äggvita, 3, krypta, toppade med:
- Svarta bönor, sköljde och dränerade, ¼ c.
Sargento Reducerad fet Mild Cheddar, strimlad, 1 oz.
- Salsa, 2 msk.
- 191 kalorier
- Hungrig för mer? Bläddra i hela urvalet av frukostmat, recept och idéer.
