Du kan vara trogen på alla rekommenderade mängder någon form av motion och ändå inte äta rätt. Dessa dietfel kan sätta en kramp i de fitnessfördelar du hoppas kunna få med din träningsrutin. American Council on Exercise (ACE) påpekar dessa 10 dietfel som aktiva människor gör.
1Skipping Breakfast
De flesta experter är överens om att om du hoppar över frukost, kommer du att klara det senare på dagen med fler kalorier. Du behöver inte en stor frukost, men en lätt balanserad frukost kan ge dig rätt energi att börja dagen, speciellt för morgonövningar. Se mer råd om vad du ska äta innan en morgonpromenad.
2Inta innan träning
Du kommer att få mer ut ur din träningspass genom att ha rätt bränsle ombord. En bra före träningsmåltid ska ha kolhydrater, protein och lite fett. Du kommer inte vilja ha en tung måltid före träning, men en balanserad lätt måltid kommer att ge vad din kropp behöver för energi och att bygga och tona muskler.
3Waiting för länge efter träning att äta
Att äta efter träningen är lika viktig som att driva den på förhand. En liten måltid av protein och kolhydrater inom två timmar efter din träningspass kommer att ge din kropp vad den behöver för att bygga och reparera muskler och blodkärl som levererar dem. Lär dig om vilka återställningsmål, snacks och drycker som är bäst.
4Replacing måltider med energibarer eller ersättningsdrinker
Det finns ingen ersättning för hela livsmedel. Din kropp behöver den stora variationen av fytonäringsämnen och fiber som finns i äkta frukter och grönsaker och hela korn. Inga "barer" ersätter barer eller drycker ger den sorten som naturen gör. Använd dessa bekvämlighetsföda när det behövs, men gör det din stadiga vana att äta riktig mat. Prova att blanda din egen spårblandning med torkade frukter och nötter vs. att ha dem bearbetade och pressade in i en bar.
5 äter för mycket protein och inte tillräckligt kolhydrater
Försöker att bränna ditt träningspass med fjäderfä istället för pasta? Du kan älska din låg-carb diet, men kolhydrater är vad du behöver för en effektiv träning. Ge din kropp några kolhydrater före träningspasset och för uthållighetshändelser som långa promenader, gör din mellanmål kolhydrater baserade, såsom spårblandning. Läs mer om fueling för träning.
6Trusting Kosttillskott Etiketter och påståenden
Du läser marknadsföring på etiketten, inte forskningsresultat. Tilläggsindustrin är till stor del oreglerad. Tillverkare kan göra många påståenden som inte skulle tillåtas för reglerade droger. Gör dina läxor innan du lägger någonting i din kropp. Du behöver verkligen inte vara din egen laboratorie råtta.
7 Konsumerar för många eller för få kalorier för din aktivitet
Du måste äta för att bränna din kropp för din aktiva livsstil. Men du är förmodligen rädd för att äta för mycket så att viktkontrollen blir en utmaning. Använd en kaloriberäknare som kaloriförbränning per dagberäkare för att se hur många totala kalorier per dag din kropp brinner, plus kalorier för kalorier för att bestämma hur många extra du kan brinna.
8Belägande att du kan äta vad du vill om du tränar
Många tränar för att gå ner i vikt men upptäcker snart att de behöver spåra vad de äter om de vill se viktminskning. Det är mycket lätt att kompensera för kalorier som bränns med en enda extra "behandla" efter träningen. Hitta hälsosamma, balanserade lätta måltider och snacks beroende av hela livsmedel när det är möjligt.
9En inte dricker rätt mängd vätskor
Om du känner dig törstig dricker du inte tillräckligt. När du tränar behöver du undvika uttorkning. Medan de flesta av oss vet att dricka mer när det är varmt, riskerar vi också i måttliga klimat och även i kylan. Den nyaste visdomen är att låta törst vara din guide och vara redo att "dricka när törstig." Om du bär en vattenflaska eller använder ett hydratiseringspaket kan du vara beredd att dricka när det är törstig.
10Jumping på den senaste kosten Craze för att få en "Edge"
Om det är nytt, kanske det kommer att fungera magiskt, eller hur? Att se testimonials från sportfigurer och fitnessguruer kan leda dig till att prova de skrämmaste matplanerna. Men vi lever i den verkliga världen, och den magiska kommer inte att hända. Grunderna i en hälsosam, balanserad kost kan inte vara nya och spännande, men de fungerar.
