En niacinflush är en bieffekt av att ta stora doser av niacin (vitamin B3) tillskott. Spolningen händer när niacin får de små blodkärlen i huden att expandera så att mer blod kan rusa igenom. Spolning av ansiktet är det vanligaste, men det kan också uppstå i nacke och överkropp.
För alla som inte har haft niacinflush, börjar den ungefär 10 till 20 minuter efter att du tagit en stor dos (ungefär 250 mg eller mer).
Spolningen inkluderar rodnad av huden i kombination med en brännande eller klåda sensation.
Är sköljningen skadlig?
Nästan alla som tar stora doser niacin upplever detta spola. Det är inte skadligt, men det kan skrämma dig om du inte vet att det kommer. Spolningen blir bättre över tiden och går vanligtvis inom en timme eller två.
Jag tycker att det är viktigt att veta att du inte kommer att få denna reaktion efter att ha tagit flera vitaminer som innehåller mindre mängder niacin. Det är bara en sak när du tar de massiva doserna. De genomsnittliga vuxna behöver cirka 15 milligram per dag, så de stora doserna av individuella niacintillskott är mycket mer än någonting behöver.
Det finns ett par saker du kan göra för att undvika eller minska niacinflushen. Om du tar en vanlig aspirin ca 30 minuter innan du tar niacin-tillskott bidrar det till att minska obehaget men förmodligen kommer det inte att eliminera det helt. Ett annat alternativ är att använda tidsläppsformer av niacin, som absorberas och metaboliseras långsammare än vanligt niacin.
Det finns också ett tillägg kallat inositol nikotinat, som din kropp omvandlar till niacin. Omvandlingen är långsam nog att det inte orsakar flush i de flesta. Problemet är att du kanske inte får mycket verkligt niacin från produkter som innehåller inositol nikotinat. Studier indikerar inte att det kommer att hjälpa till att sänka kolesterolnivån, så det kommer inte att vara till hjälp ändå.
Varför tar människor stora doser av Niacin-tillskott?
Tillsammans med tiamin, riboflavin och andra är niacin ett viktigt B-komplex vitamin din kropp behöver konvertera makronäringsämnen från maten du äter till energi din kropp behöver för alla dina dagliga aktiviteter. Det behövs också för att matsmältningssystemet ska fungera ordentligt och för normal hud och nervfunktion. En niacinbrist ger upphov till en sjukdom som kallas pellagra, och personer med detta tillstånd har matsmältningsbesvär, inflammerad hud och psykiska störningar.
Pellagra är dock väldigt sällsynt och för närvarande ses det bara i outvecklade länder. Den stora majoriteten av människor behöver inte ta niacin tillskott eftersom det finns gott om niacin livsmedel som finns i en typisk kost, även dieter som inte är så hälsosamma. Nötter, baljväxter, ägg, fjäderfä, nötkött och skaldjur är till exempel höga i niacin och det finns i mindre mängder i de flesta andra livsmedel, så länge du äter varje dag får du gott om niacin .
Så vad är meningen med att ta kosttillskott? Medan ingen behöver stora doser niacin, tar vissa människor det som ett naturligt läkemedel för att minska risken för hjärtsjukdomar och ateroskleros. Studier tyder på att stora dagliga doser av niacin, 50 milligram eller mer, kan bidra till att sänka LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet) och öka HDL-kolesterolet (den goda formen av kolesterol).
Var försiktig, om du funderar på att ta niacin för dina höga kolesterolnivåer. Även om niacinflushen är ofarlig bör du inte röra med niacintillskott utan att prata med din vårdgivare. Stora doser av niacin kan interagera med många olika mediciner och långvarig användning kan orsaka leverskador, hudutslag, förhöjt blodsocker och magsår.
