Hur gå för viktminskning
- Förbered dig att gå
- Vad ska man ha
- Hitta rätt sko
- Bestäm din promenadhastighet
- Hur lång tid går
- Gör ett schema
- Perfekt din gåteknik
- Ät bra
- Tänk på intervaller
- Undvik vanliga misstag
- Arbeta genom platåer
- Spåra dina promenader
- Håll dig motiverad
Du vill gå, men hur kommer du ut genom dörren eller på löpbandet? Det är den tuffaste utmaningen som många människor står inför. Om du är en naturlig soffpotatis möter du det varje dag. Men du kan lära dig att motivera dig själv och få en hälsosam träning konsekvent. Du kommer att minska dina hälsorisker och du kan till och med hitta dig själv över gränsen för en 10K, halvmaraton eller maratonvandring.
1Register för en utmanande Walking Event
Ge dig själv ett mål och en deadline. Registrera dig för ett gångevenemang som kommer att bli en riktig utmaning för dig. Om du är nybörjare, välj en 5K eller 10K välgörenhetshändelse. Om du är redo för en mer allvarlig utmaning, registrera dig för en maraton-, maraton- eller flerdagsvandringsfestival. Du har inget annat val än att träna konsekvent för att vara redo för evenemanget. Du kan se fram emot triumfen av att korsa målstregen som en belöning för att få regelbunden motion. Du kommer också att motiveras för att förhindra lidande och misslyckande du kommer att känna om du inte tränar. Hitta en rullarvänlig händelse som ger dig rätt motivation.
2Start en Shape-Up Walking Plan
Följ ett format upp gång och träningsprogram för att börja se resultat från din träningsinsats. Att ha en struktur och variera dina träningspass kommer att hålla dig på rätt spår. När du börjar känna skillnaden i din uthållighet, muskler och energi, vill du fortsätta.
3 Använd en pedometer eller fitnessband
Om du har en pedometer eller ett fitnessband kan du motivera dig att öka din aktivitet. Du kan bära en enhet eller börja uppmärksamma de steg som spelats in av pedometerns app på din smartphone. Ange ditt stegmål på 6 000 till 10 000 per dag och hitta sätt att lägga till steg till din dag.
4Göra en Walking Buddy
Walking vänner kan göra en skillnad och få dig ut på en promenad trots väder eller andra ursäkter för att hoppa över din träning. Du kan hålla varandra flytta med konversation, skämt och kaffe efteråt. Om du inte redan har en kompis finns det sätt att hitta dem. Det handlar bland annat om att hitta Meetup-grupper, vandrande klubbar och genom lokala träningsklubbar.
5Håll en promenadtidskrift
Spåra dina minuters promenad, steg eller körsträcka i en journal, antingen på papper, en app eller din dator. Summa dina framsteg varje vecka. Sätt ett mål och du kommer att hitta dig själv att gå bara för att få dessa siffror att lägga till.
6Join en Walking Club
Att gå med på en walking club kan hålla dig aktiv. Den största organisationen över hela världen är IVV, med vandrande klubbar i USA, Kanada, Storbritannien och många europeiska länder. Du kan också hitta vandrande klubbar organiserade av hälsoorganisationer, gym, skolor, kyrkor och lokala parker och rekreationsorganisationer. Meetup grupper är en annan form av walking club.
7Buy Nya skor och gå kläder
När du har nya gåskor eller nya gå kläder, är du motsatsen till allt klädd med ingenstans att gå. Gå ut och prova dem. Hatar att gå i kylan? Köp rätt skiktade kläder och du måste ta det en promenad. Hatar regnet? En vattentät jacka eller paraply kan ge dig en uppmaning att undvika pölarna. Gör varmt väder du vill? Bär svett-wicking kläder, en stor hatt och en nackkylare för att hålla dig cool på varma promenader. Naturligtvis, nya skor alltid nag dig att ta dem för en promenad.
8Try Walking Gadgets och Apps
Precis som fotometrar, kan varje gångig gadget få dig att flytta eftersom du vill använda den. Hjärtmonitorer, hastighetsmonitorer, armbandsaktivitetsövervakare-allt kan göra att gå lite roligare och ge dig en anledning att komma ut genom dörren. Du kan också vända din mobilenhet till en gående gadget med en gångbar app.
9 En virtuell promenad
Om du har ett mål, är du mer sannolikt att lägga in stegen. Det finns appar som Virtual Walk som spårar din vandring när du fyller segment av ett valt spår. Vissa aktivitetsmonitorer har liknande virtuella utmaningar. Du kan använda Webwalking USA-spårningsbladet för att göra det på en gammal skolväg. Spåra dina promenader, miles eller steg och färg i spårsegmenten som du gör en virtuell promenad från Atlanten till Stilla havet på American Discovery Trail. Att se de synliga framsteg du gör kommer att hålla dig engagerad i att gå.
10Välj rätt tid
Vad är den bästa tiden att gå? Många tycker att om de åtar sig till morgonpromenader, dyker upp mindre distraktioner på eftermiddagen eller kvällen. Men om du hatar morgnar och känner dig mest energisk senare på dagen, så borde det vara din gångtid. För att vara motiverad analysera dina vanor och välj den tid som fungerar bäst för dig.
