Förenta staternas jordbruksdepartement (USDA) sätter serveringsstorlekarna för de flesta frukter och grönsaker på en kopp. Men frukt och grönsaker passar inte alltid snyggt i en mätkopp och det finns skillnader på grund av volymen. Läs om de ungefärliga betjäningsstorlekarna för 18 olika frukter och grönsaker baserat på ChooseMyPlate.gov rekommendationer.
En stor banan
En stor banan (ungefär åtta inches lång) är lika med en portion frukt. Bananer är höga i kalium, magnesium, B-vitaminer, C-vitamin och fiber. En medellång banan har cirka 100 kalorier och är perfekt för ett eftermiddagsmat.
2Eight Large Strawberries
Att äta åtta stora jordgubbar ger dig en dags servering av frukt. Jordgubbar är höga i vitamin C och kalium, plus de har låga kalorier. En portion jordgubbar har mindre än 50 kalorier. Lägg till skivade jordgubbar till din frukostflingor för att starta din dag iväg rätt.
3Two stora plommon
Två stora plommon räknas som en servering frukt och de är en utmärkt källa till kalium och vitamin A. En portion med två plommon har ett par gram fiber och ca 60 kalorier så att de är stora som en kalorimiddagsmat.
432 Druvor
Att äta cirka 32 druvor ska räknas som en servering frukt. Druvor innehåller lite järn och kalium, och 32 druvor har mindre än 150 kalorier. Håll lite druvor i frysen och ät dem som ett uppfriskande mellanmål.
5Half Cup Raisins
Raisins är precis som druvor, men utan vattnet, så är näringsämnen och kalorier koncentrerade. En halv kopp russin har cirka 200 kalorier. Tillsätt russin till en skål eller havregryn eller annan varm spannmål.
6One Small Apple
Ett litet äpple (lite under tre inches i diameter) räknas som en servering av frukt. Äpplen har kalium, vitaminer och ca tre gram fiber, och ett litet äpple har ca 75 kalorier. Ett äpple är det perfekta mellanmålet att äta ur hand.
7 En hel persika
En hel persika (knappt tre tum i diameter) räknas också som en servering av frukter. Persikor är en bra källa till kalium, magnesium och vitamin A. En stor persika har cirka 70 kalorier och är smaskig ätad som mellanmål eller tillsatt till en färsk sallad.
8One Cup Orange Juice
Apelsinjuice är en utmärkt källa till C-vitamin, folat och kalium. Men som mest fruktjuice är det lite högt i kalorier. En portion är åtta ounce (en kopp) och har 120 kalorier. Njut av ett glas juice med frukost eller lunch.
9Three Broccoli Spears
Broccoli är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler, fibrer och ett antal antioxidanter som kan vara till nytta för din hälsa. Tre 5-tums långa spjut av broccoli har cirka 30 kalorier, så servera en hjärtlig hjälp av broccoli med middag.
1012 Baby morötter
Morötter är välkända som en källa till vitamin A. Tolv morötter har över 16 000 internationella enheter av vitamin A. De är också rik på mineraler, fibrer och en bra källa till folat, allt för cirka 40 kalorier . Servera morötter med en sida av hummus eller lite salladsdressing.
11 En stor tomat
Tomater är rika på vitaminerna A och C och kalium, plus de är en utmärkt källa till lykopen och fibrer. En stor tomat (cirka tre tum i diameter) har cirka 35 kalorier. Njut av en skivad färsk tomat på en sallad eller smörgås.
12One Cup Vegetabiliskt Juice
Vegetabilisk juice, inklusive tomatjuice, är rik på vitaminer och mineraler. En servering är lika med åtta ounce eller en hel kopp. Drick en kopp grönsaksjuice för en snabb pick-me-up under eftermiddagen.
13 En stor sötpotatis
En stor sötpotatis är en som är mer än två tum i diameter. Söta potatisar är höga i vitaminerna A och C, mineraler och fibrer. En stor sötpotatis har cirka 125 kalorier. Servera en sötpotatis som huvudrätt och lägg den med bönor och broccoli.
14Ett stort öra av majs
Ett stort öra av söt majs är åtminstone åtta inches lång. Söt majs är en utmärkt källa till kalium och magnesium och har också gott om vitaminer och fibrer. Det betraktas också som en helkorn och är perfekt med någon middag.
15Two stora Selleri Stalkar
Selleri är en utmärkt källa till kalium och fiber. Två stora stjälkar (ca 11-12 tum långa) har totalt 20 kalorier. Nibble på selleri som ett mellanmål eller lägg det till en soppa eller sallad.
16Two koppar rå gröna
Mörkgröna bladgrönsaker är höga i mineraler, vitaminer och fibrer och är mycket låga i kalorier. Två koppar råpinat har till exempel bara 14 kalorier. Använd en hög med läckra mörka gröna som basen av en stor hälsosam sallad.
17One Cup Cooked Greens
Kokta gröna är laddade med vitaminer och mineraler plus antioxidanter som kan ha hälsofördelar. Matlagning koncentrerar gröna, så en portion kokad spenat är en kopp. Servera sauterade spenat eller chard med din nästa middag.
18One Stor rödpeppar
Röda paprikor är rika på C-vitamin, tillsammans med andra vitaminer och kalium. En stor rödpeppar är ungefär tre tum i diameter och ungefär fyra inches lång.
